Zła. Nie można porównywać 8-10 powtórzeń z 2-3. Jeśli zrobiłaś 60 x 8 i było ciężko, to 62,5 na 2 poszło by śpiewająco. I jak jesteś na 6-10 powtórzeniach, to nie ma sensu wchodzić na 2-3 na tym samym treningu. Zrobisz 60 x 10, wchodzisz na 62 x 8 i pracujesz, aż zrobisz 10. Ale to nie może trwać w nieskończoność. Po 6-8 tygodniach takiego zakresu [...]
Paatik ale z aktywacja to różnie bywa. Trzeba naprawdę skupić się na tym, żeby wstać z pośladków. Do mnie najbardziej przemawiał taki opis - wyobrażasz sobie ze masz monetę między posladkami i sciskasz tak mocno, żeby nie wypadła %-) I dzięki temu wstajesz ;-) Najpierw kilka powtórzeń z cc, a później dokładasz ciężaru i robisz to samo. No i ja [...]
Wyrwałam sie na ten goblet. Głowa przekupiona, ze robimy od 10kg w zwyż, powolutku bez presji, tyle powtórzeń ile poczuję że jest ok. I doszłam do 20kgx8p. :) Nie jest taki zły:) Sorki, ze jęczałam. No, ale jak juz byłam taka rozgrzana to poszedł RDL z hantlami na 4x12px14kg, ulubiona suwnica, łydki na maszynie i grzecznie zrobiłam brzucha. No i [...]
Paatik do grudnia 31-szego ,10kg spokojnie dołożysz :-)) w wl tyle powtórzeń na 30kg powinny przełożyć się na ładny wynik na " strzał ":-D zapewne delikatna blokada w głowie :-)
Night - kładę się, sztangę mam gdzieś daleko z przodu, nie ma mowy, żeby nad śródstopiem była... Będę kombinować. 28.10.2019 MAMA W KUCHNI W poniedziałek po weekendowych treningach nic mi się nie chciało (plus cosik mnie ciagnęło w dolnych plecach??) - weszłam do kuchni i jak się zaczęło spełnianie życzeń młodzieży to i drożdżówka i bezy i piersi [...]
30.11.2019 DT Bałam się trochę tego treningu - i słusznie bo 70kg MC na 3 i więcej powtórzeń to ciężka sprawa. Kolanka juz dygają do środka, plecki jakiegoś garba dostają... Tak sobie myślę, ze jutro popróbuję jeszcze raz - na jedynkach, bo wtedy się nie denerwuję i na jakości mogę się skupić. Moze przypilnuję lepiej tych kolan, moze uda mi się [...]
Paatikowa, po co komplikujesz? Pancia jest po prostu chuda..coś tam pewnie ćwiczy na zasadzie one million bulgarians.. a nie, miałem na myśli powtórzeń z czymś tam, co niby jest ciężarem, więc w kiecce pewnie wygląda..chudo, w gatkach wszelkie niedostatki chudości aż biją w pysk..nóżki patyczki, plecy przechodzą w owe z pominięciem tyłka, bo tego [...]
09.11.2020 DT Siłka była. Miałam nadzieję na jakieś większe sukcesy w rumunie, ale paski mnie wkurzały i ręce dzisiaj puszczały- następnym razem pójdzie magnezja.No i jeszcze jeden tydzień takich generalnie dużych powtórzeń i trzeba będzie cosik pozmieniać w tych gumach. Ale pompka w tricku była:) [...]
Paatik...podziel może tak 1. wl ciężko plus asysty (wiosło, drążek?, triceps, barki - lateral, side raise, biceps?, brzuch jedno ćwiczenie) 2 siady ciężko, jakiś rodzaj ciągów (rdl, dociąg, odwrotna pozycja niż podstawowa - sumo np. zamiast klasyka), dzień dobry, ht, brzuch jedno ćwiczenie 3 wl lekko - dynamika, albo zamiast 3-5 repsów np 6x6, [...]
@tomaszS a czemu? pokazałbyś drogę rehabilitacyjną i powrót do formy. Nie trzeba mieć kozak formy by prowadzić fajny dziennik. Zgadzam się. Prowadziłam dziennik w ciązy i jak złamałam kostkę %-) A co do dyskusji o gumach, to ja wiem o co Paatik chodzi. I tak się zastanawiam, w sumie z gumą zwykle robi się więcej powtórzeń, te zakresy są dość [...]
23.09.2021 DT Siłka, dół, zgodnie z planem:) rozgrzewka - jak zawsze MC 40kgx2px10s, 30-40'' przerwy HT z gumą 50kgx3sx25p RDL z hantlami 14kgx3sx8p Przysiad wykroczny z hantlami 6kgx3sx12p na nogę Przysiad na taboret cc i z kijkiem x12p RDL Smith z deficytu: drabinka x12p, sztanga, +10kg, +20kg Allachy 3x20kgx25p Plus kilka pojedynczych [...]
12.10.2021 DT Dobrze, ze jutro mam przymusowy dzień lenia bo chyba tyłek będzie mi dokuczał... Tym razem bez video rejestracji, chciałam zdążyć na mecz - ale pewnie będę żałować, ze się spieszyłam... Dynamic Day Dół rozgrzewka - jak zawsze MC 50kg x1px10s (czy mogę sumo też robić co jakiś czas?) GM 20kg x10p, 30kgx3sx10p (próbowałam 35kg ale po 5 [...]
Ale sobie tutaj pogadaliście..... 25.03.2022 DT Zrobione, fajnie było. Z siadami to tak najlepiej mi idzie do 6-7 powtórzenia, potem juz mnie kołysze.... Day 3 (Dynamic effort squat/deadlift day) 1. 1’ pause Week 1 Deadlift 60kgx8sx2p Week 2 Paused SBS (4sx6p, 5’’ pause) 30kg, pauza ok3-4’’ Week 3 Deadlift 65kgx8sx2p,ok pauza mniej niż 1’ [...]
15.04.2022 DT Cały dzień w kuchni plus nieprzespana nocka....ale byłoby jeszcze gorzej jakbym na trening nie poszła. Zrobiłam moze nie za wiele - ale relatywnie cięzko było. Tyłek spompowany - więc dla mnie efekt treningu zamierzony:) Spróbowałam sobie na 50kg te kass HT i właściwie może w kolejnym treningu dam zamiast normalnych. Zawsze jakieś [...]
No Patik, porownujesz rack pulla na pewnie kilka repow do maksow na 1 rep na pauzowanym klasyku?? Ale wlasnie ty masz miec takie piekne plecy na tym rdl na 12-15 powtorzen, takze tego, tutaj tak powinnas miec, piekne plaskie plecy do konca serii :)
05.09.2022 DT Klatka+tricek Przed weselem były grane jeszcze barki i bicek, ale już coś mi kronikarskie zacięcie padło.... Natomiast wczoraj doczekałam się zmian w treningu pt. idziemy w kierunku siły! Jeszcze nie ma co wypiski ogarniać bo macaliśmy wczoraj ciężary, aby znaleźć okolice 6-8p. Zrobimy 2-3 treningi takie, a potem powoli schodzimy do [...]
[...] myslalam o czyms innym, bo to co ty piszesz to brzmi jakos delikatnie, a ten trening o jakim ja myslalam i wydawalo mi sie ze o takm mowa to jest dosc nieprzyjemny i ilosc powtorzen jest b.duza, do upadku, potem znow, cos takiego jak te clustery o ktorym pisales u mnie, no to jest takie blesne pompowanie na maksa. Niby ciezar mneijszy ale [...]
[...] lubisz miec ta kontrole, ale warto czasem popuscic :-) hip trustem nie mozesz smyrac tej pupy, tylko ja warto naprawde mocno przeorac ciezarem, nawet kosztem powtorzen (np z 10-15 na 6-8), na granicy upadku :-D potrzeba kontrolowania calego ruchu na nizszym ciezarze jest wg mnie bledem, nie zrekrutujesz tym wielu jednostek [...]
Nie dać się czasowi
