Ocena Planu treningowego

Witam,

prosił bym o ocenę planu treningowego który był co prawda zamówiony u profesjonalisty (z portalu Ar.pl który "spotkałem" gdzieś tutaj na forum) jednak nie jestem pewien jak wykonywać parę ćwiczeń oraz czy niektóre partie nie mają za mało ćwiczeń.

Tydzień 1
Pon: Pull
Śr: Push
Pt.: Pull
Tydzień 2
Pon. Push
Śr: Pull
Pt: Push
ITD...

Trening push:
- Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół 3x10 – 8
- wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 2x10 - 12
- wyciskanie hantli siedząc (barki)2x10-8
- wznosy hantli bokiem siedząc na ławce 2x10-12
- unoszenie hantli w opadzie tułowia 1x15
- wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x 10 – 12
- wspięcia na palce stojąc 3x 15 - 20

Trening pull:
- przysiad ze sztangą z przodu 3x8-10
- martwy ciąg klasyczny 2x8-10
- wiosłowanie sztangą w opadzie 2x10-6
-podciąganie do klatki szeroko nachwytem 3x10-12
- uginanie sztangi prostej stojąc 3x10-8
- szrugsy hantlami stojąc 3x12 - 15
Przedramię:
Uginanie nadgarstków i prostowanie nadgarstków 2x15 – 20
Brzuch po każdym treningu
Spięcia leżąc 3x max
Skłony boczne z hantlami 3x15 – 20

Do treningu stosuję również dietę, która zarówno jak i trening jest na przyrost masy mięśniowej. Mam pytanie co do treningu pull- podciąganie do klatki szeroko nachwytem jakoś mi nie pasuje do tego dnia gdyż klatka jest w treningu push, oraz czy w tym zestawie biceps nie został zaniedbany? (tylko 1 ćwiczenie).

Z góry dziękuję za odpowiedzi,
Pozdrawiam :)

Przysiady są ćwiczeniem push a nie pull więc nie wiem ile za ten plan daleś no ale ktoś się nie popisał...

ja bym to zrobił prościej:

Push

przysiad 4s 6-8 powtórzeń
wyciskanie skos góra sztangi 4s 10 pow
wyciskanie siedząc sztangielek 3s 10 pow
wyciskanie francuskie 3s 12 pow
+ łydki


Pull

MC 4s 6-8 pow
Drążek 4s 10 pow
Wiosłowanie 3s 10 pow
Uginanie sztangi 3s 12 pow
+ 1-2 ćwiczenia na brzuch [nie na max powtórzeń]

i tyle bo nie ma co kombinować z twoim stażem za bardzo.


Mam pytanie co do treningu pull- podciąganie do klatki szeroko nachwytem jakoś mi nie pasuje do tego dnia gdyż klatka jest w treningu push

Tu chodziło o podciąganie na drążku

oraz czy w tym zestawie biceps nie został zaniedbany? (tylko 1 ćwiczenie).

Wystarczy, to mała partia i pracuje przy innych ćwiczeniach.

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.