SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[BLOG]Nexusik-blog treningowy.

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 4545

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

M

Wiek

19

Waga

77

Wzrost

187

Cel treningowy

Masa mięśniowa

Staż treningowy na siłowni

Na styczeń 2 lata z przerwą 3 miechy

Uprawiane inne sporty

Brak skupiam się na tym :)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

Wolne Ciężąry

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

Zażywane suplementy

Brak

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

1 cykl na swieżo jak zacząłem gainer 3kg hi tec whey mas bul.. kreat mono olimp 1250 6 tyg . przerwa kolejny cykl to samo, przerwa od supli pazdziernik trec cm3, gainer activlab , styczeń - scitec jumbo gainer, kreata universal mono proszek, kwieći
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4061 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347354
I co, chcesz tłuc ten sam plan cały rok ? Bez sensu.Zmień podejście, bo ciało nie lubi rutyny.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 72 Wiek 27 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 710
Może ktoś pomoże w ułożeniu nowego planu :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4061 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347354
Proponowałem Ci już trening z mojego artykułu.W etapie 6 masz już bardziej zaawansowane plany.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 72 Wiek 27 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 710
Zależy mi bardziej na klacie tricku łapie :) Szukam odpowiedniego :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 72 Wiek 27 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 710
ref. oceni ktoś diete razy zmiany? :D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 72 Wiek 27 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 710
Siema mega trening mega cykl :p Opinie i sugestie :p
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 72 Wiek 27 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 710
1. biceps + triceps + łydki
- uginanie ramion z supinacją 3 serie po 8-12 powtórzeń
- uginanie ramion uchwyt młotkowy 3 serie po 8-12 powtórzeń
- uginanie ze sztangą – 7 serii po 8-12 powtórzeń
- pompki na poręczach 3 serie po 8-12 powtórzeń
- francuskie wyciskanie leżąc 3 serie po 8-12 powtórzeń
- ściąganie linek wyciągu górnego 7 serii po 8-12 powtórzeń
- wspięcia na palce z obciążeniem 7 serii po 8-12 powtórzeń.

2. nogi
- przysiady 4 serie po 8-12 powtórzeń
- wykroki 2 serie po 8-12 powtórzeń
- MC na prostych nogach 2 serie po 8-12 powtórzeń
- prostowanie nóg siedząc + uginanie podudzi leżąc (superseria) 7 serii po 8-12 powtórzeń.

3. off

4. klatka + przód barków
- wyciskanie na skosie (+) 4 serie po 8-12 powtórzeń
- pompki na poręczach 4 serie po 8-12 powtórzeń
- ściąganie linek w bramie 7 serii po 8-12 powtórzeń
- wyciskanie z klatki 3 serie po 8-12 powtórzeń
- unoszenie na boki siedząc 7 serii po 8-12 powtórzeń.

5. plecy + tył barków
- martwy ciąg 4 serie po 8-12 powtórzeń
- p
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 72 Wiek 27 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 710
1 - biceps + triceps + łydki
2 - nogi
3 - off
4 - klatka + przód barków
5 - plecy + tył barków
6 - barki + biceps
7 - off
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 399 Napisanych postów 72270 Wiek 43 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 304533
Chaotycznie piszesz cieżko wyłąpać o co chodzi
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 72 Wiek 27 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 710
Potrzebuje ułożyć plan treningowy na nowy cykl :)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Hantle na początek pracy nad formą

Następny temat

Domowa siłownia

Wiecej