powtorzen

[...] Jak bedzie zastoj zmieniasz przenoszenie na rozpietki albo odwrotnie, wyciskanie na skosie dolnym z regresja czyli zaczynac od wiekszego ciezaru i mniejszej liczbie powtorzen, i co serie zmniejszasz ciezar a dodajesz powtorzen, ale wtedy musisz bardziej sie przylozyc do rozgrzewki, bo miesnie i stawy pracuja juz od pierwszej serii na [...]

Zacząłem ostatni tydzien cyklu, nie będę się rozpisywał, wiadomo - 8 serii pompek, 4 rozpiątek i 9 serii na biceps. W łapie całkiem niezły progres - 4 serie na 2x15kg - cały cykl męczyłem się z tym ciężarem, teraz czułem się nawet pewnie trzymając ten ciężar. Z kolei pompki heh - na plus cała seria 15 powtórzeń dokładnych z nogami wyżej (na [...]

Jeśli chcesz pobudzić maksymalnie głowę długą - musisz robić ćwiczenia głównie na głowę długą. Zacznij od ćwiczenia na głowę długą: 1) Prostowanie ramion na wyciągu, ale wykonywane prostym uchwytem i przy wąskim ustawieniu dłoni - wtedy wejdzie bardziej w długą. Później dodaj coś bardziej ogólnego: 2) Francuskie w siadzie łamaną, szerszy chwyt. I [...]

Rekord to 50x1 I właśnie chciałem po jednej serii do 12 powtórzeń.I jechać progresje tzn: Zwykłą sztangą 2x12 rozgrzewka potem będę dodawał po 5-10 kg,jedna seria do 12 powtórzeń :) I potem z tego zjechać.Czyli z maksimum odkładać ciężar.

[...] 4s 8+ powt SCIAGANIE LINEK NA BRAMIE W OPADZIE 4s 8+ powt WYCISK ZOLNIESKI 4s 5powt unoszenie krazka w gore 4s 8+ unoszenie sztangi wzdloz tlowia 4s 8+ szzrugsy 4s 15 powtorzen Pompki na porenczach 4s 8+ Cardio 30 min po treningu Trening był łaczony w super seriach tzn wyciskanie lezac + wyciskanie żołnierski itd Dieta Bez zmian Zmieniony [...]

[...] miare wzrostu obciązenia czy zmeczenia mięsnia- tyle z teorii w razie przypomnienia. " cos kiepska ta teoria brachu... 1. stosujac szybsze tempo-wykonamy wieksza ilosc powtorzen,czyli wieksza prace=lepsza stymulacje. 2. powtorzenia dynamiczne wlaczaja wieksza ilosc jednostek motorycznych,co prowadzi do wzrostu sily. 3. wlokna [...]

wtorek -plecy-biceps dorzuć podciąganie na drążku, drążek nie trudno skołować. plecy - mc-12 10 10 8 12-10-8-6 daj na koniec pleców wiosłowanie sztanga podchwytem 12 10 10 812-10-8-6 wiosłowanie koncem sztangi jedna eka 12 10 10 812-10-8-6 biceps- sztanga lamana 12 10 8 6 mlotki 12 10 8 w opadzie tłowia zginanie ramienia ze sztangielka 12 10 8 [...]

trening:3x w tygodniu trening z piłką by obliques, 3x aeroby dziś: piłka (3x12, brzuszki 3x25) I obwód hantle 4 kg na rękę II 4,5 kg na rękę III obwód 5 kg na rękę - zrobiłam 8 powtórzeń, ostatnie ledwo ledwo 1.wyciskanie sztangielek płasko 2.francuskie uginanie rak siedząc 3.wyciskanie sztangielek siedząc 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc [...]

już po treningu, a raczej rozpoznaniu siłowni ;) ze dwa razy jeszcze i może nie będę się gubić ;-) pan trener pochwalił rozpiskę, jedynie do czego się przyczepił to "uginanie ramion ze sztangielkami naprzemiennie" , stwierdził że on by to na maszynie robił, o ile w ogóle muszę robić biceps dziś rozpiska, następnym razem zrobię tabelkę w niektórych [...]

Poprawka do poprzedniego treningu: ćwiczyłam biceps naprzemiennie nie 6kg a 4 kg - pomyliłam hantle - wzięłam nie z tej półki co chciałam @-| dziś: tydzień 1: 2 serie x15 powtórzeń przed: 10 minut orbitrek po: 20 minut rowerek (orbisony były zajęte) 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 15x 5kg 10x 5kg - próbowałam szóstki, nie dałam [...]

Mała rada - jak masz ćwiczenia w których wykonujesz ruchy unilateralne (jednostronne) np uginanie "na bica" to zawsze zaczynaj od słabszej kończyny - wtedy silniejszą robisz dokładnie tyle samo powtórzeń i jest szansa że dysproporcja szybko zniknie :-))

dziś u nas był pierwszy letni dzień, upał, 30 stopni :-) fajnie że ciepło, ale nie lubię nagłych zmian pogody, a przy upale puchnę :/ w misce: BetoZK, Valzek do tego tran, mniszek, pokrzywa, probiotyki i czosnek przy wypadach nie wpisywałam ilości powtórzeń, staram się w ogóle je zrobić, a wygląda to tak banalnie prosto ;-) [...]

anister siłowe i ew. aerobowe robisz swoim planem, a wytrzymkę dodatkowo :-)) Możesz też zaglądać do dorothy77, bo też ją robi. Myśmy ją wtedy obie dostały od obliques i teraz jak dorothy wróciła na forum, to i do wytrzymki :-) Tylko Ona już robi po się dwa obwody, to się nie dugeruj liczbą powtórzeń ;-) [...]

nie lacz klatki z trickiem nogi KONIECZNIE dodaj trening niedluzszy niz 60-80min a z przedramieniem to pewnie kwestia tego ze za malo powtorzen robisz bo na ta partie trzeba min 20 powtorzen w serii w gore zeby je ruszyc

Sprawdź co na ciebie najlepiej działa, proste. Sprawdź zakres powtórzeń, na który lepiej reagujesz, a ciężary dobierz tak, byś był w stanie ten zakres powtórzeń nimi wykonać. Proste.

Prosze bardzo 5 strona komentarzy. Napisany przez Tiesto cos tam: "Witam mam 15 lat zacząłem ten trening 2 tygodnie temu przed zaczęciem tego planu treningowego robiłem 1 powtórzenie, a na obecną chwilę jestem wstanie zrobic 10 powtórzeń. Bardzo polecam Trening Armstronga" odpowiedz od Normex: "9 powtórzeń w 2 tygodnie ładna [...]

Wiekszosc cwiczen jest podobnych. A wystarczylo by moim zdaniem 1. Przysiady 15/12/10/8 2. Prostowanie nóg w siadzie 4x 12-10 powtórzeń 3. Uginanie nóg w leżeniu 4x 12-10 powtórzeń 4. Wspięcia na palce na podwyższeniu 4x 25-20 aż do palenia.

klata: -wyciskanie na ławce poziomej 3 serie po 12-10-8 powt. progresja ciężaru(czyli w każdej serii zwiększasz ciezar i zmniejszasz liczbe powtórzeń) -rozpietki na skosie w gore 3 serie po 12 powt. stały ciężar bark: przod i bok: -wyciskanie sprzed klaty 3 serie 12-10-8 progresja -unoszenie ramion bokiem w górę w staniu 3x 12 stały ciężar [...]

[...] potem piszesz cos o seriach wiec sie pytam czy nie widzisz roznicy miedzy 2 cwiczeniami kazde po 10 serii w serii 10 pwtorzen a 9 cwiczeniami kazde po 10 serii w serii 10 powtorzen bo np ja widze roznice wg mnie 2 to za malo bo miesien (pomimo ze jest to mala gropa miesniowa) nie bedzie wystarczajaco "zmeczony" zeby rosnoc a 9 to za [...]

dieta na poczatek najlepiej ckd lub z ujemnym bilasnem kalorycznym polecam dzial odzywianie nastepnie brzuch to normalny trening 4-5cwiczen 4-3 serie od 30-50 powtorzen lub szóstka weidera a na nogi to nic nowego przysiady z sztanga . prostowanie nog na maszynie , lydki wznosy na palcach polecam duze ciezary na lydki i duza ilosc powtorzen reszta [...]