[...] sobie cwiczeniami na mase 1 dzien: solidna rozgrzewka, rozciaganie dynamicznie, lekkie podskoki itp tuck jumps 3x10 podskoki z przysiadu 30% maksa x 5 serii x 5 powtorzen Przysiad 5x5 progresja co serie wykroki w tyl (reverse lunges) lub przysiad bulgarski 3x6 brzuch silowo 2 Dzien: solidna rozgrzewka, rozciaganie [...]
Madzianna, sylwetkę zdążyłyśmy juz obgadać, swoje problemy znasz, niestety zdjęcia które wkleiłaś w tym dzienniku są dodatkowo krzywo zrobione co utrudnia jej ocenę. Ale to co "wiemy" to, że masz przykurczony czworoboczny w lewym ramieniu i najprawdopodobniej krzywo ustawione biodra, trudno mi jednoznacznie stwierdzić, czy to kwestia różnicy [...]
nie opadaj na duchu heheh przeklejam jeśli nie wchodzi wiec jakby ktos był na mnie zły z moderatorów zrobiłem to dla wyższego celu 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Wykroki 12-15 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków [...]
09.11.2016 DNT Dzień niby okej, poćwiczyła nogą, w zamian za siady stepowe, do których przełamać się nie mogłam porobiłam lekkie siady w futrynie drzwi i całkiem okej wychodziły. Zrobiłam 3 serie po 10 powtórzeń uważając na to, by kolana nie wychodziły poza stopę, starałam się... Wieczorem noga znów spuchnięta...torbiele bolały. Do lekarza się [...]
29.11.2016 DNT Miał być przyjemny dzień ;-) Miał być treningowy dzień ;-) A został dniem "czekania u ortopedy" Jak weszłam o 16, tak w domu byłam po 20:30. Ortopeda bardzo precyzyjny, dobry, w sumie nie wiem na co liczyłam, okazało się, że żadnych chodów w Piekarach nie ma...ale mniejsza o chody. Dał skierowanie do reumatologa, bo czynnik [...]
Przekształciłem trochę trening i teraz wygląda tak: Poniedziałek, środa, piątek -Przysiady 4 serie (20 powtórzeń) -Podciąganie na drążku podchwytem 4 serie(10 powtórzeń) -Pompki 4 serie (25 powtórzeń) -Pompki z nogami na dużym podwyższeniu 3 serie (20 powtórzeń) -Podciąganie zgiętych nóg wisząc na drążku 3 serie (20 powtórzeń) -Wspięcia na palce [...]
Michail mam pytanko odnosnie : GRUPA V CYKL II CEL-Redukcja tkanki tłuszczowej -ilość powtórzeń: ćwiczenia złożone/podstawowe 15,12,9 (z zapasem 3 powt.), izolowane 15 (z zapasem 3 powt.) tzn ze izolowane wykonujemy tez 15 12 9 czy 15 15 15 ??
1)"ŹLE KOMBINUJESZ - ZA DUŻE OBCIĄŻENIE ŁADUJESZ W PIERWSZYCH SEREIACH WIDOCZNIE" - no razcej nie skoro w pierwszej serii jestem w stanie 18 razy wypchać, a wedle rozpiski seria powinna zawierać 15-12 powtórzeń. 2)"RÓWNE TEMPO" - oki, kumam, ale równe moze być szybko i wolno 3)"WSZYSTKO MASZ W PROGRAMIE" - no nie [...]
Ale maraton sobie zaserwowałeś. 6 dni w tygodniu to jak dla mnie przesada. Mi się ten plan nie podoba. Ale pytałeś o biceps - więc do rzeczy. Proponuję położyć akcent na głowę długą oraz mięsień ramienny. Poza tym dlaczego tak się uparłeś na te 10 powtórzeń?? Daj jakieś jedno ćwiczenie w większej objętości (chodzi mi o ilość serii). To da Ci [...]
Wiosłowanie i ściąganie możesz robić nachwytem i podchwytem. Przenoszenie sztangielki osobiście robię leżąc w poprzek ławki, opieram się tylko na łopatkach, tak jest mi wygodniej. Pamiętaj żeby dawać różne bodźce mięśniom i rób różne ilości powtórzeń. Oczywiście tak też możesz ćwiczyć, ale pamiętaj żeby cały czas coś zmieniać. Trzy ostatnie [...]
eno chyba takie stwierdzenie liczy się do ilości powtórzeń, ułożonej diety czy formy kreatyny która na kogo działa a nie jak poprawnie wykonywać przysiady . Wydaje mi się ,że tu powinien być jeden wzór
No to okej . Jeżeli zaczynasz przygodę z siłownią , zawsze powinno się robić trening obwodowy z 2-3 miesiące . Nie zmienia on masy ciała tylko dodaje Ci trochę siły i spala Ci tkankę tłuszczową . Zaproponuję Ci taki trening na 3 dni w tygodniu gdzie będziesz robił wszystkie partie mięśni: Rozgrzewka : 10 min rowerek, orbitka itp.. 1.Wyciskanie [...]
Trochę śmieszne, ale u mnie wygląda to nieco inaczej. Najwięcej biorę akurat w rzymskim, potem w klasycznym i na końcu sumo. Pewnie dlatego, że dopiero jakieś pół roku temu po raz pierwszy zastosowałem martwy ciąg w wersji sumo, choć teraz różnica się już praktycznie wyrównała - zdecydowanie lepsze podejście, jeżeli chce się podniesć duże [...]
"TABATA" - czterominutowy trening metaboliczny Tabata pochodzi z Japonii. Nie jest to jednak nazwa nowego modelu Toyoty ani konsoli Playstation. Tabata, a właściwie Pan Tabata to japoński naukowiec współpracujący z japońskimi olimpijczykami. Jego głównym zadaniem było (i być może nadal jest) doprowadzenie tych nowożytnych samurajów [...]
Oraz coś w Polskim wydaniu : Rozmiar jest ważny - Co jest?! Panienka nie zrobi dwudziestu powtórzeń?! Co znaczy: nie mogę? Ja mogę, to ty też możesz! Facet jesteś czy ciota?! Robisz albo *******laj! - godzina przyjemności z panem Marcinem kosztuje 50 zł. Za tyle Marcin zajmie się tobą, jak rodzona mama. Godzina obrażania, mieszania z błotem i [...]
Metoda/zasada: Charakterystyka metody/zasady: Polecana dla: Treningu Polega na tym, że mięsnie rosną tylko wtedy, gdy trenujemy. W przypadku, gdy nie trenujemy-mięśnie nie tylko nie rosną, ale tracą na sile i obwodach. Wszystkich-bez względu na staż treningowy Stopniowego przeciążania mięśni Polega na tym, że aby mięśnie ciągle się [...]
może byc takie coś? 1. ABS II 2.) Wspięcia na palce obunóż (łatwe) 20 powtórzeń 3.Przysiady z obciążeniem w plecaku (m. ud) 15 powtórzeń 4.wioskłowanie hantla(10 kg) w opadzie 15 powtórzeń(poniewaz nie mam drążka) 5. Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 12 powtórzeń 6. Wyciskanie hantel(8 kg) siedząc (m. naramienne) 10 powtórzeń 7.Uginanie [...]
[...] ćwiczeniami - Bic/Tric/Przedramiona/Nogi Tu juz chyba wiadomo ;) (nie chce mi sie juz pisac:P) Wyglada na to ze uklad treningow to T(rening)-W(olne)-T-W-T-W-W-T-W-itd Ilosc powtorzen - 20 Ilosc serii - jedna maksymalna Obowiazkowa rozgrzwka (tego chybanie trzeba przypominac). Teraz tylko nie wiem, jak z ta zmiana cwiczen. Czy za kazda zmiana ma [...]
Dziennik Kuby - konspekt po dzienniku str 283
