powtorzen

[...] do 52 w R8 + regres na 30 kg. 2. Unoszenie hantli w bok - regresja 6 kg x 15 (rozgrzewkowo) 15 kg x 8 12 kg x 10 10 kg x 15 8 kg x 20 Za tydzien powtorka, w kazdej serii +2 powtorzenia. 3. Unoszenie kratownicy trzymanej mlotkowo w przod - 4x 20 kg x 15 22 kg x 15 25 kg x 10 25 kg x 10 25 kg x 10 + dropset Za tydzien staly ciezar 25 kg w 4 [...]

[...] na 17kg. 5. Uginanie sztanga - 10 kg x 20 20 kg x 12 25 kg x 12 27 kg x 12 30 kg x 12 32 kg x 10 20 kg x 20 Za tydzien do 35 kg, dwie-trzy serie topowe + 1 regres na >20 powtorzen (22kg?). 6. Uginanie naprzemienne hantli stojac - 4x12 15 kg x 10 12 kg x 12 10 kg x 12 8 kg x 15 trening bicepsa bedzie do przebudowania za 2-3 tygodnie, za [...]

25.11.2016 - Barki + Triceps 1. Wyciskanie zolnierskie - RAMPA 8 20 kg x 20 / 30 kg x 8 / 40 kg x 8 / 45 kg x 8 / 50 kg x 6 / 55 kg x 8 / 55 kg x 8 / 55 kg x 7 / 32 kg x 18 20 kg x 20 / 30 kg x 8 / 42 kg x 8 / 47 kg x 8 / 52 kg x 6 / 57 kg x 6 / 57 kg x 6 / 35 kg x 16 20 kg x 20 / 30 kg x 10 / 40 kg x 8 / 50 kg x 8 / 60 kg x 10 / 40 kg x 15 / 20 [...]

Nowy plan: Klata + biceps Wyciskanie leżąc R15 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim R20 Pompki na poręczach 3x15 Krzyżowanie linek w bramie 3x20 Uginanie na modlitewniku R20 Uginanie młotkowe 3x20 Uginanie drążka wyciągu + Uginanie pajęcze 3x Plecy: Martwy Ciąg R15 Podciąganie na drążku TOTAL30 Wiosłowanie sztangą jednorącz R15 Wiosłowanie ma [...]

Jednak nastąpiła mała zmiana planów, dzisiaj poszły plecy a jutro będzie klata i biceps 15.01.2017 - Plecy 1. Martwy Ciąg - RAMPA 10 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 50 kg x 15 / 60 kg x 15 / 70 kg x 15 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 50 kg x 15 / 60 kg x 15 / 70 kg x 15 / 80 kg x 12 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 60 kg x 12 / 70 kg x 12 / 80 kg x 12 / 90 kg x 8 20 [...]

10.03.2017 - PUSH hipertrofia 1. Wyciskanie sztangi na smithie + krzyżowanie linek wyciągu górnego 3x 3 serie: 40 kg x 15 + 25 lbs x 20 3 serie: 40 kg x 16-20 + 25 lbs x 20 Bardzo dobre czucie, za tydzień myślę że 45 kg x 15 i 30 lbs x 20 będzie ok. 2. Pompki z elewacją nóg + Rozpiętki z linkami wyciągu dolnego - 3x 3 serie: CC x 12 + 10-15 lbs x [...]

[...] Prostowanie nóg - 3x 0 kg x 20 + 37 lbs x 15 10 kg x 18 + 37 lbs x 15 20 kg x 15 + 37 lbs x 15-20 20 kg x 17 + 37 lbs x 20 25 kg x 12 + 50 lbs x 12 za tydz powtorka i 12-15 powtorzen 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego + Narciarz drążkiem wyciągu - 3x 60 lbs x 15 + 45 lbs x 12-15 70 lbs x 15 + 45 lbs x 15 70 lbs x 16-18 + 50 lbs x 15 80 lbs x [...]

PLAN TRENINGU: - rozgrzewka Klata: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (serie po 10,8,6,4,2 powtórzeń równocześnie zwiększając ciężar) - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę (4 serie) - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej (4 serie) Grzbiet: - Martwy ciąg (serie po 10,8,6 powtórzeń równocześnie [...]

10 to liczba powtórzeń a 30 to procent czyli w ostatnich seriach 4x6 powtórzeń 70% ciężaru maksymalnego

08-11-2012 DZIEŃ 8 -DT MISENCJA: Warzywka: Sałata,brokuł Napoje:Kawax3,herbata roiboss x2,czarna x1. Woda 1,5l Suplementy:Kombucha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b6223e7c53994f61bc801bbaba21bd80.png TRENNING: Ćwiczenia na pośladek 1. MC łapiąc sztangę szeroko rękami 5x5 //rampa 30/35/40/42,5 2. ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 //progres/regeres [...]

Zaległe wypiski: DZIEŃ 24/25 -DNT Miska czysta nie liczona. Byłam na imprezie :-) było super, czyłam się królową wieczoru %-) DZIEŃ 26 -DT Miska czysta nie liczona-nie miałam netu TRENNING: 1. opuszczanie na drążku 3x10 9/9/5 2. przyciąganie drążka dolnego do mostka 3x 6-8 //+2 drop sety 8*15kg +2*7,5kg [...]

niewiele, jak mozesz zroic 50 powtorzen to traci sens taki drop

e chyba nie zaczynasz z tym ciężarem tylko kończysz jak zrobisz 5 powtórzeń to dokładasz w następnym treningu

taka sama rampe robisz konczac na 27kg i tak jak katlak mowi starajac sie te 5 powtorzen zrobic :-))

[...] seria prostowan / uginan normalnych 1. prostowanie nog jednonoz i uginanie jednonoz 12-15 311 2 *15*5 kg uninanie / 10 kg prostowanie Tutaj ok. 2. przysiad jednonoz ok 20 powtorzen na podwyzszeniu tempo 3120 2 serie x 20 Mam zachwiania równowagi, myli mi się tempo powtórzenia... na koniec pali dupa i nogi... 3. Bulgarian squat x 10 tempo 5151 [...]

[...] 1. prostowanie nog jednonoz i uginanie jednonoz 12-15 311 Prostowanie 2*15*15kg Uginanie2*15*5kg Ból nieziemski w nogach przy uginaniu. 2. przysiad jednonoz ok 20 powtorzen na podwyzszeniu tempo 3120 2*20 Denerwujące jest strasznie to ćwiczenie, strasznie mnie osłabia. 3. Bulgarian squat x 10 tempo 5151 2*10*3,5kg na rękę Trenning ten [...]

Szefowa,wcięłaś mi się w edycję i wrażenia prysły... %-) Raz jeszcze: TRENNING: 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 3x12-15 1*12*15kg/1*12*17,5kg/1*11*20 kg... tu progres jest w czarnej d***e ... dużo powtórzeń...a ja mam kiepską dłoń więc ni chu progresu ... 1b. wyciskanie sztangielek na skosie dodatnm 3 x12-15 +2x drop 2min przerwy [...]

24-03-2013 TRENNING: Poprzedni: http://www.sfd.pl/DT_Kajtek_84_-t895857-s22.html 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 3x12-15 1*12*15kg/1*12*17,5kg/1*15*20 kg... doszłam w ostatniej serii do 15 powtórzeń,ale ciężary te same... 1b. wyciskanie sztangielek na skosie dodatnm 3 x12-15 +2x drop 2min przerwy 1*12*3kg na rękę + 1*10*2kg+1*10*2kg /1*12*4 kg [...]

27-04-2013 TRENING: 1.wiosło półsztangą 3x8-10 na ręke 90sek przerwy 10*20kg/10*22,5kg/10*22,5kg 10*20kg/10*22,5kg/8*22,5kg 10*20kg/10*20kg/8*22,5kg 2.ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x10-12 60sek 12*30kg/12*30kg/12*30kg 12*30kg/12*30kg/7*30kg 12*25kg/12*30kg/10*30kg 3.opuszczanie 3x 5 90sek przerwy 5/5/5 5/5/5 5/5/5 + 30 min aero [...]

30-04-2013 TRENING: 1a. Przysiad 3x10-12 12*42,5kg/10*45kg/10*47,5kg 12*42,5kg/10*45kg/10*47,5kg 12*42,5kg/10*45kg/10*47,5kg 10*40/10*42,5/10*45 1b. sissi squat (Gironda) 3xmax 2min przerwy 13*cc/10*cc/7*cc 7*5kg/7*5kg/4*5kg 13*CC/10*CC/10*CC 10*CC/7*CC/7*CC 2a. MC romanian 3x 10-12 12*50kg/12*52,5kg/12*55kg 10*50kg/10*52,5kg/10*55kg [...]