powtorzen

1. WIEK: 26 2. WAGA: 90 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 120 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat 6. DIETA: -białko: 3.5 -węglowodany: 3.0 -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 6 lat temu 10 szotów omy i 100 tbl mety polskiej. 2gi ok 2 2.5 roku temu susta 500mg/tydz, deca 400mg/tydz i meta 30mg/dziennie cykl [...]

Ponieważ górna część ciała dobrze reaguje na 30 powtórzeń,a nogi dobrze reagują na dwa razy więcej powtórzeń.Tak twierdzą fachowcy.Pozdrawiam.

Tzn wiesz co powiem Ci że błędem jest robienie takiego czegoś : mam nadzieję że się nie zbłaźnię tą wypowiedzią ale moim zdaniem nie powinieneś tak robić. Może jest jakiś specjalny sposób o którym nie wiem i nie słyszałem to sorry ale czy nie wydaję Ci się że po to masz te ''umowne 120 sek'' żeby bic Tobie mógł się zregenerować ? To tak jakby hmm [...]

[...] sztangi skos+ 10/10/10 (40kg) Rozpiętki na lawce plaskiej 10/10/10(10kg)( obciazenie krazkow na hantli to 5kg(2x2,5) +hantla 1,5kg +zaciski po jakies 2kg są) i zastanawiam się czy aby nie robić rozpietek na skosie dodatnim zamiast na plasko ,zastanawiam sie tez nad iloscią serii i powtorzen... Zmieniony przez - zmiany w dniu 2011-03-12 23:06:46

[...] wyciągu (oburącz) 8/8/8 15kg Ściąganie drążka na wyciągu 8/8/8 15kg WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 8/8/8 7kg ostatnie ćwiczenie i ostatnie powtorzenia brak totalny sił ale trening zrobiony do końca,zakwasy 2 dzień i ręka rośnie;) Barki Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8/8/8 30kg Szrugsy hantlami 10/10/10 [...]

Przede wszystkim zajrzyj do "atlasu cwiczen" ktorego autorem jest Michail, z tego co wiem to jest tak: na rzeźbe - maly ciezar, a duzo powtorzen na mase - wiekszy ciezar, malo powtorzen

Jesli zalezy Ci na masie trzymaj sie 10 - 12 powtorzen. Jak zaczynasz byc na tyle silny, zeby robic wiecej - zaczynasz pompowac z obciazeniem. Np. plecak z ksiazkami. Gdy robisz pompki na maksymalna ilosc powtorzen to wyrabiasz sobie wytrzymalosc miesniowa. Nie mase.

dzięki :) Właśnie jestem po ćwiczeniach :) Powiedz czy w takich seriach ciężarach i ilościach będzie ok. przeprost - hantla 17 kg 100X na jedną nogę, zmiana nogi co 30,30,20,20 powtórzeń półmostek - hantla 17 kg 100X odpoczynek ok 5 sek co 20 powtórzeń Dodam że po tych ćwiczeniach czuje że mam posladki więc chyba jest ok :) I jeszcze jedno [...]

Nagraj wznosy z 1 kg i wszystko się zmieni :-) W tym ćwiczeniu nie jest brany pod uwagę ciężar ciała tylko sama ilość powtórzeń.O ile pamiętam to liczy się ciężar użyty do wykonania 6 powtórzeń i warto to rozważyć. Wykonanie z jakimkolwiek ciężarem będzie miało korzystny wpływ na końcowy całościowy wynik (liczą się procenty :-) )

[...] kobiecych ud Morales dozna ogromnego zniesmaczenia). Dobra, to idzie wypiska z treningow z zeszlego tygodnia Dzien 1- sila maxymalna (Plan A): W tym tygodniu 8 serii po 10 powtorzen *Przysiad 25kg (zenujace ) *MC 35kg Po silowym: *cardio 30 min HRsr=154bpm *maly bonusik: 5 min dla serduszka, w osatnich sekundach doszlam do HR=172bpm (odruch [...]

Cisza przed burzą Ja mogę powiedzieć tyle, że zmieniłam swój trening na lżejszy, taki bardziej wytrzymałościowy 3x w tygodniu, bo po prostu nie daję rady przy małym. Staram się robić cokolwiek, żeby nie wypaść całkiem z formy, ale mimo to czuję się jakbym biegała maratony. Nie mogę nawet usiąść, bo młody jak tylko traci mnie z oczu - ryk; już mi [...]

Ej.. serio, żadko miewam aż takie problemy ze zrozumieniem przekazu Czy jesli w przysiadzie zrobilam z takim samym obciazeniem w serii 1 12 powtorzen, w serii 2 10 powt., a w 3 serii 8, to znaczy to, ze biore za maly ciezar? Zupełnie nie kumam, czemu zapytałas czy bierzesz ZA MAŁY ciężar?? Przeciez gdybys wzieła wiekszy, to w pierwszej serii [...]

Szefie sorki , że Ci tak truję , ale no chce być pewien w 100 % Jest napisane ; "Progresja ciężaru zawsze gdy maleje liczba powtórzeń w kolejnej serii danego ćwiczenia " Ok , rozumiem , ale co w przypadku gdy liczba powtórzeń danego ćwiczenia zwiększa się np 6/9/9 ? Pozdrawiam

[...] 3 razy w tygodniu po godzinke wystarczy. Trenuj wybrane grupy najlepiej od najwiekszej do najmniejszej,albo zgodnie z przeplywem krwi. rob po 2-3 serie na kazda grupe po 10 powtorzen Nie szalej z ciezarem. Dobieraj taki abys mogl wykonac dobre 12 powtorzen,a rob 10. Popros kolege aby zwracal uwage na technike wykonywania przez Ciebie [...]

Wyciskanie hantli-Zakres powtórzeń 6-12, 1 seria 16kg i dokładam aż jestem w stanie zrobić tylko 6 powtórzeń.

nie patrz na liczbe powtorzen tylko na prace miesnia - rozgrzej sie porzadnie, zrob serie np. 12 powtorzen (ale jak poczujesz podczas cwiczenia ze dasz rade spokojnie 20 zrobic, to zrob 20), doloz ciezaru, zrob 8-9, itd

[...] ego powraca do nas dokladnosc, starannoscZamiast robic 8 czy 10 pwtorzen staraj sie robic ich po 20Wolniej opuszczaj a szycej podnonJesli chcesz koniecznie cwiczyc po np.10 powtorzen to cwicz bez progresji pamietajac o tym zeby w kazdej serii miec z 5 powtorzen zapasuIdz na maksa w cwiczeniach ktore angazuja zale cialo w naturalny [...]

[...] w opadzie 3 serie wyciskanie na barki 3 sereie podciaganie na drazku podchwyt 3 serie powtórzenia 8-6 co serie mniej i gdy jestem w stanie w trzech seriach podniesc tyle samo powtorzen co w pierwszej czyli 8 to na nastepnym treningu wiekszy ciezar. w poprzednim planie przedzial powtorzen to 10-8 pomyslalem zmienic i zobaczyc czy lepiej cos da.

j/w Cos czuje,ze nie do konca zrozumiales na czym polega progresja w hst. Mierzysz sobie maxy dla poszczegolnych cwiczen i poszczegolnych ilosci powtorzen, jednego dnia dla 15 innego dla 10 innego dla 5. Gdy juz masz maxy na podstawie tego ustalasz plan progresji w hst np tym programem ktory Ci poslalem. I jak zalozmy w przysiadzie dla kogos max [...]

Czyli robić przysiady, ale zero obciążenia? Te 4kg naprawdę nic nie dadzą? Nie lepiej byłoby z właśnie niewielkim ciężarem, ale dużą liczbą powtórzeń? Bo jakoś nie widzi mi się, żebym zasuwał z dużą ilością powtórzeń mając na grzbiecie 40kg podczas gdy ja ważę 60kg xD I raczej nie chcę przybierać masy (kategorie wagowe, wiadomo). No i ponawiam [...]