powtorzen

[...] Nie prawda. i Jeszcze jedno czy chcac spalic tluszcz a nie wyrobic miesnie lepszym wyjsciem jest robienie 6 Weidera czy powtarzanie jednego cwiczenia przez wieksza ilosc powtorzen??? Pod tłuszczem masz mieśnie(male lub duze, zalezy jak z ta Twoja masa miesnioową). Spalając tłuszcz odkrywasz tą właśnie mase mięśniowa. Jak masz ją małą to nei [...]

a jak juz skoncze a6w to za drugim razem mam robic od poczatku tak samo wszystko czy inaczej tzn czy wiecej powtorzen itp. acha i tydzien przerwy wystarczy? pozdro

nie odpowiedziano mi w innym temacie na pytanie, wiec zadaje je tutaj : Czy po skonczeniu 6 weidera moge dalej go wykonywac bez odpoczynku ? I np. co tydzien zwiekszac ilosc powtorzen ? Jezeli nie to dlaczego ?

Pytanie do znawców tematu jestem w trakcie 6 weidera przy 16 powtórzeniach - dzień 26. Niestety miałem 4 dni przerwy... co poradzilibyście: kontynuować dalej według planu czyli jutro zrobić to co w 27. dniu się robi czy może cofnąć się np o tydzień i zacząć od np 14 powtórzeń, żeby mięśnie ponownie przyzwyczaić do obciążenia??

ja zacząłem ćwiczyć 6 weidera 2 dni temu ale nie zacząłem od 1 poziomu czyli od minimalnej ilości powtórzeń i serii a od najwiekszej jakie moje zaskoczenie było!? rezultaty widać po 2 dniach ale cały trening schodzi mi do 30 min poza tym wieczorkiem na drążku podciągam nogi do klatki robie pare serii może dodatkowo to pomogło nie mówiac o [...]

[...] cwiczenia. Byc moze gdybym robil a6w po troche wiekszym stazu treningowym efekty bylyby owiele wieksze. PODSUMOWANIE: 3 miesiace treningu (lekkie ciezary na silowni,15 powtorzen, 3 serie kazdego cwiczenia + 60minut treningu aerobowego 5 razy w tygodniu). 6 wlaczona do treningu po jakis 5-6 tygodniach. Dieta: tylko podzial do 5 posilkow co 3 [...]

DT Dzisiaj (sobota) wpadł cheat, w sumie zacząłem od ok. 10:00 jeść, ostatni cheatowy posiłek zjadłem gdzieś o 6 nad ranem bo nie spałem przez całą noc. W sumie bardzo fajnie, nie spałem , gdyż byłem w odwiedzinach u koleżanki. Od poniedziałku VLCD Przed cheatem: Waga 72.5 Pas 80 Talia 78.5 Po cheacie: Waga 74.5 Pas 81 Talia 79 Trening A1. [...]

[...] stojąc uginanie ramion z sztangą stojac B. MC wyciskanie skos hantle drażek unoszenie hantli na boki porecze dobra zostaje ten zestaw, tylko jaki zakres powtorzeń byś radził tak żebym mógł "żonglować tym zestawem" przez powiedzmy 6 msc, tzn żeby ćwiczenia były te same ale np zmieniać zakres powtorzen, odpoczynek, ile dać powtórzen na początek?

[...] natural bodybouilding i tam byl plan juz taki jak podalem,ale ja nieco go zmodyfikowalem sam i z pomoca sfd ogolnie robie na plecy i klatke 9 -10 seri uda 12 a reszta 6. powtorzenia robilem klasycznie progresje w kazdej seri np 12-10-8 albo 12 8 6 6 ale teraz mam zamiar zmieniac zakres powtorzen co 2 tygodnie i tak zwiekszac ciezar np. [...]

moze za duzo powtorzen robie i to slabo wplywa na mnie beceluje 12-10 powtorzen moze przejde na 8-6

A możesz mi napisać jak w takim treningu robić progres aby to również to jakoś szło? Przy tak różnej ilości powtórzeń ciężko to ogarnąć. Czy dobrą opcją będzie to jak dla każdej z liczby powtórzeń (15-10-5) obiorę początkowy ciężar i co tydzień będę dodawał kilogramów (jak dam radę co tydzień?) Ale tutaj również pytanie czy ciężar dla każdej serii [...]

A możesz mi napisać jak w takim treningu robić progres aby to również to jakoś szło? Przy tak różnej ilości powtórzeń ciężko to ogarnąć. Czy dobrą opcją będzie to jak dla każdej z liczby powtórzeń (15-10-5) obiorę początkowy ciężar i co tydzień będę dodawał kilogramów (jak dam radę co tydzień?) Ale tutaj również pytanie czy ciężar dla każdej serii [...]

[...] ze byly ciezary 10max. jestem zadowolony z treningów a na ogólne podsumowanie bedzie na koniec. zrobilismy po fotce, lecz trening byl na maksymalnych ciezarach dla 10ciu powtorzen wiec nie byl to priorytet dzis(robic zdjecia) tylko motywowanie partnera, liczenie powtórzen jak Arnold przykazał. jestem zadowolony z wynikow silowych po cyklu [...]

ja dzisiaj: -łosoś z warzywami -twaróg z odrobiną rodzynek i gorzkiej czekolady trening w domu: 2s x 8 powtórzeń pompek na jednej ręce 6 serii głębokich pompek na krzesłach po 10 powtórzeń, 4 pierwsze serie z przerwami 45s 3 x 12 odwrotnych pompek zestaw na brzuch po treningu dwa kawałki ciasta, banan, garść winogron kurczak z warzywami na kolację [...]

Teraz mam kolejne pytanie. Lecę tym fbw na masę i dosyć fajnie sprawa wygląda. Dieta dopięta, regeneracja również. Także teraz moje pytanie brzmi co wprowadzić po tym fbw, gdy przestanie przynosić efekty. Wiem, że jeszcze za szybko na zmianę planu, ale chcę mieć wszystko przygotowane na zapas. Wpadłem na pomysł by zmodyfikować plan z tego forum ( [...]

http://img100.imageshack.us/img100/5029/trening2kelton.jpg Klatka 1. WL - płasko - 67 kg - 3 serie - udało się zrobić tak: 11/8/6 powtórzeń - jest słabo - ale skupię się na tym i poprawię 2. Wyciskanie hantli na ławce ze skosem dodatkim - 21 kg hantla - 3 x 8 -> cięęężko 3. pompki na poręczach - waga ciała + 5 kg - 3 serie -> 6/5/4 - też [...]

kilka słów o regeracji arty: aktywna regeracja http://www.sfd.pl/temat133140/ - by michail atlas http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - by michail przykladowa rozpiska ( 2 warianty) (1) ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening (2) grupa 1x tydzien (trening dzielony) ZAŁOŻENIA: [...]

Przerwy tak na prawdę zależą od tego na jakim etapie jesteś jeśli chodzi o trening. Jeśli powiedzmy trenujesz w zakresie powtórzeń ok 8 powtórzeń to 1-1,5 najczęściej są wystarczające. Natomiast jeśli trenujesz na niższych zakresach powtórzeń z większymi ciężarami to często muszą być te przerwy nieco wydłużone. Jednak to sam musisz wyczuć bo [...]

Piter robic 3 serie po 10 powtórzeń czy ostatnio serie 10 powtórzeń ?

Kurde po dłuższym namyśle wybiore PUSH/PULL A) 1.Wyciskanie sztangi płasko 3 serie 2. Wyciskanie sztangielek skos 3 serie 3. Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie 4. Wyciskanie francuskie 3 serie 5. Przysiady 3 serie 6. Wspięcia 3 serie B) 1. Wiosło hantlem 3 serie 2. Wiosłowanie sztangą 2 serie 3. Martwy ciąg 2 serie 4. szrugsy 3 serie [...]