No to zaczynamy, kopas w dupas, powodzenia dla Pan i Pana i zebysmy sie spotkali na mecie w komplecie
Wymiary:
Waga:60kg
Wzrost:172
Biust 85.5
Pod biustem 71
Talia 66
Pepek 76
Biodra 91
Uda L53 P53.5
TRENING
Dzien1.
1. wyciskanie sztangi skos góra 4x6-8 2min przerwy
2. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x6-8 2min
3a. pompki 4x10-12 1min (na zmiane z 3b)
3b. podciaganie na sztandze (invert rows) 4x max 1min
4a. wyciskanie sztangi wasko 4x10-12 1min
4b. uginanie sztangielek ze skrętem 4x10-12 1min
Dzien2.
obwody
1a. sumo MC HiPull (sumo MC z podciągnięciem pod brode sztangi) x10
1b. split jumps 30sek
1c. brzuszki x20
90sek przerwy
powtarzasz 3x
w czwartym tygodniu 4x
ósmym5x
2a. Thrusters x10
2b. burpee 30sek
2c. plank chodzony 30sek
90sek przerwy
powtarzasz 3x
w czwartym tygodniu 4x
ósmym5x
Dzien3.
1. wznosy bioder -hip thrust 4x10-12 90sek
2. MC proste romanian 4x10-12 90sek
3a. przysiad goblet 3x10-12 superseria
3b. wznosy z opadu 3x10-12 60sek przerwy
+ seria na brzuch w 3 obwodach 30sek odpoczynku
Dzien4.
Obwod:
Man Maker ze sztangielkami
pierwszy tydzien: 4obowdy po 5 powtórzeń 90sek odpoczynku
drugi tydzień 5x5 75ske
trzeci 5x6 60sek
czwarty 6x6 45sek
+ do godziny biegiem
Dzien5.
1. wyciskanie sztangielki jednorącz stojąc 4x6-8 2min
2a. wznosy sztangielek bokiem siedząc 3x10-12 1min na zmianę
2b. wznosy sztangielek bokiem w pochyleniu tułowia 3x10-12 1min
+ GPP
obwod x3/x3/x4/x5 -oczywiście tygodnie jak wyżej
burpee 30sek
pajacyki 30sek
przysiady 30ske
burpee 30sek
split jumps 30sek
mountain climbers 30sek
przerwa 1min
DIETA: 2000kcal 120B/200ww/80T
bezglutenowa (Hashimoto)
Oświadczam, iż jestem pełnoletnia i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego.
Jestem świadoma konsekwencji, jakie niesie za sobą trening siłowy i zdaję sobie sprawę z tego, że osoba prowadząca nie ponosi odpowiedzialności za moje ewentualne błędy i niedopatrzenia.
Zmieniony przez - Madzianna87 w dniu 2014-10-20 14:26:24