powtorzen

2x5 to 2 serie po 5 powtorzen 10x to jedna seria z 10 powtorzen

[...] planie.Może zacytuję: W poczatkowym okresie adaptacji do cwiczenia zaleca sie high pull jako cwiczenie wprowadzajace do eksplozywnosci. Jego zadaniem, przy wiekszej liczbie powtorzen, jest wyksztalcenie masy miesniowej, ktora nastepnie bedziesz rozwijal w sposob eksplozywny. By to zrobic - musisz najpierw wychodowac mieso. Nie oznacza to ze [...]

WTOREK klatka, triceps, przedramię Klatka wyciskanie sztangi na poziomej 12/10/8/6 wyciskanie hantelek na skośnej 12/10/10/6 rozpiętki na skośnej 4 serie 8-10 Triceps wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12/10/8/6 wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 4x 8-10 prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x 8-10 [...]

ok dzieki za wsparcie ;) Wuchta34- własnie o to chodzi zeby dokładać jak już nie umiem wykonać 15 powtórzeń albo jest około 5 seri to przechodze do nastepnego ćwiczenia. Wczoraj w niektórych ćwiczenaich nie dałem rady wykonać tylu seri ile mialem zamiar ale wszystko przez odciski (nie mam jeszcze rękawiczek). W następnych treningach będe mógł [...]

[...] po jendym ćwiczeniu na biceps i triceps w 5 seriach. Wystarczy. bo lapy chcialbym wlasnie ogarnac bo odstaja od reszty, w lewej mizerne 36.5 w prawej 37, wiesz co na 10 powtorzen to nie wiem moze z 125-130 czyli chodzi glownie o to zeby calą rampe nawet jesli max mam taki i taki na 3-4 powtorzenia to zeby ująć ciezar i machnac na 10 [...]

Dam radę, czasami robię. Pytanie tylko ile serii i jak? szerokim uchwytem do klatki (przed głową) czy do karku (za głową)? Możesz dać nawet na szerokość barków nachwytem, niekoniecznie szeroki chwyt. Do klatki. 4 serie po 10 powtórzeń, jak będzie za lekko to dodawaj obciążenie. Co do klatki to odpowiedź jest banalna - nie potrafię dobrać ciężaru [...]

Jeśli chodzi ci o początkowy trennig to radził bym Ci zebys najpierw robił: Pon: kalata + triceps 3 serie po 10 powtórzen obciązeniem mozliwym do wykonania obu cwiczen. W tym wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej i wyciskanie tricepsu (francuskie) od czoła. To starczy ci na poniedziałek nie mozesz robic zbyt wielu parti mięśni na raz bo [...]

[...] krok 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10 Mostek(kalistenika) krok 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10 klatka: 1a. Pompki ruchome klasyczne na ziemi 3-4 serie max 1b. Pompki na poręczach 3 serie 10-12 powtorzen progresja ciezaru 2. Wyciskanie sztangielek skos 35 st. 3 serie 8-10 powt. prog. 3a. Ściskajace wyciskanie sztangielek plasko 3 serie 8-10 powtorzen progresja [...]

Oj. Nie wiedziałam, że mam pisać o siłowni. Ćwiczę 3 razy w tygodniu, poniedziałek, środa i piątek lub sobota. Teraz robię Waszą rozpiskę (od 5 grudnia zaczęłam), na razie robiłam ją 5 dni. Zawsze zaczynam od 10 min rozgrzewki na orbitreku. Później 2 serie po 15 powtórzeń wszystkie ćwiczenia: 1. Prostowanie nóg siedząc 2. Przysiady ze sztangą 3. [...]

MISKA: Leki na SM: Interferon Beta, Neuran800 Suplementy: Omega-3, Vita-min, Potas, Magnez, Liponexin, Essentiale Forte, Forsen, Diosminex, Pokrzywa, Bratek TRENING: Wszystkie ćwiczenia 3 serie po 15 powtórzeń 1. Wyciskanie hantelek siedząc 2,5/2,5/2,5 - już wiem, że za mało 2. Unoszenie rąk przodem (ponad głowę) 2,5/2,5/2,5 3. Unoszenie ramion [...]

Na duże partie mięśniowe jak nogi, plecy 4 serie po 12-14 powtórzeń, na klatę barki 4 serie po 8-10 powtórzeń, na bicepsy tricepsy, 3 serie 6-10 powtórzeń.

W FBW specjalnie sobie zrobiłaś przeplatanke góra /dół? Możesz zacząć od takiej ilości powtórzeń. W sumie nie wiem ile trenujesz tym treningiem ale za jakiś czas popracowałabym jeszcze nad ilością serii i powtórzeń.

[...] że to będzie dobry pomysł. Niedawno go ułożyłam, te ćwiczenia znam, zdaje mi się że orbie je poprawnie, ale mam w planie to nagrać i zapytać o zdanie. Jesli chodzi o ilosc i powtorzenia to staram sie wybadac jaki jest gdzie jest moj max i staram sie dzialac tak zeby ostatnie powtorzenia byly bardzo ciezkie. W pozniejszym czasie mysle o jakims [...]

Dałbym zakres powtórzeń w zakresie 12-8 W partiach jak przedramie brzuch i łydki do palenia mięsni W barkach tylko w wyciskanieu dałbym szerszy zakres powtórzeń 15-10 pozdro

Co do serii i powtórzeń-powinieneś w sumie pamiętać z artu Jodełku....biorąc pod uwagę, że to redukcja, to na głównych ćwiczeniach schodziłbyś nasiłową liczbę powtórzeń, a w dalszychna jakąś wyższą typu 15 powtórzeń. W gruncie rzeczy-Jodełko proponował w wypadku 3 dni treningowych podział Push/Pull/Legs...co o tym myślisz? W ogóle-ile masz dni [...]

Czwartek 29 stycznia, DT Trening: Klatka, Przedramiona K: Wyciskanie sztangi na płaskiej ławie 7 serii z progresją ciężaru, ostatnia 8 reps (15-8) 15x30kg,35kg / 12x40kg,45kg / 10x50kg / 8x55kg x 2 serie 15x30kg,35kg / 12x40kg,45kg / 10x50kg, 55kg / 12x60kg 15x30kg,35kg / 12x45kg,50kg / 10x55kg, 60kg / 8x65kg 12x50kg,55kg / 10x60kg / 9x65kg / [...]

[...] sec / 20/15/15/12 BRZUCH m.proste brzucha (tam gdzie moze sie zrobić "kostka") :) - spięcia tułowia leżać (opcjonalnie nogi na podwyższeniu) 4 serie / 45 sec / powtorzen max (w goornej fazie przytrzymaj troche aby ponapinac bardziej) m. skośne brzucha ( te po bokach) - unoszenie nóg leżac na boku ( raz jeden raz na drugim) 3-4 [...]

Ja robię trochę inaczej bo czytałem to jakiś czas temu a potem jak już miałem zacząć to robić to zapomniałem ilość powtórzeń i jakoś sam sobie wymyśliłem. Robię dwa razy w tygodniu w czwartki i niedziele bo wtedy robię oddzielny trening na nogi. Dodatkowo robię to samo ale na piszczelowe czyli odwrotne wzniosy (na piętach). 20 na dwie 10 na jedną [...]

Witaj mam pytanie skoro wykonujemy na obu nogach 30 powtórzeń i po tej serii od razu po 15 powt na każdą nodze to np zaczynamy od prawej a potem wykonujemy na lewej więc lewa łydka odpoczywa prawda?w następnej serii robimy 24 powtórzenia i po tym 12 powtórzeń znowu na prawej czy zmieniamy na lewą?

Felcia, };-) Lilka, super, żeś w odwiedziny wpadła :-) Embrionki roślinne :-)) ______________________________________________________________ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0cef1f7b09b04c9ca250e78666b83726.jpg DA, 19.06.2012 MISKA http://potreningu.pl/dzienniki/podsumowanie/714/ruda29/dzien/2012-06-19 Warzywa: pomidory, broookuuuły, Napoje: woda, kawa, [...]