Najlepij się rosnie na ludzkim mięsie!!!
...
Napisał(a)
no wlasciwie ja tez tak zrozumialemalechodzi mi tylko o zakres powtorzen w tej jednej hardcorowej serii czy 6-8 czy ok 20-bo taka liczba powtorzen tez sie pojawila w kontekscie maxymalnej intensywnosci
...
Napisał(a)
CZy może to ktoś tak ładnie streścići opisaćcały trening jak ma wyglądać? to ile w koncu ma byćserji na danąpartie? czy jak cwicze sam to teżto jest wykonalne? bo ciężko jest mi samemu robićmaź obciązenie..hmm
...
Napisał(a)
troche o tym juz poczytalem gdzie indziej w innym jezyku :) cannibal: musisz zrobic minimalnie 14-20 ruchow z maxymalnym obciazeniem takim ktore dasz rade podniesc lub ewentualnie ktos ci pomoze lekko przy ostatnich razach..
...
Napisał(a)
Uriel - rozjasnij nam troche w glowach
Podaj jakis swoj przykladowy trening.
W zasadzie to wszystko rozumiem, tylko nie bardzo wiem jak z seriami.
btw: Mam rozumiec, ze ten trening jest tylko pod cykle SAA?
Podaj jakis swoj przykladowy trening.
W zasadzie to wszystko rozumiem, tylko nie bardzo wiem jak z seriami.
btw: Mam rozumiec, ze ten trening jest tylko pod cykle SAA?
"Kazdy jest swirem - kwestia tylko na ile."
...
Napisał(a)
co jeszcze warto dodac trening chwalony przez ludzi z zagranicy ktorzy go robili.. u nas jednak niezbyt z tego co widze w innym dziale ( choc pewnie go nie probowali )ale kogo to obchodzi? niech kazdy mysli jak chce byle zeby to przynosilo efekty :) a ludzie w stanach napewno sa bardziej do przodu niz my :)
...
Napisał(a)
prawdziwe psie gowno a swoja droga za***ista czarna magia przydałby sie jakis przykład ale sog dla URIElA
...
Napisał(a)
Jak ja lubie czytać Twoje posty URIEL.
Jestem Polakiem – więc mam obowiązki polskie.
...
Napisał(a)
Rapper:tzn z maxymalnymobciazeniem czyli maxymalnymz jakim uda mi sie zrobic zamierzona ilosc powtorzen tak??chyba nie chodzi o ciezarar w jednym nxymalnym powtorzeniu bo to by bylo nie wykonalne...
ale czy taka seria z tak wydaje mi sie ze duza liczba powtorzen moze pobudzic miesnie do wzrostu bo zakres powtorzen jest dosycdziwny jak dla mnie. dorian w swoim heavy duty robil 6-8 powt w tej najciezszej serii wiec??
ale czy taka seria z tak wydaje mi sie ze duza liczba powtorzen moze pobudzic miesnie do wzrostu bo zakres powtorzen jest dosycdziwny jak dla mnie. dorian w swoim heavy duty robil 6-8 powt w tej najciezszej serii wiec??
Najlepij się rosnie na ludzkim mięsie!!!
...
Napisał(a)
Dobra, postaram sie to opisac tak jak ja to zrozumialem.
I dzien
Klatka - np plasko sztanga
Braki - np sztanga zza karku
Trice - np sztanga do czola
Plecy (szerokosc) - podciaganie na drazku
Plecy grubosc - wioslowanie sztangielka
II dzien
Bic - np sztanga na stojaco
Przedramiona - np uginanie nadgarstkow ze sztanga w dol
Lydki - np Wspiecia na podwyzszeniu
Dwuglowe - wyprosty na maszynie
Czworoglowe - uginania na maszynie
Dzień III to samo co w poniedziałek tylko, że z innymi ćwiczeniami - czyli:
Klatka - np skos do gory
Barki - np wyciskanie sztangielek zza glowy
triceps - wyciskanie w waskim uchwycie
Plecy - sciaganie drazka do karku
Plecy - wioslowanie sztanga
Dzień IV - to samo co w dzień II tylko z innymi ćwiczeniami - Bic/Tric/Przedramiona/Nogi
Tu juz chyba wiadomo ;) (nie chce mi sie juz pisac:P)
Wyglada na to ze uklad treningow to T(rening)-W(olne)-T-W-T-W-W-T-W-itd
Ilosc powtorzen - 20
Ilosc serii - jedna maksymalna
Obowiazkowa rozgrzwka (tego chybanie trzeba przypominac).
Teraz tylko nie wiem, jak z ta zmiana cwiczen. Czy za kazda zmiana ma atakowac co innego? Czyli np w dzien I barki zza glowy, a potem unoszenie w bok?
Chyba tak
A i Uriel powiedz mi czy to tylko dla ludkow na SAA jest :)
I dzien
Klatka - np plasko sztanga
Braki - np sztanga zza karku
Trice - np sztanga do czola
Plecy (szerokosc) - podciaganie na drazku
Plecy grubosc - wioslowanie sztangielka
II dzien
Bic - np sztanga na stojaco
Przedramiona - np uginanie nadgarstkow ze sztanga w dol
Lydki - np Wspiecia na podwyzszeniu
Dwuglowe - wyprosty na maszynie
Czworoglowe - uginania na maszynie
Dzień III to samo co w poniedziałek tylko, że z innymi ćwiczeniami - czyli:
Klatka - np skos do gory
Barki - np wyciskanie sztangielek zza glowy
triceps - wyciskanie w waskim uchwycie
Plecy - sciaganie drazka do karku
Plecy - wioslowanie sztanga
Dzień IV - to samo co w dzień II tylko z innymi ćwiczeniami - Bic/Tric/Przedramiona/Nogi
Tu juz chyba wiadomo ;) (nie chce mi sie juz pisac:P)
Wyglada na to ze uklad treningow to T(rening)-W(olne)-T-W-T-W-W-T-W-itd
Ilosc powtorzen - 20
Ilosc serii - jedna maksymalna
Obowiazkowa rozgrzwka (tego chybanie trzeba przypominac).
Teraz tylko nie wiem, jak z ta zmiana cwiczen. Czy za kazda zmiana ma atakowac co innego? Czyli np w dzien I barki zza glowy, a potem unoszenie w bok?
Chyba tak
A i Uriel powiedz mi czy to tylko dla ludkow na SAA jest :)
"Kazdy jest swirem - kwestia tylko na ile."
...
Napisał(a)
cannibal : tak powinienes wrzucic taki ciezar zeby nawet zdychajac wykonac te okolo min. 14-15 -20 ruchow, przed tem rozgrzac sie jakims lajcikowym ciezarem.. i co 3 dni zmieniac na inne cwiczonko : w stylu np. poniedzialek: lawka pochyla(klatka) wyk. min. 14-20 ruch. przy max. obciazeniu, potem np. biceps hantelki - the same, triceps wyciskanie francuskie - the same, Czwartek: rozpietki-maxymalny ciezar ile dasz rady, biceps- maszynka, triceps- pompki na poreczach-tez max jedziesz.. W inne dni oczywiescie robisz plecy, barki, nogi, brzuszek itp. uriel na poczatku proponowal w jakie dni jakie partie.. Co ciekawe w jakims artykule na ten temat przeczytalem zeby po kazdym ruchu napinac dodatkowo miesien, a przy ostatnim przytrzymax go tak kolo 20s.
Polecane artykuły