------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html
AthenaieDzięki wieeeeeelkie mistrzu, Targówek mam akurat po drodze z uczelni do domu, posprawdzam wszystko
Chodakowska też na Pradze.
Arabska to Saska Kępa chyba. Ale klub świetny. Nie wiem jak ze sprzętem, ale jak tam byłem w tamtym roku to dostałem:
- dwa odważniki po 16 kg (wtedy wystarczył jeden taki)
- wielką pustą salę z lustrami na ścianach i TRX-ami na suficie
Ale miałem fajny trening
Action Club - tak to się nazywało. I obsługa też zaangażowana, ćwicząca i z odpowiednim podejściem (czyt. bardzo sympatyczna i rzeczowa)
------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html
Pas uratował mi dupę. Porwałem się z motyką na słońce. Podrzuty z dwoma odważnikami robiłem, a jakże. Ale to jednak sport nie dla nowicjuszy. Spore asymetryczne obciążenie powodowało, że nie panowałem nad ciężarem przez 1/3 ćwiczenia. Efekt? Pomimo pasa boleśnie naciągnąłem (oby tylko to) dół pleców po lewej stronie. Oczywiście po stronie słabszej ręki, przy dużym obciążeniu. Cofnęło mnie krok do tyłu i wygięło. Wystarczyło żeby poczuć ból. 15 tych podrzutów zrobiłem, ale gra niewarta świeczki.
Ciężar za mały, a ryzyko za duże. Sztangą mogę to robić z większym ciężarem i bezpieczniej, zanim się nie nauczę.
Dorobiłem jerków jedną ręką, a nadrzuty pary niesymetrycznych odważników trochę mnie zmęczyły. Nawet całkiem. To jednak ciężkie ćwiczenie. Podchodziłem do niego z lekceważeniem kiedyś i dopiero niedawno uświadomiłem sobie, że przecież zarzut sztangi na klatkę to poważne ćwiczenie. W przypadku kettli trudność rośnie razy 3. Więc skąd to lekceważenie?
Potem zawiesiłem gumy na drążku i zrobiłem 3 x 5 podciągnięć. Raczej testowo niż treningowo. W ostatnim zrezygnowałem z jednej gumy i okazało się, że na dwóch też jadę w górę. Do końca września będę sunął na trzech taśmach, ale więcej powtórzeń. Od października już tylko na dwóch itd.
No a potem włączyłem sobie muzykę i zaczął się taniec. Chciałem zrobić taki długi kompleks jak ten i nawet pospisywałem sobie ćwiczenia. Kilka z nich można o dupę potłuc - orzekłem już przy pierwszym oglądaniu, ale cała reszta zasługiwała na macnięcie.
Nawet, nawet. Dotarłem do około 9 minuty i stworzyłem boczną odnogę tego treningu opartą głównie o "8 Figure" i przekładanki. Fajnie. Nagrałem całość, ale jest w fatalnej jakości. Usłyszałem swój oddech. Ależ te balistyczne ćwiczenia ustawiają sapanie. Odruchowo i regularnie jak w zegarku.
Z ciekawych ćwiczeń robiłem ultra snatche. Wymach i "uderzenie" gdy kula jest w połowie drogi. I tak - w poziomie - blokujemy ramię. Niezłe jest. Poza tym "przeplatankę" wykończoną wyciskaniem kelnerskim.
Pod koniec sięgnąłem po kulę 24 kg do przeplatanki, a potem nawet po 32 kg. No i rozciągnąłem barki kulą 24 kg.
Jak znajdę czas i siłę to podzielę się urywkami.
Wieczorem wpadła Młoda na bieganie. Zobaczyła moje łachy spidermana z Lidla i zapałała żądzą posiadania takich samych. Było to niedopuszczalne dlatego pojechaliśmy do Lidla i kupiłem jej wersję bez kompresji. Różową. Bieganie przepadło. Nie mam ochoty sponiewierać pleców do końca. Jutro pewnie potruchtamy.
------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html
I dobrze, że nie biegałem wczoraj.
A wyglądało dość niewinnie.
Dla Kettlersów i sympatyków - wycinki z ostatnich dwudziestu minut treningu. W takim aerobowym stylu ćwiczyłem bez przerwy przez całą końcówkę treningu (bez przerw - poza np. wymianą kul). Bardzo uspokajające i odprężające zajęcie.
Pod koniec czepiłem się nawet Carycy do "8 Figure" i jestem mile zaskoczony tym, że wyszło tak ładnie. Będę częściej to robił.
Od 00:06:36 macie ładne ćwiczenie na "czwórki". Może nie "wygląda", ale czuć. Taki swing w półprzysiadzie. Kto spróbuje, ten pożałuje. Pożałuje, że nie spróbował wcześniej
Od 00:11:20 - ćwiczenie "pływackie" dla Xzaara. Jedno z najlepszych jakie robiłem na rozciągnięcie najszerszego i poprawę ruchomości i siły barków (to ćwiczenie rozpoczyna fazę rozciągania po treningu) Początkowo potrafiłem tylko przenieść kulę 16-kg do kąta około 15 stopni nad podłogą. Dzisiaj - na luzie - kładę kulę 24 kg na podłodze. Gdybym nie był (od wczoraj) lekko zrażony do eksperymentów, to robiłbym to poniżej poziomu podłogi, ale obawiam się, że zarówno wytrzymałość moich barków, jak i ładunek fartu są na wykończeniu
A dzisiaj też sobie poćwiczę Nie wiem jak, ale to nieważne. Jak to napisał Xzaar: coś tam sobie na szybko ułożę
Zmieniony przez - MaGor w dniu 2013-09-05 09:29:37
Kilka pomysłów z YT "Rus nie grajet w futboł" Fitness po rusku. "Krasawiec" Ale ćwiczenie ciekawe
Gość wymiata, wymiata i jeszcze raz wymiata. Siła i dobra zabawa
Te jego "pompki" z 00:01:51...
Zmieniony przez - MaGor w dniu 2013-09-05 13:57:59
Zmieniony przez - MaGor w dniu 2013-09-05 13:58:58
------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html
==============================================================
Źle nie jest. Zerwałem się po 5:00. Na śniadanie za wcześnie. Ogarnąłem chałupę i 5:59 odpaliłem całe AGD wyręczające mnie w praniu, zmywaniu itp.
Czuję, że dałem sobie popalić wczoraj. Najmocniej czuję łydki i kaptury. Podejrzewam, że ciężka przeplatanka daje mi się we znaki. W żonglerce jestem krok do przodu. Umiem podrzuć odważnik i wylądować go na otwartej dłoni, na wyprostowanym ramieniu. Sergiej Rudniew to ja może jeszcze nie jestem, ale cholernie lubię taką zabawę z kulami.
Zresztą czy ja wiem, czy to taka zabawa? Tętno utrzymuje się w granicach 130-140 bpm a przerwy są tylko minimalne. Wysiłek porównywalny z wolnym bieganiem, a o ileż bardziej bliski memu sercu i stawom. No i zdecydowanie bardziej atrakcyjny wizualnie.
Żonglerka zajęła mi wczoraj 25 z 40 minut treningu. Reszta to przeplatanka z kettlem 24.
Pierwsza część to ciągła i szybka przeplatanka przez 5 minut. Ostatnie 1,5 męczące strasznie.
Potem żonglerka - elementy, które znam i robię ciągami:
Wirówki (swing zakończony fikołkiem odważnika i ponownym złapaniem):
- obrót od dołu ku górze
- obrót z góry na dół
- obrót od zewnętrznej do wewnętrznej (rączka pionowo)
- obrót od wewnętrznej do zewnętrznej (rączka pionowo)
- obrót wokół osi y (rączka płasko)
- obrót od dołu ku górze (rączka pionowo - chwyt młotkowy)
- obrót z góry na dół (rączka pionowo - chwyt młotkowy)
- wirówki "poprzeczne"
Każde ćwiczenie to 5 powtórzeń lewą ręką, 10 z przerzucaniem i 5 prawą. Jeżeli w trakcie odważnik upadnie, wracam na początek ćwiczenia. Nie ma przeproś. Koncentracji i zwinności też trzeba się gdzieś nauczyć.
Jak odnosiłem wczoraj odważniki, to Czarna Kaśka tak smutno na mnie patrzyła. Chyba sobie dzisiaj zrobię kilka rwań i push-press. Czuję w mięśniach lekki dyskomfort, ale i gotowość do akcji Dzisiaj imieniny szefowej, które prawdopodobnie zamienią się w jakąś rozpustę kulinarno-cukierniczą. A wieczorem pewnie pobiegam z córką po lesie u rodziców.
Zmieniony przez - MaGor w dniu 2013-09-06 07:27:33
------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html
Podsumowanie I fazy redukcji: http://www.sfd.pl/Redukcja_ze_105kg__podsumowanie_str._170-t966196-s170.html
Rekordy osobiste w Tri:
1/8 IM: 1h23’30’’: Pszczyna 2014 // 1/4 IM: 2h28’59’’: Radłów 17/07/2016 // 1/2 IM: 4h59'40'Lisbon 2018: IM Kopenhagen 2017: 11h48'
Dystans Olimpijski: 2h32'04’’: 5150 Warszawa 11/06/2017
Marcel_197Tak obrazowo opisujesz ćwiczenia z Kettle, że temat mnie zainteresował. Może spróbuje znaleźć jakąś grupę w KRK.
I znajdziesz. A jak znajdziesz to spróbujesz. A jak spróbujesz, to witam w klubie zauroczonych siłą i żeliwem Bo kettle to coś więcej niż trening. To styl życia Szybko pozwalają złapać równowagę i znaleźć to co naprawdę ważne.
Marcel_197
Co do diety to pozostanę przy tradycyjnej zbilansowanej. Widziałem reklamę z Konradem Gaca, ktory będzie teraz miał jakiś program w TV. Wydawał się rozsądny.
Oczywiście. Jedz i obserwuj swoje ciało. A Konrad jest strasznie w porządku. Zdarzało nam się ćwiczyć bieżnia w bieżnię i nie czuć było od niego "celebryty". A propos: może to zainteresuje kulturystów - Konrad Gaca był swego czasu posiadaczem największego bicepsa w kraju (58 cm)
Nie wiem ile teraz wynoszą rekordy i wymiary, ale kiedyś to było coś.
A program będzie o 17:45 w Polsacie. Pewnie będzie się można sporo dowiedzieć.
Poćwiczyłem. W niedzielę się podzielę. Były snacze i swingi i ekstremalne pompki na kettlu. Mam filmy. No i żonglerka kochana.
Czuję się zmęczony. 5 dni w tygodniu z kulami to za dużo. Ale jutro i tak pewnie poćwiczę.
Do poczytania.
------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html
IcariumByłem dzisiaj zobaczyć kettle w decathlonie, chwile pomachalem 16kg i nie kupilem, bo wg mnie zle lezy na przedramieniu, no i niezle je obciera
Obawiam się, że po kontakcie z cemenciakami Yorka większość kul wyda Ci się brutalna i niewygodna. Mam porównanie i twierdzę, że te dekatlonowce to szczyt luksusu. Wygodniej ćwiczy się tylko turniejówkami
Kupiłem dzisiaj dwa komplety "babskie" w Decathlonie. 2x8 i 2x12. Jest już z czym wyjść do ludzi
------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html
Super Konkurs-Krata Na Lato 2013
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- ...
- 300