[BLOG]Nexusik-blog treningowy.

I co, chcesz tłuc ten sam plan cały rok ? Bez sensu.Zmień podejście, bo ciało nie lubi rutyny.

Może ktoś pomoże w ułożeniu nowego planu :)

Proponowałem Ci już trening z mojego artykułu.W etapie 6 masz już bardziej zaawansowane plany.

Zależy mi bardziej na klacie tricku łapie :) Szukam odpowiedniego :)

ref. oceni ktoś diete razy zmiany? :D

Siema mega trening mega cykl :p Opinie i sugestie :p

1. biceps + triceps + łydki
- uginanie ramion z supinacją 3 serie po 8-12 powtórzeń
- uginanie ramion uchwyt młotkowy 3 serie po 8-12 powtórzeń
- uginanie ze sztangą – 7 serii po 8-12 powtórzeń
- pompki na poręczach 3 serie po 8-12 powtórzeń
- francuskie wyciskanie leżąc 3 serie po 8-12 powtórzeń
- ściąganie linek wyciągu górnego 7 serii po 8-12 powtórzeń
- wspięcia na palce z obciążeniem 7 serii po 8-12 powtórzeń.

2. nogi
- przysiady 4 serie po 8-12 powtórzeń
- wykroki 2 serie po 8-12 powtórzeń
- MC na prostych nogach 2 serie po 8-12 powtórzeń
- prostowanie nóg siedząc + uginanie podudzi leżąc (superseria) 7 serii po 8-12 powtórzeń.

3. off

4. klatka + przód barków
- wyciskanie na skosie (+) 4 serie po 8-12 powtórzeń
- pompki na poręczach 4 serie po 8-12 powtórzeń
- ściąganie linek w bramie 7 serii po 8-12 powtórzeń
- wyciskanie z klatki 3 serie po 8-12 powtórzeń
- unoszenie na boki siedząc 7 serii po 8-12 powtórzeń.

5. plecy + tył barków
- martwy ciąg 4 serie po 8-12 powtórzeń
- p

1 - biceps + triceps + łydki
2 - nogi
3 - off
4 - klatka + przód barków
5 - plecy + tył barków
6 - barki + biceps
7 - off

Chaotycznie piszesz cieżko wyłąpać o co chodzi

Potrzebuje ułożyć plan treningowy na nowy cykl :)