[...] od razu, musisz miec jakies podstawy, fundament, ktorym bedzie masa miesniowa poza tym trening silowy wiaze sie z podnoszeniem duzych ciezarow, oraz impulsywnym wykonywaniem powtorzen, co duzo bardziej obciaza stawy i sciagna, niz zwykly trening masowy, dlatego tez latwiej o kontuzje na poczatku zacznij od planow masowych jesli bedziesz chcial [...]
no ja miejwiecej wlasnie opieram sie na ciężarach 55-60 kg na klate tyle ze wedlug mojego treningu robie 4 serie po 8 powtorzen, to robic 45-50-55-60kg zmienic tutaj cos? bo widze ze wyzej ktos zaproponowal mi 3 serie i z kazda nastepna zmieniam tez liczbe powtorzeń
[...] mam nieraz to samo takie mocne klucie czujesz tak jakby sie cos naderwało??Pare razy mi sie to juz stalo ostanio we wrzesniu 2012 bilem ostatni seie na plaskiej 185kg i na 7 powtorzeniu strzilo dorze ze ziomek byl za mna dalem klacie spokuj na 2 tygodnie i pozniej przez 4 tygodnie malym ciezarem duzo powtorzen na plaskiej 100kgx40,30 [...]
Koszulki okolicznościowe dla zawodników już zamówione . Budżet powoli się dopina i trwają prace nad modyfikacją liczenia powtórzeń przy wyciskaniu wielokrotnym w celu wyeliminowania podczas liczenia powtórzeń niedoprostu w łokciach . Po przetestowaniu urządzenia stosowne informacje zostaną opublikowane na portalu.
Jest to możliwe, tylko musisz trzymac diete wysokobiałkową i nisko węglowodanową. Jak cchesz diete to idz do dziłału odżywianie tam ci ją rozpiszą. W ćwiczeniach musisz wykonywać dużo powtórzeń (12-20 powtórzeń), trening musi być intensywny. Aeroby jak wykonujesz w dzień treningu na siłowni to musisz je wykonywać po treningu siłowym (oczywiście [...]
[...] nie rozwina - jak Ci zalezy na nogach szczuplych ale wyraziscie umiesnionych (tak jak mnie) to musisz je cwiczyc w cholere i jeszcze troche, ale robic na uda cwiczenia po 30 powtorzen, a na lydki ponad 60 (zerknij sobie na stronke frankzane.com - jakie facio ma nozki - na pewno nie od rowerka;) brzuch to moj priorytet, wiec co Ci powiem, daj mu [...]
No ja też przestawiłem się na trening siłowy po ok 3 latch treningu kulturystycznego. Moja rada jest taka: weź na duże grupy(uda,klata,plecy,barki) wybierz 3 ćwiczenia, na małe po 2 (przedramiona, biceps,triceps). W swoiom planie nie umieszczaj ćwiczeń izolowanych! Liczba powtórzeń niech oscyluje w granicach 2-5. Tu masz ćwiczonka, które pomogły [...]
Lakerr, w innym poście właśnie napisałem,że biorę Arginię i nic... żadnej pompy. Czy ja wiem czy tak dużo na bicepsa. 1. Na kolanie - 18 powtórzeń normalnie 1 seria. 18powtórzeż młotem 1 seria. Potem sztangą łamaną 2 serie po 18 powtórzeń każda. Czy to,ze jestem zalany wpływa na pompę? Myśląc dość prosto wychodzi,że tak - po prostu - moja pompa [...]
[...] genetyki zeby je poszerzyc to wiadomo unoszenie na boki sztangielek jest to podstawowe cwiczenie ale musisz je poprawnie wykonywac.wez sobie maly ciezar i rob dokladnie bez podrzucania jak bedziesz mogl wziasc wiekszy to bierz polecam 5 serii po 10-12 powtorzen napewno jest to lepsze nic 5-7 powtorzen poniewaz dokladnie robisz kazdy ruch
Edit: No może rzeczywiście za mało informacji. Więc tak jak już powiedziałem zależy mi na zrzuceniu ok 5 kg. Potrzebowałbym również od was jakiś dobrych ćwiczeń na brzuch i klatkę. Jak przeglądałem forum to widziałem wiele ćwiczeń ale sam nie wiem które wybrać na mój etap - początkujący. Jak te ćwiczenia ze sobą składać. ile dziennie ćwiczyć. W [...]
ale ciebie bola stawy a mnie perfidnie kosc w srodku dlugosci, taki przeszywajacy bol a robiac 12 10 8 6 powtorzen robilbym tylko 12 mniej powtorzen na cala partie wiec czy to jest o wiele za duzo? na bica mozna 9-12 serii o ile pamietam ;) Zmieniony przez - marekw91 w dniu 2009-10-07 01:20:14
[...] po 40 brzuszkow zwyklych. pozniej 3 serie brzuszkow skretych po 15 skretow w lewo i prawo. To byl trening po obiedzie. A trening po kolacji wygladal tak: 3 serie po 30 powtorzen zwyklych brzuszkow oraz 3-4 serie scyzorykow po 20-30 powtorzen. Brzuch cwiczylem praktycznie codziennie (w tygodniu dobieralem sobie 2 dni bez cwiczen brzucha) [...]
napisałem schemat mniej wiecej jak to moze wygladac zebys dopasował sobei cwiczenia w tej mnej wiecej kolejnosci itp. tzn. tak kazdy preferuje co innego ale sadze ze za mało powtorzen jak na mase dajesz ja osobiscie zauwazyłem ze niektore na miesnie lepiej wieksza ilosc powtorzen ogolnie ty za mało ich masz moim zdaniem i za bardzo schodzisz [...]
Ja przedramie robie samym gryfem, w 1 serii wychodzi ponad 50 powtorzen, w 2 z 30 i w 3 niecale 25. Mowie o seriach do palenia takiego, ze az sie czuje pozar w lapach nie widze sensu w robieniu 8 powtorzen z zaladowana sztanga...
Witam Wszystkich. Pierwszy raz zabieram głos na tym forum. Przeczytałem dość dużo postów dotyczących odchudzania ( wszystkich chyba nie dam rady). Postanowiłem podłączyć się pod ten temat z moimi pytaniami. Trzy lata temu stosowałem dietę Kwaśniewskiego. Dzięki temu ze 125 kg zjechałem wciągu pół roku na 100. Później niestety odpuściłem. Przybyło [...]
Jak robisz 8 powtorzen i jest to Twoj upadek to sie nie dziw, ze CIE cos boli, sproboj robic to chociaz z zapasem 2 powtorzen, mozesz dodac gumy i robic sobie spokojnie 15 pow na serie bez zajazdu - w koncu to Twoje pierwsze cwiczenie.
Mniej powtórzeń, czyli większy ciężar, tak? I początkujący wykona poprawnie technicznie ćwiczenie z ciężarem dobranym tak, żeby zrobić tylko 5 powtórzeń? Coś mi się nie widzi :P
Poprzez wykonywanie ćwiczeń można poprawić swój wyskok nawet o 30 cm. Wiadomo, że każdy ma inną budowę ciała i predyspozycję, ale jeśli będziemy wykonywać ćwiczenia sumiennie, dokładnie i nie śpiesząc się to z efektów powinniśmy być zadowoleni. Podaną rozpiskę wykonujemy przez 6 dni w tygodniu, a 7-go odpoczywamy od ćwiczeń, spędzając czas np. na [...]
Tak to jest konieczne do zmiany bo to ćwiczenie typowo izolowane i jest nastawione na czucie mięśniowe i większy zakres powtórzeń więc tak. Natomiast co do reszty to nie ma źle, też w wykrokach nie schodziłbym poniżej 5 powtórzeń w serii bo nie ma takiej konieczności to ćwiczenie jednonóż więc też z ciężarami na 3 powt nie ma co szaleć. Do tego [...]
[...] wszystko wole co po prawej stronie, robie prawa reka wsyzstko itd xD --------------------------------------------- Matrix89- narazie cwiczylem tak : 4 serie po 16,14,12,10 powtorzen ... Teraz przeszedlem na cos takiego 4 serie po 10 powtorzen i z max obciazeniem .... A plan mam taki : PONIEDZIALEK Klatka 6 cwiczen / 4 serie / 16-14-12-10 [...]
Odchudzanie <28kg>
