Sile i wytrzymalosc chwytu poprawia doskonale podciaganie na drazku. W przypadku poczatkow z podciaganiem, gdy jestesmy w stanie wykonac tylko kilka powtorzen, warto, np. pod koniec treningow, wykonac 2-3 sesje samego zwisu, na maksa. Samo podciaganie jest genialnym cwiczeniem i nie ma co zrazac sie brakiem mozliwosci wykonywania wiekszej liczby [...]
Mysle tez, zeby zakupic ze trzy godziny z trenerem. Tylko pamiętaj żeby to był trener, a nie "trener". Są dwie główne szkoły ćwiczenia z odważnikami: RKC HS (obecnie SF) i GS (w wydaniu Leona i jego ekipy zmiksowane z IKLF) Nie będę opisywał niuansów, ale dla Ciebie może to być ważne. U Leonów poznasz podstawy fitnesowej odmiany kettlebells + [...]
[...] sztanga Wznosy bokiem / wyc sztangi z klatki Szrugsy Uginania ze sztanga / hantle Wyc do czoła / wyc zza głowy oburącz COOL MNIE SIE PODOBA 3) i ostatnie pytanie : co z powtorzeniami negatywnymi ? bo o ile na klatke je sobie wyobrażam to co będzie z przysiadami czy wiosłowaniami? czy przy przysiadach mam mu pomagać wstać ? czy dobrze [...]
Brak diety chyba nie oznacza nie możliwości przybrania masy mięśniowej? Wiadomo, że z dietą jest łatwiej, ale nie mam zbytnio na nią czasu, dlatego staram się jeść jak najwięcej różnych posiłków. Liczę kalorie i staram się zjadać tak aby nabrać na siebie tzn: waga 85*24h=2040*2 (współczynnik)=4080kcal – około tyle wcinam dziennie. Nie [...]
[...] na lawce poziomej 2s Nogi: -przysiady wykroczne ze sztanga 2s -uginanie nog w lezeniu 2s Bicepsy: -uginanie ramio ze sztangielkami w siadze na lawce skosnej 2s 1 sesja - 15 powtorzen 2 sesja - 10 powtorzen 3 sesja - 5 powtorzen w obu zestawach dalem takie same cwiczenia na nogi bo nie wiem czy moge obciazac kregoslup cwiczeniami typu martwy [...]
5-10-15 to ilość powtórzeń w treningu FBW jest to jego odmiana, jeżeli zaczynasz przygodę z siłownią zacznij od tego typu ogólno-rozwoju, ja aktualnie po ok 3 latach ćwiczeń i kombinowaniu z ćwiczeniami, zmodyfikowałem splita i robię 5-10-15 - 1tydzien 5 powtórzeń(3ćw na partie), 2tydzien 10 powtórzeń(3ćw na partie), 3tydzien 15 powtórzeń(3ćw na [...]
Ok to już krytykuje Błędy wg mnie, dla ciebie moze być OK: 1. KLATA po co aż 3 różne wyciskania? Ja robię w 4 seriach wyciskanie głową w górę i głowa dół - wogóle odrzuciłem ławke płaską na klatę. Na płaskiej robię 4 serie rozpiętek i to wszystko. 2. BICEPS ew. moze być 3. PLECY szrugsy bym robił kiedy są barki, ale to twoja decyzja wg mnie [...]
Miło się to wszystko czyta, ale... ja chcę być chuda :) Może nie aż tak, bo sama górka wyglądałaby lepiej nieco umięśniona, ale też się boję masy i ciężarów. Tym bardziej, że więcej węgli pójdzie p. wsz. w brzuch... Wiem, że u kobiet "koksy" nie rosną w 5 minut, wiem. Rion, muszę na you tubie poszukać, bo nie znam ćwiczeń z samych nazw [...]
Jestem otwarta na propozycje :-) Przez długi okres czasu ćwiczyłam systemem push/pull, bardzo go lubię, a bazuje głównie na FBW z takich prostych względów, że klatkę traktuję po macoszemu, biceps, triceps też, czworogłowe uda wole traktować delikatnie, z dwóch powodów: uważam, że są wystarczająco duże, a poza tym ciężkie siady, wykroki goblety itp [...]
Sog, na razie nie wiem za co bo szczerze nic nie rozumiem... Ale już czuję nowe bodźce. Teraz pytania: 1.Press rozumiem wyciskanie. Ale tego już nie: 5 x 6 powtórzeń plus dwa drop sety -25% i -50% ciężaru 2. High pull z kolan 5 x 8 - nie wiem co to, ale siłownia jest w piwnicy i tylko 2m na wysokość 3.Up and down the rack- to ile tych serii. [...]
taska, yupie, VOLT - dzięki, nie przypuszczałam, że ktokolwiek tu zauważy . Volt - to prawdziwa data, rok w profilu też . Tyka - dzięki za poświęcony czas i wskazówki. Może rzeczywiście jestem trochę narwana, a na pewno niecierpliwa, ale już co najmniej drugi tydzień korzystam z dziennika posiłków i skrzętnie robię notatki na siłowni w kwestii [...]
Wszystkiego najlepszego I pogody ducha pomimo niezbyt udanego dnia Aby ćwiczenia przynosiły optymalne efekty musisz co najmniej zbliżać się do upadku mięśniowego (czyli mieć w zapasie najwyżej 1-2 powtórzenia, nie więcej) przy takich liczbach powtórzeń. O oczy bym sie nie bał, chyba że masz problemy z odklejaniem siatkówki, ale nawet i wtedy nie [...]
Z tego co ja zrozumiałem z wykładu Tyki, dla niego lepsza jest jedna seria robocza do zupełnego załamania mięśniowego niż 4 z zapasem. Ja natomiast mam wątpliwość co do owych "zapasów". Zawsze jest jakiś zapas powtórzeń, choćby tych wykonanych z gorszą techniką lub wręcz ruchami oszukanymi. Poza tym, nie zgodzę się z tym, że partner [...]
eeee, ja to wole fioletowe hantelki... a nie jakies tam różowe... A co można trenowac w autobusie.... np. można trenować robienie min do kierowców.... hehe ale tak na poważnie ! I przystanek. Podciąganie na drążku. (to na plecy) II przystanek. Krzyczysz kierowcy żeby wrzucił na luz, wybiegasz z autobusu i go pchasz do 3 przystanka. (to na nogi) [...]
/nic ważnego/ No i wczoraj był dzień treningowy i tak zjadłam, jak wyżej. Niestety nie było tego dużo więcej niż zwykle , chociaż 15g orzechów na śniadanie dało mi trochę satysfakcji. Standardowo mam 8g. Udało mi się powstrzymać od podjadania po kolacji, ale nie wiem, czy to dzięki zwiększonym "dostawom" kalorii, czy też dlatego, że [...]
Sobota - dzień raportu W tym tygodniu odeszły mi wody, hrhrhr, więc ważę 1kg mniej. Tym samym procentowa zawartość tłuszczu wzrosła, chociaż tłuszcz sam w sobie spadł o 180g. No i dobrze. Teraz jeszcze tylko jeden tydzień luzu i doładowywania , a potem na dwa tygodnie wskakujemy jeszcze na ścisłą redukcję, na docelowe dorzeźbienie przed [...]
A teraz odnawiamy wątek. Będzie przydługi wstęp, podwójny raport i na końcu kilka wątpliwości, więc pewnie nawet poproszę o opinie i rady, a może nawet wezmę je pod uwagę . Przeglądałam przed chwilą http://www.bodybuilding.com/fun/trans.htm i trochę mnie to ruszyło. Przyznaję, że mam ostatnio problemy z motywacją. Najlepszy wynik jak do tej pory [...]
serie x powtórzenia urozmaicić 4 i 7 w przypadku braku obciążeń, wziąć wiekszy hantel ale zrobić nim mniej powtórzeń i zamiast dodawać na następnych treningach ciężar, dodać 1-2 powtórzenia dowolne, ja kupuję Carbo Olimp cytrynowe i dowolny whey 80% waniliowy (może być też Olimp)
Redukcja ze 105kg - podsumowanie str. 170
