Coś zmienić dodać?, np jakieś ćwiczenie na modlitewniku w bicepsie?, dodatkowo chciałbym jako priorytet obrać klatkę piersiową która pozostawia wiele do życzenia. Maszyn 0?, dipsy np do klatki dołożyć?, oraz Rampa + regresja Np Wyciskanie sztangi 1 seria 10 powt 50% ciężaru 2 seria 10 powt 60% ciężaru 3 seria 8 powt 70% ciężaru 4 seria 8 powt 80% [...]
Możesz dodać modlitewnik - np jako drugie ćwiczenie. Maszyny też możesz dodać - tylko nie mogą one być bazą treningu - bo to słabe rozwiązanie. RAMPA 8 - to właśnie lecisz serie z progresją ciężaru po 8 powtórzeń. dochodzisz do którejś w której nie dasz rady zrobić 8 to w kolejnych 1-3 seriach robisz regresy - czyli mniejszy ciężar i większa [...]
Hm...z tego ujęcia kamery uważam że sędziowie byli łaskawi dla mnie mimo danego mi ostrzeżenia.Drugi zawodnik też je dostał ale gdybyśmy dostali po dwa to myślę że wynik mógł by być inny i zawodnik który był trzeci mógł by to nawet wygrać.Ale na żywo z perspektywy sędziów mogło to inaczej wyglądać no nie wiem w każdym bądż razie tak do końca nie [...]
Powalczycie bankowo! Co do zwycięstwa - jestem za Wami :-) To mówi serce!! A rozum mówi, że Wasz przeciwnik nie będzie "marnował czasu" na odpoczynek, bo będzie to X osób, które będą się zmieniać. Wynika z tego, że musicie mieć świetną wydolność, żeby podołać. Jeśli będziecie się zmieniać co 30 powtórzeń, to da jakieś 45s wyciskania / 45s przerwy. [...]
https://youtu.be/S8UDdNmJcq4 Szacunek, wielki, przy tak niskiej wadze tyle powtórzeń setką. Chcę się pochwalić, że nie trenując zupełnie WW tylko tak sobie machając ciężarami na siłowni i zajmując się równolegle sztukami walki potrafiłem przy wadze 92 kg wycisnąć 100 kg 21 powtórzeń, myślę, że podstawy do WW były, choć nie wiem, czy w 97 roku było [...]
Mocno poszła klata, bo dzisiaj zwiększyłem jej wagę o 2 kg, a zrobiłem sztangą łącznie 89 powtórzeń, najpierw 10,8,6,6,6,6,6,6,6,6,6,6 z minutowymi odstępami, a potem na dobitkę po 3 minutach odpoczynku jeszcze 11 powtórzeń. Następnie zrobiłem 10 rozpiętek. Potem były na klatkę sprężyny i na koniec butterfly 3 serie po 10 z obciążeniem [...]
Pochwalę się moim treningowym dzisiejszym rekordem do 1/2 WW. Wypchnąłem łącznie moją sztangę 37 kg 130 razy z czego 120 razy w 20 seriach po 6 powtórzeń z minutową przerwą. Jeszcze niedawno zaczynałem od 6 serii po 6 powt. minutowa przerwa ze sztangą 35 kg. Jest progres. Jeżeli się uda dojść do 41 kg za miesiąc, dwa przy tej ilości powtórzeń [...]
Łola Boga, tyle tych pompek, ja tyle kroków nie robię, szacun. A ja zabawną historię miałem wczoraj ćwicząc klatkę. Byłem wręcz załamany załamaniem się formy. Miałem w planach wycisnąć sztangę 37 kg 10 serii po 8 powtórzeń z 1 minutą przerwy, zrobiłem 4 serie i potem mniej powtórzeń. Dwa dni wcześniej dałem radę. Zwalałem winę na trening z rotorem [...]
Heh no ale powiem tam Kurde Tadek na youtube ten filmik 100 powtórzeń i to na komendę to jest szok normalnie kosmos. Nie wiem czy pamiętasz jak na forum tu na Sfd dawaliśmy te pompki z tym głosem up & down 86. To można by powiedzieć że przekroczyłeś tą granice i jeszcze dalej poszedłeś. A przypomniało mi się to z tym głosem. Kurde dobre to [...]
Heh no ale powiem tam Kurde Tadek na youtube ten filmik 100 powtórzeń i to na komendę to jest szok normalnie kosmos. Nie wiem czy pamiętasz jak na forum tu na Sfd dawaliśmy te pompki z tym głosem up & down 86. To można by powiedzieć że przekroczyłeś tą granice i jeszcze dalej poszedłeś. A przypomniało mi się to z tym głosem. Kurde dobre to [...]
Taaaaa bladziutko. Heh oj Tadek A ta ilość pompek to kosmos. Ta nawet jak 20 ton na klatę w jednym treningu przeniosę to jest nic Jak Ty na spokojnie 100 pompek zrobić w trzy minuty albo 100 pompek z pauzami Nooo Nic no ja jeszcze będę zmniejszał ciężar ale ilość powtórzeń do góry Cel 50 x 150 razy Jak pójdzie to już będę zadowolony. Heh. [...]
O deficycie to nawet mowy nie ma muszę swoje calorie wchłonąć i piwem popić . Dla mnie to odsłanianie kraty ( KNL w + 35 ) to tylko i wyłocznie większa ilosc powtórzeń ( ćwiczeń) . Pomału zbijam wagę ale tylko ćwiczeniami nie w kuchni :-) Zresztą to dla mnie jest chore nie zjem tego czy tamtego żeby lepiej wypaść na zdjeciu czy scenie gdzie zaraz [...]
Patrząc na wyniki z poprzednich lat to w podciąganiu na drążku z ciężarem 32kg podium dawało 12-15 powtórzeń, więc nie jest to dużo. Taki dobry jesteś w podciąganiu ? Czy dobry to nie wiem, mój rekord przy wadze 100kg w ostatniej serii z 50kg to dwa powtórzenia. Kilka lat temu zdarzało się robić na 30kg 8-12 powtórzeń. Trochę ciężki jestem na [...]
[...] Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej ( 4 serie 12/10/8/8) Wyciskanie sztangi na lawce skosnej w gore 4 serie 12/10/8/8) Wyciskanie sztangiewlek na skosne w dol 3 serie x 10 powtorzen Rozpietki na palskiej rowniez 3 x 10 powtorzen Biceps- Uginanie ramion ze sztanga lamana stojac( 4 x 10 powt.) Uginanie ramion sztag. lamana na modlitewniku (3 x [...]
Dzięki za odpowiedź! Na brzuch bym dał 3 serie po 20 powtórzeń klasycznych brzuszków na ławce skośnej , 3 serie unoszeń nóg w podporze na przedramionach po 10 powtórzeń + scyzoryki 3 serie po 10 powtórzeń. Może być? A co do barków to może bym to zastąpił wyciskaniem sztangi sprzed klatki?
DT Dzień B Przysiady przednie: rampa po 5 powtórzeń - 32/37/42/47/52 kg 30/35/40/45/50 kg 27/32/37/42/47kg Martwy ciąg klasyczny rampa po 5 powtórzeń- 45/ 50/ 57/ 65,5/ 72,5 kg 45/ 50/ 57/ 65/ 72 kg 40/ 45/ 50/ 60/ 70 kg Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim, 10 kg 4 x 15 Wyciskanie sztangielek siedząc 7 kg 4 x 15 California press 4x15, [...]
29.12.2015 DT Push 1 Przysiady tył 4 x 8 rampa, 45/50/55/60kg (ostatnia seria 6 powtórzeń) Wyciskanie sztangi leżąc 4 x 8 rampa, 20/30/35/40kg (ostatnia seria 5 powtórzeń) Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4 x 8 11kg Pompki na poreczach w wersji na triceps 4 serie 5/5/5/7 BARBELL HIP THRUST 4 x 8 50 kg zapomniałam o wyciskaniu [...]
Jak to jest z tymi seriami i powtyzeniami? 1s-rozgrzewka 50% ile powtorzen? 2s-rozgrzewka 75% ile powtorzen? 3s-50% 12-10 powtorzen 4s-75% -//- 5s-100% -//- Dobrze zrozumialem? I co tyg podwyzszanie ciezaru, tak?
To Już akurat sprawa Indywidualna. Zależna od rodzaju treningu który sobie wybierasz. Jedne grupy lubią więcej powtórzeń mniejszy ciężar inne grupy mięśniowe duży ciężar i mniej powtórzeń . Jedno jest pewne mit który kiedyś był często powielany że redukcja dużo powtórzen a masa molo powtórzeń jest nieprawdziwy
madox72-chyba za duzo zdjec zawodowców ogladasz... Przy Twoim wzroscie i wadze ,jak podajesz biceps 40cm-to masz poteżne ramiona...Chłopaki przy tej wadze na zawodach czasem maja mniej niz 40 cm i wygrywają.... Cudów nie ma.... Do tego po paru latach treningów miesnie dojda do swojej optymalnej wielkości w odpowiedzi na bodzce treningowe i [...]
wycwiel-Wyciskanie Wielokrotne & Pompki
