powtorzen

Podrzut na tyle powtórzeń to przecież katorga Ile Ci zajmuję zrobienie tych 20pow ? Ale idealnie pokazuje to jaką masz kondycje

Przepraszam bardzo ale niezbyt dokładnie przeniosłem plan treningowy Oliwiera na jego strone i dlatego niektórym wydaje się on bez sensu. Początkowe serie (3-4 serie) są seriami rozgrzewkowymi, a dopiero te serie z mała liczbą powtórzeń (1-3 powtórzenia) są seriami właściwymi. To co na pierwszy rzut oka wygląda na bardzo dużą liczbę powtórzeń, co [...]

Dzień 52 Supl: omega 3, wit.C, zma, żeń-szeń+guarana woda 2,5 l, melisa,mieszanka (pokrzywa,mięta,aloes),pokrzywa, zielona DT 2200 kcal 135/95/200 Trening: Cwiczenia na diastasis+vacuum Trening 'A' 1.Wznosy nóg z leżenia 8/8/8 2.Przysiad 8x20,5kg/8x24,5kg/12x25,5kg 3.Wejście na ławkę sz sztangielkami 8x15kg/8x16kg/8x16kg 4.Odwrotne wspięcia na [...]

[...] sprobowac-naprawde warto... co do obciazen stawow: wszystko zalezy od obciazenia i dlugosci obciazenia mozna to w skrocie przelozyc na ilosc powtorxen trening typowo silowy na niewielu powtorzeniach-to ok 10 serii i lacznie 30-40 powtorzen trening z wieksza iloscia powtorzen juz 5 serii daje 50-60 powtorzen,a przy 10 seriach to 100 powt.

Może i stwierdził, ale nie pamiętam, co mówił. Dostałem od niego skierowanie do fizjoterapeuty, na którym były takie informacje: 1. Ćwiczenia mm gorsetrowych - 10 powtórzeń - okolica ciała Th/L/S 2. Antygrawitacyjne - 10 powtórzeń - okolica ciała Th/l/s 3. KL Ćwiczenia mm klatki piersiowej - 10 powtórzeń U fizjoterapeuty byłem, pokazał mi kilka [...]

zrób tak serie na klatę do 9 powtórzeń ostatnie wykonuj tak ledwo ze to wykonujesz i zrób serie jedną tak w połowie ćwiczenia klaty 10 powtórzeń do połowy mi to zaczęło pomagać powtórzeń tak do połowy , jak moja klata stała w miejscu to tak robiłem i zaczęła rosnąć i jedz dużo żarcia mięsa chudego

Już w drodze, dziś powinno przyjść https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Beef_Amino_2000_Pro_Series-opis36347.html Fighter Pull-Up Program, Dzień 13 rozpoczęty od 16 powtórzeń, co jednocześnie stało się rekordem w podciąganiu :-D Kolejne serie będą liczyły po: 14, 12, 10, 8 powtórzeń. Zmieniony przez - maikerusan w dniu 6/5/2019 8:54:09 AM

tak jak ci napisałem jedno ciwczenie do 20(25) drugie do 12 a trzecei do 6, potem zamienin żeby na przestrzeni np 3 miesiecy po 3 zamianach każde cwiczenia było wykonywane czyli np w 1` miesiacy 25 w durim miesiacu 12 a trzeciem 6 a inne w innej kolejności, obiążenie tak dopasuj żeby zrobic tyle powtórzen ile napisałem... czyli jeśli masz zrobic 4 [...]

Siłownia już dzisiaj zaliczona. 1. Martwy ciąg - 82.5x5, 75x5, 67.5x5x2 Zaczynasz od dużego i idziesz w dół z ciężarem czy to kwestia zapisu? Lecę normalnie serie rozgrzewkowe po 5 powt (przy końcu po 2-3 powt) aż do 5-ciu powtórzeń z maksymalnym roboczym ciężarem na dany dzień i potem seria z 90%z 5-ciu maks i kilka serii (2-5) z 80% maksa z [...]

Trochę się zaległości uzbierało. 30.03.2017 Czwartek. Siłownia - przysiady ze sztangą (po 10 powtórzeń w serii), wyciskanie sztangi na łąwce, pompki na poręczach. Wszystko robione w większym zakresie powtórzeń. Sztanga jakaś mała więc ciężary nieznane ale wszystko robione na krótkich przerwach. 31.03.2017 Piątek Domsy po przysiadach mocno [...]

Nie chcę dyskutować bo nie miejsce na to.. ale jest to możliwe, tylko trzeba rygoru i pracy :) Powiedz mi co myślisz o tym planie : 3 x w tygodniu/ 3 serie/ 12-15 powtórzeń np poniedziałek, środa, piątek 1. przysiad z kettbell 2. martwy ciąg z ketbell 3. Unoszenie bioder z obciążeniem 4. Wiosłowanie 5. Uginanie przedramion z hantlami 6. [...]

Nie chcę dyskutować bo nie miejsce na to.. ale jest to możliwe, tylko trzeba rygoru i pracy :) Powiedz mi co myślisz o tym planie : 3 x w tygodniu/ 3 serie/ 12-15 powtórzeń np poniedziałek, środa, piątek 1. przysiad z kettbell 2. martwy ciąg z ketbell 3. Unoszenie bioder z obciążeniem 4. Wiosłowanie 5. Uginanie przedramion z hantlami 6. [...]

Dzień 3 i 4 Plecy+Biceps+Brzuch 1) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM 12 max 12max 13 max wydusiłem jedno podciągnięcie 2) PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 35kgxmax rozgrzewka 45kgx12 55kgx10 65kgx8 75kgx4 3) ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY serie 45kgx12 55kgx10 55kgx8 4 [...]

Dokładnie Davidoo dobra pompa była i dobrze że przypomniałeś bo w ostatnim ćwiczeniu nie napisałem powtórzeń ale powtórzenia takie same jak w poprzednich ćwiczeniach czyli 10. Poza tym wróciłem dopiero z biegania i zapodaje sobie posiłek m.in Tuńczyk+Ryż+Surówka+Kukurydza za 2h spadam na trening a teraz do nauki

75 dzień Kurcze jeszcze tak długo bez przerwy nigdy nie jechałem. Ale na przerwe nie mogę sobie pozwolić Rowerka 25min Klatka Piersiowa+Barki+Brzuch WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 15x65kg 12x70kg 12x75kg 10x77,5kg WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 20kgx12 30kgx12 35kgx10 Brama 5sztabkax12 5sztabkax12 6sztabkax10 Barki [...]

Ale co Ty chcesz trzema seriami zdziałać? Potrzeba większej objętości i przedziału powtórzeń 8-15. Takim machaniem niewiele osiągniesz. I jakie aero przed treningiem Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-04-30 22:17:15

Miałem inną nieco koncepcję ale za cholerę nie mogę jej upchnąć w 4 dni. Ułożyłem przyjemny push/pull. Push I 1. Przysiad rampa 8 2. Push press rampa 8 3. Wycisk sztangielek na skosie z supinacją rampa 10 4. Wąski wycisk flarowy rampa 10 5. Wykroki chodzone rampa 10 6. Wspięcia stojąc rampa 20 Pull I 1. Wiosło sztangą nachwytem rampa 8 2. High [...]

5 wczorajszy i 6 dzisiejszy dzień Pull II 1. Martwy ciąg rampa 8 Niestety robiłem na maszynie bo wszystkie sztangi były zajęte a mi zależało na czasie. 70kgx8 80kgx8 90kgx8 100kgx8 105kgx8 2. Podciąganie na drążku rampa 8 Tutaj miałeś Hubert racje było ciężko i w ostatnich seriach troszeczkę oszukałem i zamiast 30s dałem 60s przerwy 8 powtórzeń [...]

Moze mistrzem to ja nie jestem ale przedstawię Ci mój trening który mi dużo pomógł. A wiec tak, trenning 3 razy w tyg (np. Pon-śr-pt) no i zaczynamy 6 x 5 powt. (jeżeli nie dasz rady wykonac no to zmiejsz do np. 6x4powt. ) no i z każdym trenningiem zwiekszasz liczbę powtórzeń ( kolejno 6x6 -> 6x7...) aż do momentu w którym nie dasz rady [...]

jasne, ze jest sens, tylko trzeba tp robic z glowa i pod okiem osoby ktora sie na tym zna Znaczy się ja coś takiego wykonuję Poniedziałek Przysiady z hantlami 3x10 Wyciskanie hantli – ławka 3x10 Podciąganie hantla w opadzie tułowia jednorącz 3x10 Uginanie ramion, stojąc 3x10 Wyciskanie „francuskie” hantla dwurącz, siedząc 3x10 Skłony leżąc na [...]