Witam chciałbym się was poradzic jaki trneing byłby odpowiedni pod względem bezpieczeństwa dla stawów i kręgosłupa pod kątem zdobywania masy, siły i wytrzymałości?? więc jaki trneing odpowiedni dla mnie? Bardzo by mi jeszcze pomogło jakbyście jeszcze podali: - ilość trniengów w tyg. - ilośc serii w tyg. - ilość powtórzeń - czas wypoczynku [...]
Mam pytania: 1). Ile razy trzeba się podnieść na drążku pochwytem na normalnej szerokości uchwycie aby podnieść się na 1 ręce? (tak zwane podnoszenie sie klasyczne) 2). Czy podnoszenie sie na drążku różnymi sposobami dużo razy dziennie tak aby ilość powtórzeń wynosiła od 8 do 12 max (można dorzucic sobie dodatkowe obciążenie) daje duże efekty? [...]
staż - 1 rok cel - masa taki zestaw ćwiczeń sobie wymyśliłem na podstawie atlasu, proszę o wypowiedzi na temat dobranych ćwiczeń pod względem celu który przedstawiłem powyżej: poniedziałek - wyciskanie sztangi na ławce poziomej - wyciskanie sztangi naławce skośnej - rozpiętki w siadzie na maszynie - prostowanie ramion na wyciągu stojąc - [...]
[...] i do pelni szczescia potrzebuje poprawic klatke. Gdy zaczynalem swoja przygode z pakernia, cwiczylem miesnie piersiowe tak jak inne partie metoda piramidalna 12-10-8-6 powtorzen, ze wzrastajacym ciezarem. Na klate cwiczylem w przedziale 60-80 % ciezaru maksymalnego jaki bylem w stanie wycisnac w danym okresie czasu. Od pewnego czasu [...]
Cześć, Puma. Wyczytałem na forum, że dysponujesz bardzo chudym szkieletem. To dokładnie jak ja! I właśnie ten szkielet jest przyczyną okropnych dysproporcji u mnie. Mimo lekkiego trenowania nóg (ok 5serii tygodniowo)są one zdecydowanie duże w stosunku do reszty ciała, a to z powodu bardzo wąskiej obręczy barkowej. Przyznaję, posiadam trochę [...]
Witam serdecznie. Ostatnio redukowałem się jakieś 2 lata temu. Robiłem "wagę" do startów w zawodach i udało mi się zbić 12kg. Później boksowanie mi przeszło i starczyło czasu tylko na siłkę. Początkowo masy nabierałem "z głową" dbając o dietę bardzo skrupulatnie. Później natomiast stwierdziłem że wystarczy walić 200g białka dziennie a resztę [...]
Witam, chciałem abyście ocenili mój plan, dodam tylko że jestem po kontuzji kolana i nie mogę go jeszcze za bardzo obciążać dlatego dobierałem ćwiczenia pod tym kątem. Dodatkowo chciałbym was prosić abyście zaproponowali jakieś ćwiczenia na plecy tak abym nie obciążał kolana Wtorek Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangii na skośnej 12 12 10 8 [...]
Trenuje 4 razyw tygodniu ostatnio zaczołem łykac kreatyne bo coś niechce rosnać mam przez prawie pół roku tyle samo w bicepsie mój trening: Sroda klata 4s po 8 albo 10 powturzeń klata waskim uchwytem do obojczyków 4s po 10 albo 8 powtózeń hantelki na płaskim 4s po 15 razy skos 4s po 10 albo 8 powtórzeń i nieraz cwicze hantelkami biceps [...]
WItam. Od jakiegos tam czasu robie hst. jestem na etapie 5 powtorzen , 3 seria. Mam bardzo duzy problem z siła ktora poprstu diametralnie spadła :/ Jesli dojde wogule do 6 seri to na 99% nie bede w stanie uniesc swoich maxów. Dzis w 3 seri mnie juz lekko dało po dupie. moj trening Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (2x) - [...]
po 3 serie w kazdym cwiczeniu, 6-8 powtorzen, jedynie na brzuch 12-15. dieta typowo na mase 2,5 g bialka/kg, 5,5g wegli, 1,8g tluszczy. 3400 kcal wzrost 185 cm, waga 70, wiek: 20, cwicze 3x/tydzien (wt, czw, sob) Dzień A Klatka Pompki na poręczach Wyciskanie sztangi leżąc (wąsko) Wyciskanie leżąc skos/sztangielki Rozpiętki na ławce poziomej Barki [...]
Cześć, ostatnio ułożyłem plan na bazie push pull, jednak nie do końca, ale to nieważne. Generalnie staram się ćwiczyć partię 2 razy w tygodniu, chodząc na siłownię pon,wt,czw,pt. Czy moglibyście rzucić okiem na ten plan i ewentualnie doradzić coś? Moim celem jest masa, ale siła pewnie tez nieco skoczy. Progresja jaką przewiduję to po udanej całej [...]
Witam wszystkich. Gdzieś po wakacjach od września mam zamiar zacząć chodzić regularnie na siłownie. Mam 173cm wzrostu, ważę 62 kg :). Jako, że siłaczem nie jestem przez ten okres do września chciałbym się rozwinąć. Ułożyłem sobie taki plan: Poniedziałek: pompki, biceps Wtorek: ABS 2, podciąganie na drążku, dipsy (na tricka) Środa: pompki, [...]
[...] 2.Wtorek wolne aeroby 3.Sroda Triceps + biceps Tric 1).Francuskie lecac sztanga prosta 15/12/10/10 2)Hantelek za glowe jednoracz 15/12/10/10 3)prostowanie rak na wyciagu powtorzenia te same Biceps 1)Sztanga łamana modlitewnik 15/12/10/10 2)Sztanga prosta stojac powtorzenia te same 3).Mlotkowe na skosie 4serie po 10-8 powtorzen steper po [...]
witam mam dwa problemy z wyciskaniem na klatke 1 podczas treningu dodaje na każdą następną serie bardzo malutki ciężar mam małą wytrzymałość klatki chodzi o to że na pierwszą serie zaoże obciążenie na załóżmy 12 powtórzeń na drugą gdy chce wykonać 10powtórzeń mogę dodać jedynie 1-2kg bo gdy dodam więcej nie daje rady. inni po 5 dodawają i dają [...]
Witam wiek: 17,5 lat starz: rok i 2 miechy wymiary: Klatka 111cm bic 37 pas 83 wzrost 186cm waga 83kg cel:masa Rozpoczynam wlasnie cykl na Creatine Mono Classic 300g (w dni treningu 5g rano i 5g po treningu w dni nietreningowe 5g rano) Gainer Sports One 3000g (106g a 2 śniadanie) Ostrowia WPC 80 800g (1 porcja po treningu) A oto rozpiska planu: [...]
Witam, od 2 tygodni ćwiczę systemem: 2x Silownia Dzień A: Klatka: Wyciskanie na lawce leżąc - 3 serie po 12-10 powtórzeń Wyciskanie na lawce skos do góry - 3 serie po 12-10 pow. Rozpiętki - 3 serie po 12-10 pow. Barki: Arnoldki - 3 serie po 12-10 pow. Unoszenie hantli wzdluż- 3 serie po 12-10 Wznosy ramion na boki - 3 serie po 12-10 Biceps: [...]
[...] weekendow) chcialbym cwiczyc wszystkie partie ciala i chcialbym to rozlozyc tak zeby bylo najlepiej. prosilbym o porady jak cwiczyc, co ile zwiekszac obciazenie, ile powtorzen itp prosilbym takze o rady zwiazane z dieta, tzn czego jesc wiecej czego mniej... czy jakies suplementy wchodza w gre? duzo pomagaja czy nie bardzo? jesli tak to co [...]
Witam, Jestem świerzakiem w sprawach kulturystycznych i chcę sobie wymyślić trening na masę. Poczytałem trochę tu i tam. Nowi koledzy z siłowni też coś podpowiedzieli, ale przy ustalaniu planu pojawiło mi się w głowie kilka pytań. W związku z tym chciałem poprosić was o odpowiedź na nie a następnie o ocenę mojego planu treningowego, który wymyślę [...]
