TRENING TEN POWINIENEM WYKONAĆ W ŚRODĘ , ALE PRZEŁOŻYŁEM GO Z POWODU WCZORAJSZEGO WYJAZDU Dzień 2 Trening Nogi: wspięcia na palce 4s / 10 powtórzeń 20 kg Plecy: Martwy ciąg 4s / 10 powtórzeń 30 kg ----------> 40 kg Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 4s / 10 powtórzeń 30 kg Barki: Podciąganie sztangi do brody 4s / 10 powtórzeń 20 kg-------------> [...]
No dobrze, przeczytałem cały artykuł który wysłałeś i powiedzmy że wybrałem sobie plan łatwiejszy, czyli ten : Zestaw ćwiczeń dla początkujących, wersja łatwiejsza 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2a) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń 3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 15-20 powtórzeń [...]
[...] systemem. chudy bycz co do ciezaru to nie pamietam go za bardzo :D Po prostu robie rozgrzewke czyms lekkim i poniej dokladam go tak zebym nie byla w stanie zrobic 2 lub 1 powtorzenia wiecej. Z przysiadami dzisiaj bylo np tak ze rozgrzewka byla samym gryfem (20kg) a pozniej dokladanam co serie 5kg az doszlam do 40kg w sumie. Z naramiennymi, [...]
1.Trenuj max 6-8 tyg. tym samym planem. 2.Jeśli trenujesz już dłuog masę- to zrób regeneracje. 3.Poczytaj to: " JAK UŁOŻYC WŁASNY-INDYWIDUALNY PLAN TRENINGOWY: Nie można tak po prostu chodzić na siłownię, jeśli liczymy na widoczne rezultaty treningu. Aby zmaksymalizować efekty naszych wysiłków musimy działać według planu. Plan treningowy-w [...]
[...] ciag 2a. Wyciskanie sztangielek na barki 2b. Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki, chwyt szeroki 3a. uginanie nog lezac 3b. wznosy lydek - bez obciazenie max ilosc powtorzen. 4a. brzuszki odwrotne 4b. plank - max czas jaki wytrzymasz. Oba programy na zmiane, A,B,A,B...(w sumie po 8 treningow z kazdego programu)Oprocz zaznaczonych osobno [...]
W takim razie poprawiam się, proszę o mega skorygowanie i dodanie produktów do mojej przeciętnej diety. Podanej w ss'ie ;) Co do ćwiczeń to przykładowo robie tak: Pon - Klata + biceps : -Wyciskanie na płasko hantami (4 serie, powtórzenia: 12/14, 10, 10, 8/6) co serie dodaje kilogramy -Wyciskanie skos góra [...]
Cześć Dziewczyny! Mam mały problem z tą siłownią. Otóż: zaczęłam prowadzić nowe zajęcia fitness - Sztangi. Po tych zajęciach mam takie zakwasy, że ledwo chodzę. Mam je w czwartek, więc siłownia odpada w środę i piątek. Nie dam rady. Nie mam jak wcisnąć drugiego dnia na trening siłowy AiB. Czy takie sztangi mogą zastąpić trening na siłowni? Mam na [...]
Known Performance - wyniki ktore znasz nRM Weight - maksymalny ciezar z jakim jestes w stanie wykonac dana liczne(n) powtorzen Reps - liczba powtorzen (n) Desired Performance - to co chcesz osiagnac # of reps you wish to perform - ilosc powtorzen jakie chcesz wykonac OR Weight you wish to use - lub ciezar jakiego chcesz uzyc Predictions - [...]
[...] 15x 7kg 7.wznosy bioder leżąc na piłce 8.wznosy łydek siedząc na piłce 15x 10kg 15 x 10kg 15 x 14kg 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) 3 x 25 powtorzen 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) 3 x25 powtorzen 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) 3x 25 powtorzen Bieznia 15 minut wieczorkiem [...]
12/04/2014 Rozgrzewka 10 minut orbi 1a. wyciskanie sztangi skos - wszystkie sztangi zajete, wiec zrobilam chest press i rozpietki na maszynie 3 serie po 8 powtorzen 40kg, 45kg, 50kg rozpietki, chest press 40kg, 45kg -7 i 6 powtorzen 1b. wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia - tutaj mimo ze progres bylby mozliwy to regulowane sztangi nadal zajete [...]
13/04/2014 Rozgrzewka 10 minut orbi 1a. Przysiad 8x 50kg,3 serie 8x 55kg nie moglam nc dolozyc bo ledwo dosiagalam do 8 powtorzen i kolano prawe zaczelo mi do srodka uciekac 1b. MC -8x 50kg, 8x 55kg, 8x 60kg i 6 x 60kg ( w trzeciej serii zaczely mnie plecy ciagnac) 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 4 serie po 8 powtorzen 2b. wypady ze [...]
[...] posilkiem. "na cieplo". I czy taka kombinacja ma sens czy niezabardzo? Dzisiejszy trening - ogolnie jestem zadowolona. Bylo ciezko, ale udalo sie. Postanowilam dolozyc powtorzen wiec teraz wszystko robie w 3 seriach po 12 powtorzen. 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) 25kgx12/27.5kg12/30kgx12 normalnie gwiazdy mam przed oczami jak to [...]
[...] w czesci silowej nie progresowalam i czulam sie oslabiona, ale za to przy cardio cos we mnie wstapilo i pocisnelam 30 minut na biezni. Tak jak w poprzedni treningu dolozylam powtorzen do 12 na serie 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 14kgx12/16kgx12/16kgx8L i 12P 14kgx10/14kgx10/16kgx10P i 16kgx5 plus 14kgx5 na L 14kgx10/16x10P [...]
[...] chyba rowerek i cross moga byc? Dzisiejdzy trening 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 16kgx12/18kgx8 i 16kgx4/ 18kgx6 i 16kgx6 progres tylko dwoch dodatkowych powtorzen z 18kg, ale to zawsze cos 16kgx12/ 18kgx6 i 16kgx6/ 18kx6/16kgx6 14kgx12/16kgx12/18kgx4+16kgx12 gdybym miala pewnosc ze mi ten ciezarek z reki nie wypadnie... 2a. [...]
Smalec musisz zrobić, kupiony nie ma mocy :-P 120 by nie pękło, ale może ze 112,5 - ciężko stwierdzić, ale i tak jestem zadowolony! Guma idealna, 3 miesiące temu była za duża ;-) Te 10 pociągnięć to dla mnie dalej jest chyba nie do zrobienia, ale jak na Ciebie z czasów jak razem mogliśmy ćwiczyć, to słabo! Pamiętam, że 16 powtórzeń, to był [...]
Witam, święta jak święta micha trzymana :-) Czas spędzony na treningach i z narzeczoną :-) Nasza mała dużo kopie, szczególnie po posiłkach :-D więc lubi jeść i jest ruchliwa - to dobry znak :-D Treningi też leciały jak należy, więc nie ma kichy :-) Sobota trening pleców z Wojtkiem Kroczkiem + cardio, niedziela 40min cardio, dziś barki i triceps + [...]
Czyli robie np. 1,2,3,4,5,4,3,2,1 z 5 kg powiedzmy Tak ? I jesli nie dam rady juz np 5 zrobic to mam przerwac trening i zmienic powtorzenia ? Dokładniej chodzi o odwrotną piramidę, pierwszy raz widziałem to w treningu Amstronga, polecam. Polega na rozpoczęciu trzonu treningu od ilości powtórzeń odpowiadających numerowi serii tzn 1 seria - 1 [...]
Wracam po wakacjach. W wakacje coś tam robiłem. Dużo aerobów, mało siłowego - efekt 4 kilo w dół. Teraz walczę o kolejne kilogramy. Może wrzucę jakieś fotki po treningu. Trening: FBW 3xtyg. Przysiad 4 serie po 10 powtórzeń Martwy Ciąg 2 serie po 10 powtórzeń Drążek Nachwytem 2 serie Military Press 3 serie po 10 powtórzeń Biceps Sztangielki 2 [...]
redzia/redukcja po ciazy
