Trening siłowy dla początkującej Lady :-)

Witam

ylonka1986

Witam

Mam pytanie odnośnie tego treningu. Wykonuje obecnie 3*10 i progresuje z ciężarem. Nie wiem jednak czy robie to dobrze bo niektóre ciezary dobieram tak, że ledwo robie 10, a nawet 8 w ostatniej serii. Chciałabym też wiedzieć jak rozpoznać czy trening był efektywny. Niestety nie mam zakwasów a wydaje mi się, że cwicze na maksa swoich mozliwosci. Czasami trzesa mi sie rece, a nogi prawie nigdy choc wiecej ciezaru nie dam rady juz na nie przyjac.

odpowie ktoś bardzo proszę:)

Zakwasy nie są oznaką dobrego treningu
Jak ktoś ma Ci odpowiedzieć czy Twój trening był dobry czy nie jak nikt nad Tobą nie stoi
Jak masz wątpliwości umów się z jakimś ogarniętym trenerem (możesz spytać tutaj na forum to ktoś doradzi)

No i efektywny trening jest wtedy, kiedy widzisz pożądane/oczekiwane zmiany nikt nie wiem na jakim jesteś etapie

Zmieniony przez - mika w dniu 2013-10-31 15:41:24

Dzięki mika:) moja trenerka z siłowni chyba nie jest zbyt kompetentna bo kiedy powiedziałam ze jej 1800 kcal spojrzała na mnie jak "baleron" i powiedziała, że w moim przypadku 1400 to maksimum (wzrost 176, waga 80), po czym kiedy robiłam trening dla zielonych powiedziała, że powinnam robić conajmniej 20-25 powtórzeń w serii:/ oczywiście jej nie wierze

Ylonka? A powiedz proszę jak ta trenerka wygląda???

Ma ze 150cm i waży z 40 kilo:D albo nawet mniej na wagach krasnali sie nie znam :D coś jak Chodakowska tylko chudsza i mniejsza :D

ylonka1986

Ma ze 150cm i waży z 40 kilo:D albo nawet mniej na wagach krasnali sie nie znam :D coś jak Chodakowska tylko chudsza i mniejsza :D

Bez komentarza...

Mam pytanie, jeżeli w tym treningu jest napisane że trzeba robić "2 serie x15 powtórzeń" i że przez "Przez pierwsze dwa tygodnie wykonujemy po dwa obwody." to oznacza ze robię jedno cwiczenie 15 razy i np chwila przerwy i znowu 15 razy i przechodze do kolejnego cwiczenia ? a jak zrobie wszystkie to jeszcze raz?