powtorzen

Cwicze okolo 1,5 roku z przerwami moj wzrost to okolo 180cm waga 95kg:/ wiek 17 lat obwod pasa gdzies z 100 cm oto moj plan na rzezbe prosze o naniesienie jakis poprawek Dzień I (poniedziałek) klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie, 16 powtórzeń Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie, 16 [...]

lukasz231 SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. "DZIEŃ DOBRY") dodałem to ćwiczenie na prostowniki pleców tak jak sugerowałeś zamiast martwego ciągu. Nic nie sugerowalem zamias martwego tylko go dodalem, zaproponowalem poprawke planu, czy ja wprowadzisz czy nie to juz twoja sprawa.W tym temcaie tylko plany do oceny, bez zbednego [...]

[...] treningowy i prosze o spr. (wczesniej przez 5 tyg cwiczylem ACT) ulozylem sobie 2 plany A i B plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie głową w góre 3s (12-16 powtorzen) Barki: - Wyciskanie hantli 3s (9-12 powtorzen) Tricepsy: - prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 3s (9-12 powtorzen) Plecy: - przyciaganie linki [...]

Może wrzucić ci moją rozpiskę na masę? ;D nie wiem czy ona jest taka ,,doskonała'' ale pomagał mi koleś z sfd więc myślę że nie jest zła. Ale od razu mówię że jest dość wymagająca jak na początkującego. Dzień 1 (Klatka + triceps) 1. Wyciskanie na ławce poziomej - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 [...]

Obecnie trenuje wedlug tej rospiski(juz 3 tydzien): „A” – Rozgrzewka 10-15 minut. Mięśnie klatki piersiowej. ¨Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej [...]

Witam Jacek mogłbys mi napisac zarys treningu na regeneracje ( np , ile seri, czas odpoczynku miedzy seriami i cwiczeniami itd) , tydzien temu skonczylem cykl na stakach i chcialbym odpoczac troche od tych mocny treningow. Czy po 2 tyg takim treningu regeneracyjnym mogłby bezpośrednio przejsc do treninu na siłe ? i odrazu mogbys sprawdzic / [...]

Czytajcie dokładnie jaki posiadam sprzęt ;] Bo potem już wszystko się mi myli.... Po poprawkach i waszych opiniach powstał mi z tego taki plan : Poniedziałek ( Klatka piersiowa, Grzbiet) Klatka piersiowa: - leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi; 4 serie po 8 powtórzeń - siedząc na ławce skośnej (kąt 30o) wyciskanie sztangielek; 3 serie po [...]

Wczoraj dzień z siłownią. JEDZENIE: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f5a653d4daa64b12b498fa3132773654.png TRENING: Podciąganie na drążku nachwytem Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 0kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 2kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 4kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 6kg Pompki na [...]

Spadku siły jeszcze nie odczuwasz na takich kcal? Na razie spadku siły nie zauważyłam. Co prawda wczoraj gorzej poszło z dipsami (niż tydzień temu), ale w pozostałych ćwiczeniach dołożyłam. Zwalam to na karb dość męczącego treningu na ścianie (w sobotę). Wczoraj dzień treningowy - siłowy TRENING TRENING: Podciąganie na drążku nachwytem Seria nr [...]

[...] sztanga "szrugsy" 20x90kg, 20x110kg, 15x130kg, 15x140kg Kompleks metaboliczny: 4 obwody: -swing z kettlebell 21x -wyciskanie sztangi na lawce poziomej 90kg do oporu 15-10 powtorzen wyszlo -podciaganie szerokim chwytem(wlasny ciezar) wyszlo 8-6 powtorzen -martwy ciag 110kg - wyszlo po 15-12 powtorzen -burpees 15x Po calosci jeszcze aeroby na [...]

[...] ze cwicza w ten sposob ze partner pomaga podrzucic sztange (wyciskanie na klatke plasko) i nastepnie cwiczacy stara sie jak najdluzej ja utrzymac. Tyle ze robia tak po kilka powtorzen (3-4). Art ciekawy ale po przeczytaniu nasuwaja mi sie 2 pytania: 1. Zaleciles przysiady izometryczne, skoro ciezar bedzie taki, ze nie ustoisz z nim, jak sie to ma [...]

zień 1 (Klatka + triceps) 1. Wyciskanie na ławce poziomej - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 2. Wyciskanie na ławce skośnej (skos w górę) - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń. 3. Rozpiętki na ławce skośnej - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria [...]

Ogólnie zakres powtórzeń jaki opisałeś jest okej, bardziej tutaj na myśli miałem to że im większy zakres powtórzeń oczywiście nie wchodząc już zakresy typowo wytrzymałościowe, tym nieco Bezpieczniej będzie dla naszych mięśni i stawów. Jednak taki zakres powtórzeń jaki masz można na spokojnie wykonywać. Co do wykonywania serii i progresji [...]

Saida, chlebem tostowym się zapchałam, jak czekałam na zakwas na chlebek :-) Oczywiście robi out, to żadne usprawiedliwienie, mogłam owsiankę wszamać %-) Ale już mam domowy chlebek, tym razem nawet nie rani mi dziąseł przy jedzeniu 8-) 19.11 DT Trening: był ogień:-D, Na początku przygody z żelastwem było łatwiej, zanim się nie okazało, że połowę [...]

Tomku musicie mnie w końcu odwiedzić z Jabim!To zrobimy hardcorowy trening i hardcorowe martwe ciągi na tym pomoście;-) Panowie muszę się z Wami podzielić moim wrażeniami z wczorajszego treningu!!! Bo takich zakwasów jak mam dzisiaj nie miałem już przez baaaardzo długi czas! Zupełnie spontanicznie jak to zwykle u mnie bywa zrobiłem całkowicie nowy [...]

20.12.2013 Łapy Biceps 1. Unoszenie sztangielek z suplinacją siedząc 2x12 powtórzeń -16 kg 2x12 powtórzeń- 15 kg 2. Unoszenie młotkowe sztangi 2x10 powtórzeń - 20 kg 2x10 powtórzeń- 17,5 kg 3. Unoszenie sztangi łamanej na modlitewniku 1x10 powtórzeń - 15 kg 3x10 powtórzeń- 10 kg dropset 1x 6 powtórzeń- 5kg 1x 6 powtórzeń- bez [...]

Wrzucałem do tematu trening na koksie ale tam cisza, więc wrzucę tu. Przerobiłem lekko trening Gregora coby bardziej skupić się na klatce a zluzowałem barki bo to moja najlepsza partia. Nóg nie mogę normalnie ćwiczyć bo jestem 3,5 miesiąca po rekonstrukcji więzadła krzyżowego. Także część ćwiczeń takich jak wiosła też usunąłem. Dzień 1 klatka [...]

Trening Poniedziałek -Siłownia Trening -Ogolnorozwojowka Biceps-12 powtorzen 8 seri = 96 powtorzen dziennie triceps-12 powtorzen 8 seri = 96 powtorzen dziennie wyciskanie na laweczce-10 powtorzen 8 seri = 80 powtorzen dziennie przysiady za sztangą-zalezy od obciązenia np 50 po 10 razy, 100 po 5 razy,150 po 3 razy. Grzbiet (skłony na ławce [...]

A więc napisze coś o sobie jak kazał Michail. Odp 1. Trenuje jusz 3 lata i robie to systematycznie czasami może wypadnie jakiś tydzień z powodu wyjazdu czy nauki. Ostatnie pare miesięcy trenowałem wedłyg tego planu : Pierwszy dzień treningu Odp 2. Mięśnie klatki piersiowej · Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3 serie (8-10 [...]

Trening 22/02/2014 3 serie 12 powtorzen 1.wyciskanie sztangielek płasko 12.5kg na reke 2.francuskie uginanie rak siedząc 8kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc 5kg na reke 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 12 powtorzen na reke x 2kg na reke 5.wznosy z opadu - 12 powtorzen 6.przysiad z piłką za plecami 12.5kg na reke 7.wznosy [...]