powtorzen

Dzięki za odpowiedź. Mam tylko takie pytania. Z tego tekstu wynika, że w mięśniach brzucha dominują włókna szybkokurczliwe: Another consideration is that, anecdotally, the anterior core seems to have limited hypertrophic potential, though its muscles are fast twitch dominant by about 5%. To by oznaczało, że trzeba robić małą liczbę powtórzeń przy [...]

Baaardzo dziękuje :-) czyli jeszcze raz zebym miała absolutną jasnośc- robię ten trening, który napisała Martucca, w kolejności przez Nią podanej, brzuchy wywalam, tak jak każesz :-) Ponieważ będzie to mój 3 tydzień- 3 obwody 2x12 powtórzeń każdego ćwiczenia, czy tak??

Massmarols kochana tak Ci sie wydaję, bo te rejony kojarzą się z wakacjami, ale dla nas sezon to harówa, nierzadko w 40stopniowym upale i nie ma to nic wspólnego z wypoczywaniem na plaży :-) Choć trening na plaży napewno będzie czymś nowym i pewnie przyjemnym, to ja i tak pewnie zatęsknię za swoja malutką osiedlową silownią, gdzie chodziłam w [...]

1.Jak wiesz, że nie będziesz miała czasu, to zmniejsz liczbę powtórzeń i zrób większym ciężarem. 2. może być sztanga 3. prostowanie na ławeczce robisz bez obciążenia, na maxymalnym napięciu ciała, powoli i dokładnie (najlepiej się nagraj i pokaż) 4. płacz i rób ;-) nic nie pomijasz

Pacze jeszcze na ściąganie drążka - za wysoko zaczynasz - 40 to za dużo na 1 serię jeśli musisz ściągać ciężar w następnych. Staraj się tak dobrać, żeby móc co serię podnieść, nawet jeśli nie dasz rady wykonać zadanej ilości powtórzeń.:-))

Sorki Dziewczyny za poslizg z przepisami, nieogarnięty weekend }:-( Dziś wrzuce na pewno do "Kuchni" :-) A oto trening wczorajszy. Pierwsze co mi się nasuwa, cały czas zajęta była brama (wogóle mega tłok, mysle ze to juz sezon na budowniczych konstrukcji plażowych), więc tricepsa zrobiłam na poręczach- jako pompki- fajne dla mnie ćwiczenie i jakaś [...]

Odetchnęłam :-) Już mi wszyscy wczoraj wyjechali i poszliśmy z chłopakiem na siłownie. Oboje mieliśmy nieziemskiego powera i całe popołudnie zastanawialiśmy się od czego to mogło być? Po pierwsze wzięliśmy pod uwagę że być może trzy, a potem dwa dni przerwy w treningach zrobiły swoje? Po drugie- przez ostatnie dni jako źródło węgli mieliśmy w [...]

[...] najmocniej angażuje głowę przyśrodkową tricepsa I każdą głowę miałbym super zaatakowaną, obserwacja, przerwy oczywisćie 1-2 min. nie więcej, izometryczne napinanie mięśnia trójgłowego podczas przerw można stosować i pompa większa o x%, zakres powtorzen 6-18 powtórzen. Tak to się przedstawia w moim oku, 9 serii na trojglowy ramienia. Pozdrawiam

16 serii na mase to według mnie za dużo max 12 serii takim ciężarem żebyś mógł zrobić 6-8 powtórzeń wystarczy. A to żeby rozbijać trening na 2 razy też wydaje mi się kiepskim pomysłem, bo na żadnym z tych 2 treningów raczej nie zmęczysz mięśni tak żeby dać im bodziec do rozrostu. Według mnie lepiej będzie trenować 1 raz ale porządnie przetrenować [...]

DreamEvil - generalnie opisałeś książkowe - teoretyczne podejście do treningu łydek, wynikające z ich budowy (rodzaj włókien itd.) Łydki nie są bynajmniej moją mocną stroną, jednak na przestrzeni ostatnich lat udało mi się nieco je poprawić, w formie startowej (gdzie puszcza woda opuchniętych ud ) proporcje się wyrównują, ale nadal nie jest to [...]

To ja zarzucę kolejnym pytaniem o trening: Widzę, że dwugłowe ud masz zjawiskowe %-) (czworogłowe z resztą też, ale pytanie tyczy się dwójek): czy w treningu powyższych stosujesz jakieś serie łączone (1), "dobijasz" je jakimś ćwiczeniem konkretnym (2), jaki zakres powtórzeń (3), jakie ćwiczenia polecasz (4)? Edit. ta ustawka w Poznaniu to kiedy [...]

ja się dołączę do pytania o barki oraz zadam swoje : ) Będąc na redukcji, jakie ćwiczenia, ile serii, ile powtórzeń robić, żeby wyrzeźbić mięśnie (jak np rozpiętki) :)

Tak właśnie robiłem, wyjdzie 6 ćwiczeń. Musisz jednak zadbać o właściwą regenerację. I spróboj pokombinować zakresami powtórzeń, teoretycznie barki preferują większe ilości, ale to tylko teoria, wypróbuj normalne, ciężkie, masowe zakresy jak 10-8 szczególnie przy złożonych ruchach jak wyciskania.

Sporo ćwiczeń. Woli (Pan/sz) robić więcej ćwiczeń mniej powtórzeń czy mniej ćwiczen ale mocna intensywność?

Czy stosuje (pan/sz 8-) ) ćwiczenie na barki o wdzięcznej nazwie military press? Jest to ćwiczenie dość ciężkie i zastanawiam się w jakim zakresie powtórzeń robić je, żeby przynosiło zadowalające efekty? Starać się robić 16-20 powt. w serii, tak jak to się teorytycznie powinno robić na barki, czy tutaj jest może jakoś inaczej?

Bardzo często wplatam, szczególnie gdy jestem w klubie, który nie dysponuje ciężkimi sztangielkami ani dobrą suwnicą smitha (bywam w takim %-) ). Wykonuję 12-10 powtórzeń, jednak nie szaleje z ciężarem, ze względu na duże obciązenie odcinka lędźwiowego. Często wprowadzam je także jako drugie ćwiczenie po wstępnym zmęczeniu, by zapobiec ww [...]

Ja robilem dawno temu ten programik . Fakt że zwiększa skoka a u mnie szczególnie zauważyłem poprawe dynamiki ale koło 8 tygodnia zaczęły sie już takie bóle kolan ( bo wcześniej zawsze były też, tylko znośne) że stwierdziłem że dalsze ciągnięcie tego treningu i jeszcze zwiększanie powtórzeń załatwi mnie na cacy ... i może dzięki temu że przerwałem [...]

dobra. przeczytałem cały artykuł dokładnie i wnikliwie i czas na wyciągniecie wniosków i zapewne paru pytań ;) 1. Rozgrzewka. Tu nikogo chyba nietrzeba uświadamiać jakie kolosalne znaczenie ma rozgrzewka przed ciężkim treningiem. Uwaga należy skupić nad : czworogłowe, łydki ( achilles ), dolne partie grzbietu. Dużo krążeń, troche wspiec itp itd. [...]

no dobra wszystko ok tylko powiedzcie mi 1. ile powtorzen robic ile serii? diete bo cche zrzucic tkanke tluszczowa ,nabyc masy... 2. w "6" Weidera pierwszy dzień wygląda tak: (Bo nie kapuej tego:/) - 1 ćwiczenie raz robie (jedna i druga noga) - 2 ćwiczzenie raz robie - 3 ćwiczzenie raz robie - 4 ćwiczenie raz robie - 5 [...]

wlasnie na ta 100kg jest opor w glowie, najczesciej, a nie w miesniach teoretycznie: Bierzemy ilosc powtorzen i nasz ciezar wykonany ta iloscia powtorzen dzielimy przez 0,liczbe przy nich stojaca. NP. 6x80kg wiec teoretyczne max 80kg/0,83 Powt. %1RM 1 100 2 95 3 90 4 88 5 86 6 83 7 80 8 78 9 76 10 75 11 72 12 70 Zmieniony przez - [...]