proszę o ocenę

staż - 1 rok
cel - masa
taki zestaw ćwiczeń sobie wymyśliłem na podstawie atlasu, proszę o wypowiedzi na temat dobranych ćwiczeń pod względem celu który przedstawiłem powyżej:

poniedziałek
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej
- wyciskanie sztangi naławce skośnej
- rozpiętki w siadzie na maszynie
- prostowanie ramion na wyciągu stojąc
- wyciskanie sztango w leżeniu wąskim uchwytem

środa
- przyciąganie drążka szerokim nachwytem na wyc. górnym
- przyciąganie drążka wąskim podchwytem na wyc. górnym
- przyciąganie ciężaru na wyciągu dolnym w siadzie płaskim
- wiosłowanie
- martwy ciąg
- wznosy barków
- uginanie ramion ze sztangą stojąc
- uginanie ramion na modlitewniku
- uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem (przemiennie)

piątek
- podciąganie cięzaru wzdłuż tułowia
- wznoszenie sztangielek bokiem w górę
- wznoszenie sztangielek w opadzie tułowia
- prostowanie ramion w przód z ciężarem
- przysiady z cięzarem
- prostowanie nóg na maszynie
- wspięcia na palce
- sskłony tułowia z linką na wyciągu klęcząc(brzuch)

ilość serii i powtórzeń oraz przerwy zgodnie z wytycznymi z atlasu

nic na dwuglwoy- za malo na brzuch.
- na barki daj zamiast wznosw w przod - wycsikanie sprzed klaty.

podaj ilosc serii ,

o który dwugłowy chodzi? duże partie 9x8 a na mniejsze grupy 6x8

teraz już wiem czemu tak kiepsko mi idzie z brzuchem... czy jak dorzucę spięcia to wystarczy?

wydaje mi się że spięcie będzie ok.

F-ster mi zniknął a ja nie jarzę o jaki dwugłowy mu chodziło?

Dwugłowe uda..
Ćwiczenia podstawowe chyba lepiej byłoby robić z progresją w seriach 12/10/8/8, izolowane mogą być 4x8 albo 4x10.
Co do brzucha to przydałoby się robić chociaż 2x/tydzień - 2 ćwiczenia, 1 na mięśnie proste i 1 na skośne.
Na plecy aż 5 ćwiczeń - nie za dużo? 3 + 1 (na kaptury) wystarczą..

Zmieniony przez - saib__ w dniu 2004-10-12 18:33:59

saib, dzięki ale czy prostowanie nóg na maszynie to nie jest ćwiczenie dwugłowych? (piątek)

Nie.

a już myślałem że zmądrzałem... w takim razie proszę o podpowiedź

Uginanie nóg w leżeniu, odwodzenie nogi w tył, nartwy ciąg na prostych nogach - wybieraj.