Dziennik budowania formy na 40 urodziny. Kettlebell, siłownia, bieganie, rower.

Tak naprawdę, to razem z wysyłką wychodzi Ci u Leona prawie jak w Decathlonie Na Allegro, bliźniaczo podobną kulę kupisz za 110 zł z wysyłką. Ja w nieświadomości kupiłem i kupiłem dobry towar. Te u Leona w klubie miałem w ręku i potwierdzam jakość: rękojeść, wyważenie, trwałość. Co przyjdzie z allegro? Bóg to jeden wie.

Athenaie

Dzięki wieeeeeelkie mistrzu, Targówek mam akurat po drodze z uczelni do domu, posprawdzam wszystko

Chodakowska też na Pradze.
Arabska to Saska Kępa chyba. Ale klub świetny. Nie wiem jak ze sprzętem, ale jak tam byłem w tamtym roku to dostałem:
- dwa odważniki po 16 kg (wtedy wystarczył jeden taki)
- wielką pustą salę z lustrami na ścianach i TRX-ami na suficie
Ale miałem fajny trening
Action Club - tak to się nazywało. I obsługa też zaangażowana, ćwicząca i z odpowiednim podejściem (czyt. bardzo sympatyczna i rzeczowa)

To był dzień.
Pas uratował mi dupę. Porwałem się z motyką na słońce. Podrzuty z dwoma odważnikami robiłem, a jakże. Ale to jednak sport nie dla nowicjuszy. Spore asymetryczne obciążenie powodowało, że nie panowałem nad ciężarem przez 1/3 ćwiczenia. Efekt? Pomimo pasa boleśnie naciągnąłem (oby tylko to) dół pleców po lewej stronie. Oczywiście po stronie słabszej ręki, przy dużym obciążeniu. Cofnęło mnie krok do tyłu i wygięło. Wystarczyło żeby poczuć ból. 15 tych podrzutów zrobiłem, ale gra niewarta świeczki.
Ciężar za mały, a ryzyko za duże. Sztangą mogę to robić z większym ciężarem i bezpieczniej, zanim się nie nauczę.
Dorobiłem jerków jedną ręką, a nadrzuty pary niesymetrycznych odważników trochę mnie zmęczyły. Nawet całkiem. To jednak ciężkie ćwiczenie. Podchodziłem do niego z lekceważeniem kiedyś i dopiero niedawno uświadomiłem sobie, że przecież zarzut sztangi na klatkę to poważne ćwiczenie. W przypadku kettli trudność rośnie razy 3. Więc skąd to lekceważenie?
Potem zawiesiłem gumy na drążku i zrobiłem 3 x 5 podciągnięć. Raczej testowo niż treningowo. W ostatnim zrezygnowałem z jednej gumy i okazało się, że na dwóch też jadę w górę. Do końca września będę sunął na trzech taśmach, ale więcej powtórzeń. Od października już tylko na dwóch itd.

No a potem włączyłem sobie muzykę i zaczął się taniec. Chciałem zrobić taki długi kompleks jak ten i nawet pospisywałem sobie ćwiczenia. Kilka z nich można o dupę potłuc - orzekłem już przy pierwszym oglądaniu, ale cała reszta zasługiwała na macnięcie.



Nawet, nawet. Dotarłem do około 9 minuty i stworzyłem boczną odnogę tego treningu opartą głównie o "8 Figure" i przekładanki. Fajnie. Nagrałem całość, ale jest w fatalnej jakości. Usłyszałem swój oddech. Ależ te balistyczne ćwiczenia ustawiają sapanie. Odruchowo i regularnie jak w zegarku.
Z ciekawych ćwiczeń robiłem ultra snatche. Wymach i "uderzenie" gdy kula jest w połowie drogi. I tak - w poziomie - blokujemy ramię. Niezłe jest. Poza tym "przeplatankę" wykończoną wyciskaniem kelnerskim.
Pod koniec sięgnąłem po kulę 24 kg do przeplatanki, a potem nawet po 32 kg. No i rozciągnąłem barki kulą 24 kg.
Jak znajdę czas i siłę to podzielę się urywkami.

Wieczorem wpadła Młoda na bieganie. Zobaczyła moje łachy spidermana z Lidla i zapałała żądzą posiadania takich samych. Było to niedopuszczalne dlatego pojechaliśmy do Lidla i kupiłem jej wersję bez kompresji. Różową. Bieganie przepadło. Nie mam ochoty sponiewierać pleców do końca. Jutro pewnie potruchtamy.

Reszta zwierzeń. Plecy całe. Odetchnąłem z ulgą. Bałem się, że nie będzie tak "po kosztach" Gdybym nie miał pasa, to przez następne kilka miesięcy (lat) mógłbym tylko ćwiczyć uginanie przedramion siedząc. Na wózku inwalidzkim. Ostrzeżenie od losu było. Niesymetryczne ciężary zostawiam twardym chłopakom od Caculina. Jestem na to zbyt delikatny
I dobrze, że nie biegałem wczoraj.

A wyglądało dość niewinnie.




Dla Kettlersów i sympatyków - wycinki z ostatnich dwudziestu minut treningu. W takim aerobowym stylu ćwiczyłem bez przerwy przez całą końcówkę treningu (bez przerw - poza np. wymianą kul). Bardzo uspokajające i odprężające zajęcie.
Pod koniec czepiłem się nawet Carycy do "8 Figure" i jestem mile zaskoczony tym, że wyszło tak ładnie. Będę częściej to robił.
Od 00:06:36 macie ładne ćwiczenie na "czwórki". Może nie "wygląda", ale czuć. Taki swing w półprzysiadzie. Kto spróbuje, ten pożałuje. Pożałuje, że nie spróbował wcześniej
Od 00:11:20 - ćwiczenie "pływackie" dla Xzaara. Jedno z najlepszych jakie robiłem na rozciągnięcie najszerszego i poprawę ruchomości i siły barków (to ćwiczenie rozpoczyna fazę rozciągania po treningu) Początkowo potrafiłem tylko przenieść kulę 16-kg do kąta około 15 stopni nad podłogą. Dzisiaj - na luzie - kładę kulę 24 kg na podłodze. Gdybym nie był (od wczoraj) lekko zrażony do eksperymentów, to robiłbym to poniżej poziomu podłogi, ale obawiam się, że zarówno wytrzymałość moich barków, jak i ładunek fartu są na wykończeniu




A dzisiaj też sobie poćwiczę Nie wiem jak, ale to nieważne. Jak to napisał Xzaar: coś tam sobie na szybko ułożę

Zmieniony przez - MaGor w dniu 2013-09-05 09:29:37
Kilka pomysłów z YT "Rus nie grajet w futboł" Fitness po rusku. "Krasawiec" Ale ćwiczenie ciekawe




Gość wymiata, wymiata i jeszcze raz wymiata. Siła i dobra zabawa
Te jego "pompki" z 00:01:51...






Zmieniony przez - MaGor w dniu 2013-09-05 13:57:59

Zmieniony przez - MaGor w dniu 2013-09-05 13:58:58

Moje popołudnie. Pobiegłem na trening, ćwiczyłem 40 minut (głównie przeplatanka 24 kg + żonglerka 10 kg), pograłem pół godziny w nogę z kumplami, pobiegałem z córką (2,5 km bardzo wolno - niech polubi bieganie), a potem wróciłem do domu. Biegiem oczywiście. Czuję się zmęczony. Ale kolację rąbnąłem z tych solidnych raczej. Za godzinę będę spał jak niemowlę.
==============================================================

Źle nie jest. Zerwałem się po 5:00. Na śniadanie za wcześnie. Ogarnąłem chałupę i 5:59 odpaliłem całe AGD wyręczające mnie w praniu, zmywaniu itp.

Czuję, że dałem sobie popalić wczoraj. Najmocniej czuję łydki i kaptury. Podejrzewam, że ciężka przeplatanka daje mi się we znaki. W żonglerce jestem krok do przodu. Umiem podrzuć odważnik i wylądować go na otwartej dłoni, na wyprostowanym ramieniu. Sergiej Rudniew to ja może jeszcze nie jestem, ale cholernie lubię taką zabawę z kulami.
Zresztą czy ja wiem, czy to taka zabawa? Tętno utrzymuje się w granicach 130-140 bpm a przerwy są tylko minimalne. Wysiłek porównywalny z wolnym bieganiem, a o ileż bardziej bliski memu sercu i stawom. No i zdecydowanie bardziej atrakcyjny wizualnie.
Żonglerka zajęła mi wczoraj 25 z 40 minut treningu. Reszta to przeplatanka z kettlem 24.
Pierwsza część to ciągła i szybka przeplatanka przez 5 minut. Ostatnie 1,5 męczące strasznie.
Potem żonglerka - elementy, które znam i robię ciągami:
Wirówki (swing zakończony fikołkiem odważnika i ponownym złapaniem):
- obrót od dołu ku górze
- obrót z góry na dół
- obrót od zewnętrznej do wewnętrznej (rączka pionowo)
- obrót od wewnętrznej do zewnętrznej (rączka pionowo)
- obrót wokół osi y (rączka płasko)
- obrót od dołu ku górze (rączka pionowo - chwyt młotkowy)
- obrót z góry na dół (rączka pionowo - chwyt młotkowy)
- wirówki "poprzeczne"
Każde ćwiczenie to 5 powtórzeń lewą ręką, 10 z przerzucaniem i 5 prawą. Jeżeli w trakcie odważnik upadnie, wracam na początek ćwiczenia. Nie ma przeproś. Koncentracji i zwinności też trzeba się gdzieś nauczyć.

Jak odnosiłem wczoraj odważniki, to Czarna Kaśka tak smutno na mnie patrzyła. Chyba sobie dzisiaj zrobię kilka rwań i push-press. Czuję w mięśniach lekki dyskomfort, ale i gotowość do akcji Dzisiaj imieniny szefowej, które prawdopodobnie zamienią się w jakąś rozpustę kulinarno-cukierniczą. A wieczorem pewnie pobiegam z córką po lesie u rodziców.

Zmieniony przez - MaGor w dniu 2013-09-06 07:27:33

Tak obrazowo opisujesz ćwiczenia z Kettle, że temat mnie zainteresował. Może spróbuje znaleźć jakąś grupę w KRK. Co do diety to pozostanę przy tradycyjnej zbilansowanej. Widziałem reklamę z Konradem Gaca, ktory będzie teraz miał jakiś program w TV. Wydawał się rozsądny.

Marcel_197

Tak obrazowo opisujesz ćwiczenia z Kettle, że temat mnie zainteresował. Może spróbuje znaleźć jakąś grupę w KRK.

I znajdziesz. A jak znajdziesz to spróbujesz. A jak spróbujesz, to witam w klubie zauroczonych siłą i żeliwem Bo kettle to coś więcej niż trening. To styl życia Szybko pozwalają złapać równowagę i znaleźć to co naprawdę ważne.

Marcel_197

Co do diety to pozostanę przy tradycyjnej zbilansowanej. Widziałem reklamę z Konradem Gaca, ktory będzie teraz miał jakiś program w TV. Wydawał się rozsądny.

Oczywiście. Jedz i obserwuj swoje ciało. A Konrad jest strasznie w porządku. Zdarzało nam się ćwiczyć bieżnia w bieżnię i nie czuć było od niego "celebryty". A propos: może to zainteresuje kulturystów - Konrad Gaca był swego czasu posiadaczem największego bicepsa w kraju (58 cm)

Nie wiem ile teraz wynoszą rekordy i wymiary, ale kiedyś to było coś.
A program będzie o 17:45 w Polsacie. Pewnie będzie się można sporo dowiedzieć.

Poćwiczyłem. W niedzielę się podzielę. Były snacze i swingi i ekstremalne pompki na kettlu. Mam filmy. No i żonglerka kochana.

Czuję się zmęczony. 5 dni w tygodniu z kulami to za dużo. Ale jutro i tak pewnie poćwiczę.

Do poczytania.

MaGor to Ci się spodoba

już wspominałem że szykują się u nas na wsi z otwarciem nowej siłki, otwarcie jakoś 21 września ma niby być

powoli pokazują się fotki z siłowni

patrz jakie ładne kettle tam będą, jak zmienię siłkę to będę mógł spróbować zabawy z nimi

Byłem dzisiaj zobaczyć kettle w decathlonie, chwile pomachalem 16kg i nie kupilem, bo wg mnie zle lezy na przedramieniu, no i niezle je obciera

Icarium

Byłem dzisiaj zobaczyć kettle w decathlonie, chwile pomachalem 16kg i nie kupilem, bo wg mnie zle lezy na przedramieniu, no i niezle je obciera

Obawiam się, że po kontakcie z cemenciakami Yorka większość kul wyda Ci się brutalna i niewygodna. Mam porównanie i twierdzę, że te dekatlonowce to szczyt luksusu. Wygodniej ćwiczy się tylko turniejówkami

Kupiłem dzisiaj dwa komplety "babskie" w Decathlonie. 2x8 i 2x12. Jest już z czym wyjść do ludzi