powtorzen

/SFD/2024/2/6/8245f11a248e4929a022af3516694858.jpg Wszystko zależy w pewnym stopniu od zaawansowania bo są metody intensyfikacji treningu jak back off czy podobne im drop sety. Ponad to nie podałeś całego planu treningowego żeby jakoś sensownie się odnieść do Twojego pytania. Natomiast ja polecam zawsze zachować pewną równowagę między przysiadami [...]

/SFD/2021/5/18/505690c2c1cb4d77a47d27c8ba50f090.jpg Gdy mamy do dyspozycji hantle regulowane możemy spokojnie wykonać trening siłowy obejmujący całe ciało. Jednak zacząć należałoby od oceny stanu naszego zdrowia. Jeśli nie mamy żadnych przeciwwskazań do treningu siłowego to możemy przystąpić do ogarnięcia poszczególnych tematów. Oczywiście jeśli [...]

Na początku przygody z treningiem nie trzeba jakoś specjalnie różnicować liczby powtórzeń. Z czasem, aby kontynuować wzrost wiele osób podzieli moja opinię, że naramienne oraz ramiona lepiej reagują na większe zakresy powtórzeń. Część osób stosuje wyższe zakresy (15-20 powt) w przypadku mięśni ud.Najlepiej jednak zmieniać bodźce co jakiś czas.

No chyba umiesz użyć kopiuj-wklej i wkleić w Google ten jakże trudny termin jak periodyzacja liniowa? Poza tym, sam zakres powtórzeń nic nie mówi, inaczej się robi 20 powt przysiadów a inaczej 20 powt prostowań, ćwiczenie i użyty ciężar wymuszają niejako dobranie zakresu powtórzeń, nie patrz czy to jest prostownik czy kierownik. A jak Ci powiem że [...]

Na redukcji jesteśmy w deficycie wiec dostarczamy mniej energii niż organizm potzrebuje wiec oczywiste jest że jesteśmy słabsi i notujemy spadek siły w treningach , na redukcji głównie trzeba sie skupiać na utrzymaniu cieżaru jakim wczesniej ćwiczyliśmy i staraj się trzymać go jak najdłużej i nie ma żadnego sensu celowe zbijanie obciązenia na [...]

/SFD/2021/8/17/997084dbde6a42519fb5d1a62cd663b4.jpg Podejście do treningu siłowego zależy w dużej mierze od naszego zaawansowania i doświadczenia treningowego. Osoby bardziej zaawansowane i mające duże doświadczenie w treningu, znające dobrze swój organizm mogą nieco bardziej swobodnie podejść do tematu planu treningowego i mogą sobie pozwolić na [...]

6 serii na barki Ci wystarcza? czemu 3x12 wycisk żołnierski? To dosyć ciężkie ćwiczenie masogenne, owszem 3x12 na początek będzie ok ale z czasem jak będziesz dodawał obciążenia zmniejszaj liczę powtórzeń Na tył barków: face pull, podciąganie sztangi/hantli do mostka, odwrotne rozpiętki,w znosy hantli w opadzie Tak, przy wiosłowaniu jakoś tam tył [...]

/SFD/2021/7/29/d33b10bd285749c780bb658c2ab73afd.jpg Z tym dokładaniem ciężaru w ostatnich ćwiczeniach bywa różnie, naturalne jest, że chcielibyśmy dokładać obciążenie we wszystkich ćwiczeniach czy to tych podstawowych, głównych jak również w akcesoriach. Jednak trzeba wziąć pod uwagę swoje założenia treningowe i jeszcze jedną rzecz. Jeśli Twoim [...]

Wykonywałam 4 serie każdego ćwiczenia po 15 powtórzeń. Potem trener, który tam jest i czasami coś doradza powiedział, żebym zmniejszyła ilość powtórzeń do 10-12, ale z większym obciążeniem i tak ćwiczę od miesiąca. Obecnie ćwiczenia na ramiona to odwodzenie ramion w bok (3 kg), wyciskanie sztangielek ( po 5 kg), wyciskanie na wyciągu dolnym [...]

/SFD/2022/9/28/46bf04b26fbe4d6b96896313b03377ae.jpg Trening budujący masę mięśniową powinien być opaty na ćwiczeniach wilostawowych, podstawowych. Do grupy tych ćwiczeń należą przede wszystkim przysiady, martwy ciąg, wiosłowania, wyciskania leżąc i stojąc, podciąganie na drążku itp. To najlepsze i najefektywniejsze ćwiczenia siłowe bo angażujące [...]

Pytanie odnośnie szybkości powtórzeń. Każde powtórzenie ma być wykonane powoooowoli i dokładnie, czy można szybko i dokładnie? ;)

1. Dla pań, które mogą ćwiczyć na siłowni Plan treningów siłowych na 8 tygodni: tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń tydz. 3-4: 2x12 tydz. 5-6: 3x10 tydz. 7-8: 3x8 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 4. Wyciskanie sztangielek [...]

kur... :/ ja dostałam plan treningowy od kolesia na siłowni gdzie drugiego dnia miałam już 4 serie po 15-30 powtórzeń... skończyło się naciągniętym tricepsem i naderwanymi włóknami mięśniowymi. Jaki trening zrobić dzisiaj(kontuzja od czwartku) żeby nie uszkodzić tego jeszcze bardziej ?

Kurka... to teraz po poscie Tolki znowu mam pustke w głowie... Myślałam, ze obwód to jest wykonanie kolejno cwiczeń 1,2,3,4,5,6,7,8 po 15 powtórzeń ( lub wg wytycznych), potem 3-5 minut przerwy i znowu po 15 razy cwiczenia 1,2,3,4,5,6,7,8. Jesssuuu nie dałabym rady zrobić tak jak Tolka pisze :O - wyszłoby na to, ze ćwiczenie nr 1 w jednym obwodzie [...]

Czy mógłby mi ktoś wytłumaczyć łopatologicznie na czym polega wykonywanie ćwiczen parami np B1B2 - w treningu Obliques dla Żyrafki? Czy to oznacza, ze wykonuję kolejno w 1 obwodzie B1 a w 2 obwodzie B2 czy wykonuję ćwiczenia od razu w seriach czyli każde np po 3 serie x 15 powtórzeń a te B1 i B2 na zmianę czyli B1 x 15 + B2 x 15 i tak np 3 serie? [...]

Dzięki mika:) moja trenerka z siłowni chyba nie jest zbyt kompetentna bo kiedy powiedziałam ze jej 1800 kcal spojrzała na mnie jak "baleron" i powiedziała, że w moim przypadku 1400 to maksimum (wzrost 176, waga 80), po czym kiedy robiłam trening dla zielonych powiedziała, że powinnam robić conajmniej 20-25 powtórzeń w serii:/ oczywiście jej nie [...]

Mam pytanie, jeżeli w tym treningu jest napisane że trzeba robić "2 serie x15 powtórzeń" i że przez "Przez pierwsze dwa tygodnie wykonujemy po dwa obwody." to oznacza ze robię jedno cwiczenie 15 razy i np chwila przerwy i znowu 15 razy i przechodze do kolejnego cwiczenia ? a jak zrobie wszystkie to jeszcze raz?

Wydaje mi się, że ten trening jest rozpisany na obwoydy a nie serie. Robisz każde ćwiczenie po 15 powtórzeń i to jest jeden obwód.

1 i 2-gi tydzień wykonujemy 2 serie po 15 powtórzeń każdego ćwiczenia, w 3i 4 TYGODNIU wykonujemy 2 serie po 12 powtóeń itp

1 i 2-gi tydzień wykonujemy 2 serie po 15 powtórzeń każdego ćwiczenia, w 3i 4 TYGODNIU wykonujemy 2 serie po 12 powtóeń itp aaaa no to teraz już rozumiem! Dziękuję bardzo ;-D A proszę jeszcze powiedzcie mi czy są tu ćwiczenia, które mocno obciążają kolana? Zauważyłam, że po treningu, który jest bardziej intensywny boli mnie miejsce pod kolanem [...]