powtorzen

Dzięki za rady i linka, art. pochłonąłem jednym tchem :) Rzeczywiście nie dopuszczałem u siebie istnienia "widełek" w liczbie powtórzeń (gdy nie udało się ostatniego powtórzenia, to byłem zły, jakby cały trening był do bani) i to właśnie zmienię. A co do progresji, to stosuję piramidę, np. na klatę robię: 12 powt.-36 kg, 11 powt.-38kg, 9 [...]

jak widzicie ten trening jesli chodzi o robienie definicji ??? Poniedzialek rozgrzewka 15 minut- bieg ciągły na bieżni mechanicznej uda+ pośladki 1 wyciskanie nogami ciezaru na suwnicy 4 serie- 20-30 powtórzeń 2 wyprosty podudzi w siadzie 4 serie- 20-30 powt 3 uginania podudzi w lezeniu tylem 4 serie- 20-30 powt 4 przywodzenie ud na maszynie w [...]

Poniedzialek rozgrzewka 15 minut- bieg ciągły na bieżni mechanicznej uda+ pośladki 1 wyciskanie nogami ciezaru na suwnicy 4 serie- 20-30 powtórzeń 2 wyprosty podudzi w siadzie 4 serie- 20-30 powt 3 uginania podudzi w lezeniu tylem 4 serie- 20-30 powt 4 przywodzenie ud na maszynie w siadzie 4 serie- 20-30 powt 5 odwodzenie ud na maszynie siedzac 4 [...]

1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko przysiady) 2.ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar Pozdrawiam wszystkich [...]

Te "10,10,8" oznacza liczbę powtórzeń w kolejnych seriach, np. w drugiej serii robisz 10 powtórzeń, w trzeciej 10, w czwartej 8 itd. Odpowiednia dieta to połowa sukcesu - bez niej ćwiczenia to zwykła strata czasu, odżywanie jset bardzo ważne w tym sporcie. A co do twojego treningu to polecam małą lekturę - [...]

[...] przyrosty miesni ramion, i kiedy nie rosna zaniedbujemy reszte miesni kosztem tricepsa i bicepsa. Zwiekszamy liczbe serii, probujemy superserii, 21 na biceps, wymuszonych powtorzen itd. zarzynamy miesnie a przyrostow nie ma, w zwiazku z czym dalej kombinujemy i jeszcze intensywniejszy trening stosujemy, a efektow jak nie ma tak nie ma. [...]

1.trenuje miesięcy w styczniu miesięczna przerwa przez chorobę , ostatnio zdarzają sie przeskoki 4 dniowe przez szkołę gdyby zsumować to wychodzi 4miesiące regularnie 2.trening 4-5 razy w tygodniu ,konkretnego planu treningu nie mam.trenuje w domu mam gryf łamany ,4 hantle ,2 ławeczki ,skośna płaska gryf 2m do wyciskania obciążenie, 150kg, [...]

Plany troche zostały zmodyfikowane, za radą znajomego i forum zrezygnowałem z jakichkolwiek izolacji, przyciąłem powtórzenia tak aby progres w ciężarze szedł płynniej i oto efekty GÓRA - wiosłowanie pendlaya 4s 8 8 6 6 (rozgrzewka - 8x50% / 8x65% / 6x80% ciężaru z ostatniej serii) - podciąganie podchwytem 4s - wyciskanie 4s 8 8 6 6 (rozgrzewka - [...]

==> do numeru7: w "Atlasie treningu siłowego" pokazują ustawienie stóp, które ma niby ćwiczyć czwórki ==> do walcjusza: mam zestaw ćwiczeń izometrycznych z obciążeniem, małysze, piłki, gumy, trampolina, ale jak mawiał mój eks-trener w przypadku lewej nogi są "o kant dupy potłuc". Prawa noga jest w bardzo dobrym stanie, [...]

No ok, tylko gdzie ja sobie dodaję do wyników siłowych? Filmiki są, jak jest, każdy widzi: w jaki sposób siadam, wiosłuję, robię MC czy WL. Siły wielkiej nie posiadam, szczególnie jak na swój staż, to fakt, ale progres tak czy siak został poczyniony. Maksy na 1 rep jakoś mnie zresztą nie bawią, jak już, to 6-10 powtórzeń.

25.05.2013 - Nogi Przysiad ATG rampa 8+regres 12,16,24 20x20/12x40/8x60/8x80/8x90/8x100/12x80/16x70/24x60 Hmm, nie wiem, czy to co robiłem policzyć jako ATG – czułem, że zejść niżej nie mogę, ale po filmach widzę, że siadałem tylko trochę poniżej równoległości. Albo jestem niedostatecznie rozciągnięty, albo dobrałem zły rozstaw stóp, albo [...]

21.10.2013 – Pull 1. Podciąganie na drążku podchwytem (total reps) 5xcc/5xcc/5xcc/3xcc 4xcc/4xcc/4xcc/3xcc/4xcc 4xcc/4xcc/3xcc/3xcc/3xcc/2xcc/2xcc/2xcc 4xcc/4xcc/4xcc/3xcc/3xcc/3xcc Nie wiem co jest, nie mogę zrobić progresu tutaj… http://www.youtube.com/watch?v=vtAe1lGTSN4&feature=youtu.be 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem w pochyleniu RP [...]

1. Wypoczęty. Po tygodniu raczej rzadko zdarza się, żebym miał DOMS na jakiejkolwiek partii niebędącej nogami. 2. Dodawanie powtórzeń z serii na serię może być dobrą opcją, a nuż wypróbuję. Co do Twojego progresu - całkiem logiczna rzecz, powtarzanie ćwiczenia po kilka razy w tygodniu na pewno generuje sporo siły - patrz zawodnicy sportów [...]

Więcej nie znaczy lepiej, nie wiem czy się w tydzień zdążysz zregenerować i "zsuperkompensować" (bo to o to chodzi) na tej ilości białka i kcal. Zresztą zobaczysz za 2 dni %-) Jak nie chcesz robić 10 x 10, to weź 1 ćwiczenie na czwórki, jedno na 2 i daj 5-6 serii na objętości po 10-12 powtórzeń + uzupełniające pod siebie. Przynajmniej ja tak bym [...]

3.12.2013 – Czwarty tydzień GVT - plecy 1. MC klasyk 10 serii 10x75/10x75/10x75/10x75/10x75/10x75/10x75/10x75/10x75/12x75 8x85/8x85/8x85/8x85/8x85/8x85/8x85/8x85/8x85/8x85 6x95/6x95/6x95/6x100/6x100/6x100/6x100/6x100/6x100/6x100 9x90/9x90/9x90/9x90/9x90/9x90/9x90/9x90/9x90/12x90 Czuć było przerzucenie tych ponad ośmiu ton. Wszystkie serie szły [...]

Wydaje mi się,że znowu wróciłeś do punktu wyjścia. Być może się mylę,ale sam oceń progres na przestrzeni ostatniego roku. Moja rada: Weź po redukcji prosty program push/pull lub góra/dół gdzie dominować będzie trening górnej połowy ciała.Zwiększ zakresy powtórzeń do 8/10,przestań uganiać się za wynikami siłowi i zapomnij przez jakiś czas o [...]

Wydaje mi się,że znowu wróciłeś do punktu wyjścia. Być może się mylę,ale sam oceń progres na przestrzeni ostatniego roku. Jestem lżejszy wyglądając przy tym lepiej (ciężko mi dokładnie ocenić o ile) niż rok czy pół roku temu, ale zbudowałem zdecydowanie za mało mięśnia na ostatniej masie. Redukcja póki co idzie dobrze. Pewnie dlatego, że tym razem [...]

Przysiady są ćwiczeniem push a nie pull więc nie wiem ile za ten plan daleś no ale ktoś się nie popisał... ja bym to zrobił prościej: Push przysiad 4s 6-8 powtórzeń wyciskanie skos góra sztangi 4s 10 pow wyciskanie siedząc sztangielek 3s 10 pow wyciskanie francuskie 3s 12 pow + łydki Pull MC 4s 6-8 pow Drążek 4s 10 pow Wiosłowanie 3s 10 pow [...]

Unoszenie sztangielk wzdłuż tułowia 4 seri 15 powtórzeń Arnoldki 4 serie 15 powtórzeń

A co do treningu siłowego to ćwiczenia podobne a ilość powtórzeń dobrany w sposób taki że gdy przekraczam 6 powtórzeń mam dołożyć ciężar.