powtorzen

19.11.2012 T1 1. db snatch jednorącz rampa, 3 powtórzenia, K0X0 8, 10, 12, 15, 18, 20, 22, 25, 30 2. db hp jednorącz rampa, 3 powtórzenia, K0X0 30, 20, 20, 22, 25, 25 3. HP sztanga rampa, 6 powtórzeń, K0X0 40, 50, 50, 55, 60, 65 4. Javelin press rampa, 10 powtórzeń, 3010 20, 20, 20, 20, 20 5. MDS przód/bok/wycisk rampa, 10 powtórzeń, 3011 8, [...]

[...] dociazeniem, to moze jednak 2 minuty przerwy?? a co do dawania z siebie wszystkiego na treningu - jak robilem progresje w splicie to pierwsze serie byly dosc lajtowe, od 12 powtorzen do 6-7 na hardcorze dlatego pytam czy kazda serie mam miazdzyc ? jak ma wygladac rozgrzewka przed pierwszymi cwiczeniami? (prawdopodobnie jako 1 cwiczenie dam [...]

[...] jest to jedna z wielu opcji która będzie dobra. a co do dawania z siebie wszystkiego na treningu - jak robilem progresje w splicie to pierwsze serie byly dosc lajtowe, od 12 powtorzen do 6-7 na hardcorze dlatego pytam czy kazda serie mam miazdzyc ? w miare możliwośći tak. jak ma wygladac rozgrzewka przed pierwszymi cwiczeniami? (prawdopodobnie [...]

[...] na palce w staniu 2 serie -brzuch - najpierw dol brzucha, wznosy nog, a potem lawka skosna TRENING A (piatek), taki sam jak w poniedzialek wszedzie po 2 minuty przerwy, powtorzen 6-12, kazde cwiczenie po 2 serie, typ budowy ekto dobry planik jak na poczatek przygody z FBW i masowka po redukcji ? aha jeszcze jedno pytanie - czy moge zrobic [...]

kiedys robilem intensywne fbw polegajace na 4 seriach po 12-15 potorzen na duze grupy miesni , a 3 seriach i tyle samo powtorzen na male grupy . efekty byl taki ze jako tako poszla masa plus schudlem . czy jakbym teraz wznowil taki cykl to lepiej zachowac 1 min odstepu czy zwiekszyc na 1.5 minuty ? znow chcialbym troszke masy + schudnac . a moze [...]

OK . Dawałem kiedyś do oceny na forum swoje FBW i jest dobre. Możliwie największy ciężar, ok. 8 powtórzeń. Tylko jakie przerwy między seriami?

przy twoim stażu ok, za rok ew. dwa starczy ci już 5-6 powtórzeń w serii. a przerwy to pow. 1-2 min.

Świetny art Rothen, udzieliles mi odpowiedzi na wiele dreczacych mnie pytan ;) Tylko jescze niewiem jak dokonca z tymi powtorzeniami ma byc np . z twojego planu: - Wyciskanie sztangi płasko 3s to ile powtorzen w tych seriach ? robic ciagle tyle samo czy jak ?

witam zobaczcie;) zastanawiam się tylko nad liczbą powtórzeń 15/10/5 <- TU BY BYL DUZY SKOK CIĘŻARÓW MIEDZY DNIAMI TRENINGOWYMI niż 12/8/6 ale nie wiem wypowiedzcie sie pon A 15 sr B 10 pt A 5 pon B 15 sr A 10 pt B 5 A Nogi: -przysiad z tyłu gryf 15/15/15 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 15/15/15 - krzyżowanie linek na [...]

[...] intensywny przerwy do 2min max , robie juz 2x fbw :D ale psycha wysiada i po 8tyg. wroce dla zmiany na split klate chyba bede robil w poniedzialki hantlami bo to bedzie 15powtorzen(dzis robilem gryfem o linkach nawet zapomniaelm), a w piatki 5 powtorzen bede robil gryfem bo hantlem chyba bedzie dziwnie malo ruchow robic i to beda dni z skosem [...]

[...] 25kg obciążenia na biceps 47,5 5x jedyne co jest minusem fbw to obolale plecy, bo i przysiady i wioslo i barki wszystko obciaza je i czuje sie obolaly troche, jescze zakres powtorzen 5-6 = duzy ciezar.. nie jestem zwolennikiem tego.. troche sie boje zebym na strarosc nie mial lipy :/ ciagle mi to mama powtarza he Zmieniony przez - Joseph89 w [...]

aha tzn ja w fbw czuje ze miesnie sa spiete czuje bol w miesiach podczas ostatnich powtorzen!! wielu ludzi jednak uwaza ze im wieksza pompa tym lepszy trening( nie chodzi mi o pompowanie sie niskimi ciezarami)

Witam... proszę o ocenę planu i ewentualne poprawki Trenował będę 3x w tygodniu po 15-10-5 powtórzeń, trening będzie się odbywał w warunkach domowych więc sprzęt będzie ograniczony( sztanga, hantle, ławeczka, drążek) Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 2s - Wyciskanie sztangi na płaskiej 2s Barki: - wyciskanie hantli siedzac 2s [...]

[...] czyli np -2 serie na klatke, plecy, nogi, bark, triceps i biceps to daje 12 + 1-2 na lydki, kaptury i przedramie to akurat wyjdzie 15-18 ;) A mam jeszcze pytanie odnosnie powtorzen bo w arcie pisales "1,2 tydzien 12 powt, 3,4 tydz -8 i 5-8 tydz - 5-6 ja mam taki pomysl na pewna modyfikacje 1,2 bez zmian, 3-4 - 10 powt, 5-6 - 8 i 7-8 - 6 [...]

Rothen Załóżmy więc że będę wykonywał trening oparty na zasadach FBW. Na duże grupy max 9 serii, małe max 6 serii tygodniowo. Liczba powtórzeń to odpowiednio 12-10-8 (tam gdzie 3 serie ćwiczenia)lub 12-10 (odpowiednio 2 serie) i powinno być ok? Planuje też zmniejszyć ciężar do powiedzmy 50-60%CM, ponieważ to umożliwi mi skrócenie przerw między [...]

SnoOpeR co do powtórzeń to najlepiej jakbyś przeplatał różne systemy, np w pierwszym okresie treningowym robił ciągle tym samym, w innym stosował progresja by cały czas był bodzieć do rozrostu mięśnia. Jak hantlami np wyciskasz na płaskiej mniej niż na sztandze (co wiele osób tak ma) to masz dysproporcje w sile Trzeba zawsze to wyrównywać bo [...]

[...] stojac 2s - suwnica lezac 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s pon:A, sr:B, pt:A Sedno sprawy czy moge przy 3 seriach zachowac 10-8-6 powtorzen(progres) np (klatka) 10x40kg-8x55-6x70, a przy 2 10-8 (progres) Czy lepiej zostac przy tych zalozeniach cos podawales na poczatku? czyli 1-2tyg-12, 3-4tydz-10, [...]

Treningi są ok. Owszem powtórzenia jak robisz 12 to znaczy że ciężar za mały Pociągnij na 5-8 powtórzeniach 8 tygodni, a potem można okresowo dać większą ilość powtórzeń i tak na zmiane, efekt jeszcze powinien się spotęgować. Narazie tak jak już ustaliliśmy 5-8 , krótkie przerwy, trening w porządku jeśli chodzi o kolejność i ilosć.

witam proszę plan do oceny i mam parę pytań odnośnie planu: klatka: skos sztanga 2x12 płaska sztanga 2x12 plecy: drążek lub ew. ściąganie 2xmax drązek lub 2x12 ściąganie wiosłowanie w opadzie sztanga 2x12 dzień dobry 2x15 nogi: prostowanie 4x12 barki: wycisk zza karku 3x15 unoszenie bokiem 2x15 biceps: zmienne 3x12-15 triceps: zmienne 3x12-15 jako [...]

[...] - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Barki: Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 2s Brzuch: - brzuszki - 3s x 20 Kolejnosc jak w spisie, trening 2-3 razy w tygodniu 1-2 tydzien - 12 powtorzen w serii 3-4 - 10 5-6 - 8 7-8 - 6