-Przysiady bułgarski 4s -Żuraw 3s -Dipsy 4s -Pompki z nogami wyżej 3s -Podciąganie na drążku nachwytem szeroko 4s -Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia 3s -Pompki w podporze tyłem 3s
Martwy ciąg to znakomite ćwicznie które może uchronić przed kontuzja,wzmacniając dolny odcinek grzbietu.Warunkim jest odpowiednie doświadczenie i technika wykonywania. sam schodziłem do 5 powtórzeń w serii,a raz nawet do dwóch i nie mialem problemów najmniejszych.Co do stosowania pasa-kwestia dyskusyjna.Pas może zmniejszać napięcie [...]
możesz zaczynać od większej ilości powtórzeń ale zwiekszaj obciążenie zmniejszając liczbe powtórzeń np 2seria po 8 ruchów 120kg i nastepne 2 serie po 130kg ale juz po 6 ruchów najważniejsze w cwiczeniu jest to aby zwiekszać obiażenia (organizm sie przyzwyczaja) jak bedziesz robił dużymi obciażeniami nawet nie pełne ruchy albo bedzie ci ktoś [...]
[...] do tej pory ;) i czemu tam jest regresja ??? po cyferkach mozna sie domyslec ze to typowa progresja ... ni kombinuj za duzo :P zapomnialem wpisac tej progresji... niepelne powtorzenia dobrze wchodza :D napiety ciagle miesien;) to regresja duzy ciezar pozniej schodzenie z ciezaru i wyrabianie wiekszej ilosci powtorzen co do brzuszków to pomysl o [...]
Od 3 miesięcy chodzę na MT czy lepiej biegać długie dystanse czy jak nie którzy preferują interwały... Tak jak kolega wyżej - ze względu na krótki staż zacznij od długich. Gdy one nie będą stanowić problemów przechodź na interwały. ...czy nie zajadę się ćwicząc 5 razy w tyg... Spróbuj a przekonasz się czy twój organizm daje radę. Każdy jest inny. [...]
Wiec bede robic ten trening: Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... Trening B. A. Martwy ciąg [...]
[...] nie bylo!! Zaczelam od 10min rozgrzewki na biezni pozniej troche rozciagania i trening wlasciwy:) A) mysle ze moglam powalczyc z 50kg tylko nie wiem czy dalabym rade 10 powtorzen B1) nie jest zle bo dawniej 20kg sprawialo mi problemy wiec sama widze u siebie progres B2) jakos nie lubie tego cwiczenia:/ C1) oj pieklo pieklo!! nastepnym razem [...]
[...] blad? rozpiska treningu : /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/33cfc20310de473a8e6b41be160f9c6f.jpg A dzieki 4 serii poczulam i to bardzo!! B1 27,5 znowu nie moglam zrobic wszystkich powtorzen musze powalczyc nastepnym razem B2 po raz pierwszy sprobowalam z 30kg ale srednio udana proba za duzy ciezar dla mnie C2 tez musialam zrobic 4 serie na“dobicie“ ;) [...]
Milla ja z tym treningiem od poczatku stycznia tylko zaczelam od razu od 3 serii po 10-12 powtorzen kazdego cwiczenia tylko juz wczesniej z pol roku temu robilam ten trening ale nie bylam wtedy na forum teraz szefowe zadecydowaly zebym robila ten trening bo chca zobaczyc jak mi idzie ;) ale nie powiem z ogromna przyjemnoscia bym go juz zmieniala [...]
To taka kula z uchem do trzymania. Najlepiej zobaczysz na YT. Wznosy przedramion na 25 powtórzeń - super wytrzymałość i siła! (A może robisz to zamachowo?) Unoszenie przedramienia - w oryginalnym programie treningowym, na podstawie którego budowałem swoje wygibasy, funkcjonował jako "bicep curl" czyli uginanie naprzemienne przedramienia. Typowe do [...]
No... Potężne liczby.. Jedno mnie dziwi - Twój wynik w pentathlonie. One arm clean (zarzut) 100 x 2 = 200 One arm long cycle press (długi cykl z wyciśnięciem) 64 x 2 = 128 (za dużo o 8) One arm jerk (podrzut) 74 x 2 = 148 One arm snatch (rwanie) 92 x 2 = 184 One arm press (wyciskanie) 84 x 2 = 168 - PUSH PRESS!!! Zrobiłem go z 16kg i wcale nie [...]
Zakończony dzionek. Poza testem kettlowym był też biegowy. Nie miałem melodii do biegania ale jakoś poszedł. Wynik w bieganiu na 3 km poprawiłem. 5:17 min/km to 11:36 km/h /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a68ad7b8aba741c7acf8309fc346fe3a.png A jako iż odbiegłem od domu kawałek, to wracając ustawiłem sobie lekkie interwały w Endomondo. 5 minut luz - 1 [...]
Decyzja do podjęcia Napisałem wczoraj, że dzisiaj podejmę decyzję co do zasadniczego kształtu treningu na następne dwa tygodnie. Wstałem rano - jakiś d**** kosił trawę o 5:15 - gdybym był u siebie w domu, to chyba wyjąłbym z szafy łuk i oddałbym dwa ostrzegawcze strzały w tors kosiarza - i samopoczucie to miałem, by rzec: raczej liche. Czułem [...]
Może w moim wydaniu to wygląda - mam nadzieję na razie - pokracznie i kalecznie, ale zrobione fachowo mnie zauroczyło do tego stopnia, że wyznaczyłem sobie cel-sprawdzian: robić je z maksymalnie dużym ciężarem. Nie potrafię znaleźć lepszego wykonania i uwielbiam właśnie ten film: http://www.youtube.com/watch?v=R_A4q50xZpU Popatrz jak wszystkie [...]
Dołożyłem bieganie. Albo ja nie w formie do biegania, albo ten układ 20min/20min ma w sobie coś co wali jak obuchem. Endomondo zryło mi cały zapis i nie mam precyzyjnych danych. Wziąłem dzisiaj dodatkowy pulsometr (coś mnie tknęło) średnie tętno 139; max 165. Dystans 6,7 km w 40 minut. Pierwsze 20 minut miało być luźne. No i było. Biegłem sobie i [...]
Ustalmy na samym początku: to wyłącznie twoja sprawa jak ćwiczysz. Jeśli się odzywam to tylko dlatego, że mam pewne wątpliwości. Może to zresztą być z korzyścią dla reszty chłopaków, którzy czytają Twój temat. Od.1 OK. Cykl oparty o 3 ćwiczenia. Jak (na ile) ten cykl przybliżył cię przez te prawie 4 miesiące do celów z pierwszej strony? Oczywiście [...]
Plan treningowy na dzisiaj jest taki: 1. Biorę 2x16kg na bagażnik rowerowy 2. Jadę na stadion 3. Rozgrzewka 4. Trening: - 400 m biegu w umiarkowanym tempie - 20 x double snatch - 100 m marszu z wyciskaniem naprzemiennym || albo z uniesionymi w bok (jak w iron cross) - 20 x long cycle press - 100 m marszu z kettlami wyciśniętymi nad głową - 20 x [...]
Moje popołudnie. Pobiegłem na trening, ćwiczyłem 40 minut (głównie przeplatanka 24 kg + żonglerka 10 kg), pograłem pół godziny w nogę z kumplami, pobiegałem z córką (2,5 km bardzo wolno - niech polubi bieganie), a potem wróciłem do domu. Biegiem oczywiście. Czuję się zmęczony. Ale kolację rąbnąłem z tych solidnych raczej. Za godzinę będę spał jak [...]
Ja nie wiem czy 24kg podniose :D Kettle tez fajnie lacza sie z drazkiem, wlasnie pobilem swoj rekord i mam nowy 19 powtorzen podchwytem8-) Stwierdzilem ze sprawdze jeszcze nachwyt i poszlo 14, tez nowy rekord8-) Łaczycie trening na drazku z kettlami? Bo wg mnie fajnie sie komponuje. Zmieniony przez - Icarium w dniu 2013-09-11 19:31:18
Mishka - Niech moc bedzie ze mną !!
