Wycinka [DT]

Witam wrzucam dietę do oceny i trening.
Co do diety warzywa dodaje oczywiście
Wymiary i możne jakieś zdjęcia dodam jutro jak na razie chce abyście ocenili moja dietę.
Odnośnie treningów to trenuje tak Poniedziałek Plecy+Biceps siłowo 5 powtorzen max
Wtorek Klatka+Barki+Triceps Siłowo 5 powtorzen max
Środa Plecy +Biceps hipertrofia 8-15 powtorzen
Czwarrtek Klatka+Barki+Triceps Hipertrofia 8-15 powtorzen
Piątek nogi+brzuch 8-15 hipertrofia
Po kazzdym treningu dodaje cardio 30minut biezna tetno okolo 130
Czekam na wasze sugestie odnosnie treningu i odzywiania
Suplementacja Kreatyna 10g codziennien (5przed i 5 po treningu) Anticat (BCAA+GLUTAMINA) tylko DT 10g przed treningiem i 10g przed cardio

Brakuje źródeł omega-3 (tłuste ryby, orzechy (prócz ziemnych), siemię lniane, olej lniany, tran).

Generalnie dieta okej. Zmieniaj czasami tego kurczaka na inne mięso, czy wrzuć więcej tłuszczy kosztem węgli.

Jak chcesz żebyśmy ocenili trening to wrzuć cały - ćwiczenia, ilość serii, powtórzeń.


Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2015-07-06 22:29:20

Dzisiejszy TRENING KLATKA+BARKI + TRICEPS
WYCISKANIE PŁASKO SZTANGA 4 SERIE 5 POWTORZEN
GÓRA SKOS 4s 8+ powt
DÓŁ SKOS 4s 8+ powt
ROZPIETKI 4s 8+ powt
SCIAGANIE LINEK NA BRAMIE W OPADZIE 4s 8+ powt
WYCISK ZOLNIESKI 4s 5powt
unoszenie krazka w gore 4s 8+
unoszenie sztangi wzdloz tlowia 4s 8+
szzrugsy 4s 15 powtorzen
Pompki na porenczach 4s 8+
Cardio 30 min po treningu
Trening był łaczony w super seriach tzn wyciskanie lezac + wyciskanie żołnierski itd
Dieta Bez zmian


Zmieniony przez - biszu 123 w dniu 2015-07-07 19:51:43

IMO nieco przeładowany. Wywal te linki i zmniejsz serie na barki do 3.