Nieistotna, Camel, Martucca / Mlode mamy dbaja o sylwetke str. 59

nie nie, zaczynasz rozgrzewke od 50% zakladanego poczatku serii piatek, robisz sobie 8-10 ruchow i jeszcze jakies 6 na 70% I wtedy zakladasz ciezar jakim zaczynasz serie piatek i zwiekszasz o 2,5kg
Jak teraz skonczylas na 49kg, to nastepnym razem przyjmujesz 52kg wiec robisz po piec ruchow na:
42,5; 45;47,5;50;52,5kg I jak ci sie uda w tej ostatnie 52,5kg podniesc 5x to idziesz na nastepnym wyzej, jak nie to powtorka, jak 3x nie to cofka

Okej, kumam Czytałam jakiś art o 5x5 i tam coś inaczej było. Rozgrzewka to oddzielna historia, to wiem, chodziło mi o trening zasadniczy.
Trochę zabawy jest z tymi 5 seriami, bo co mnie najbardziej denerwuje to właśnie rozkręcanie całego ustrojstwa i dokładanie. Marudna jestem, wiem

jakieś propozycje?

Coś, co wygląda bardziej filuternie i kobieco niż Twoja poza "sylwetka tyłem" .

Ta poza przodem mi się podoba . Tutaj widać co nieco . Pozdrów męża .

Noooo! Widze, ze ozywienie w dzienniku mamusiek wielkie

Camel obli ma racje, ja jako matka Polka pracujaca na pelnym etacie (i douczajaca sie czesto wieczorami) nie mam za bardzo czasu Dlatego tez nie nadaje sie do prowadzenia wlasnego dziennika. Co innego robic systematyczne treningi i trzymac diete, a co innego systematycznie robic z nich wypiski
Zreszta program obli, ktory robie jest chyba podobny. Weszlam wlasnie w 5 tydzien, jest ciezko, ale widze rezultaty, bo sila idzie w gore, HIIT coraz lepiej, miesnie rosna, sadlo sie tez chyba pali. Dieta BL tez bardzo mi podeszla. Wiec szkoda byloby mi to tak rzucic w chol... No i zaczynac wszystko od nowa tez mi sie nie usmiecha.
Zreszta tutaj w mamuskowym dzienniku jakos tak razniej, bo jak napisze, ze trening byl kijowy, bo dziecko ryczalo przez pol nocy, to mnie zrozumiecie No i mama obli ma mnie tutaj na oku

Co do samooceny, to w sumie racja. Kazda z nas ma inne cele. Powiedzmy, ze ja robilam mase, a teraz wycinam Ale szczerze powiem, ciagle zbieram swoja szczeke z podlogi, bo opada za kazdym razem, kiedy lookne na twoje zdjecia
No ale poki co, bede korzystac z tego, ze miesnie mi rosna, bo z tym u kobiet raczej kiepsko. Poza tym zbilzam sie do 30-tki, a im czlowiek starszy, tym o budowe miesnia juz coraz trudniej. Mam nadzieje, ze uda mi sie ten caly fat wyciac i wtedy bedzie to ladnie wygladalo

Moja przewaga nad wami jest chyba tylko taka, ze mam starsze dziecko, ktore przesypia noce i dzieki temu nie jestem zbytnio zmeczona, moge sobie wygospodarowac czas na treningi i mam tez mozliwosc wypoczynku w nocy (chociaz wstawanie o 6 nie jest zbyt mile, zwlaszcza w weekendy)

A udziska... Moze jednak sie przymasowaly, bo lydki tez mam bardziej umiesnione. Wstawie foty, to ocenicie.wtedy milosnik kobiecych ud Morales dozna ogromnego zniesmaczenia).

Dobra, to idzie wypiska z treningow z zeszlego tygodnia

Dzien 1- sila maxymalna (Plan A):

W tym tygodniu 8 serii po 10 powtorzen

*Przysiad 25kg (zenujace )
*MC 35kg

Po silowym:
*cardio 30 min HRsr=154bpm
*maly bonusik: 5 min dla serduszka, w osatnich sekundach doszlam do HR=172bpm (odruch wymiotny rzecz jasna byl)

Dzien 2- kondycyjny:

*25 min na rowerku na rozgrzewke- taki lajt, sr. HR=135bpm powiedzm na obejrzenie wiadomosci
*nastepnie HIIT 20 min, max.HR=171bpm, podnioslam HR do przynajmniej 169bpm w 6 interwalach. I znow zoladkiem szarpalo
*brzuch

Dzien 3- wytrzymalosc silowa

Clean (zarzuty ze sztangielkami po 10kg) & sit ups na lawce skosnej (10 clean -50 sit ups, 8-40, 6-30, 4-20, 2-10).
Straszne to bylo, z ostatniego cleanu sie nie podnioslam

Dzien 4- wolny

Dzien 5- sila maxymalne (Plan B):

*Przysiad przedni 3x10, 27.5kg-25kg-25kg (zenada)
*Wysiskanie na barki 3x5, 22.5kg, 20kg, 20kg
*Power clean 3x12, 25kg-22.5kg-22.5kg
*Przyciaganie drazka wyciagu dolnego 3x10, 20kg-17.5kg-17.5kg

Nastepnie cardio jak powyzej+5 min dla serca (HR=172bpm)

Dzien 6- kondycyjny i brzuch- tak jak powyzej, max.HR=170bpm

Dzien 7- wolny

Teraz pytania:
1. Jak ma wygladac rozklad obciazen w 3x5??? Bo ja gdzies czytalam (chyba u Tsouline), zeby zaczynac od najwiekszego obciazenia. No i tak robilam do tej pory
2. Do power cleana mam sztange na podwyzszeniu (na razie sztanga olimpijka+2 talerze 2.5kg)
3. Czy ktos ma recepte na wywabienie zapachu potu z ubran treningowych? Pranie nie pomaga, a ja poce sie jak swinia. Z treningu na trening coraz bardziej.

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2009-05-20 19:47:05

Jak ma wygladac rozklad obciazen w 3x5???

50% max, 75% max, 100% max, 100% max, 100% max???

Czyli jak moj max w MC jest 70kg to robie 35kg-52.5kg-70kg-70kg-70kg w 3 seriach? Masakrycznie to brzmi, chyba umre

Wg trenera Rippetoe w przypadku MC należy robić 1x5 .

A jak wg mamy obli?

A to już niech się mama wypowie . Ona ma zawsze inne zdanie niż ja, więc pewnie napisze coś innego .

Dobra, dobra spokojnie to jest inny trening, nic dziwnego ze masz tylko 25kg jak ja ci przeliczę prace jaka wykonujesz to ci wyjdzie z 800kcal w dniu z MC i Przysiadem.

Zresztą jak mi tak przypomniałaś, ta stara rozpiskę to ci zmienię trening Bo juz starczy tego ćwiczenia dla meczenia. Oczywiscie jakas wytrzymalosc silowa zostawimy i dwa silowe

Staraj sie wszytskie serie na maska robic, ale rzeczywiscie oznacza to, ze w pierwszej jest wiecej niz w nastepnych.