Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wygląda zdrowo (oprócz tej wędliny %-) ) Młody jesteś, to wystarczy Ci trzymanie się wskazówek żywieniowych (co zresztą w pewnym stopniu widzę że robisz ;-) ) http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html Rozpisz trening w ten sposób (przykład): Pon - klata + biceps Wyciskanie sztangi płasko 3x 8-12 powtórzeń Wyciskanie [...]
Ja wykroków jako ćwiczenia nie lubię {:-(. Może dlatego ze kiedyś robiłem to ćwiczenie ze sztanga na barkach i po którymś powtórzeniu straciłem równowagę, wyglądało to potem nieciekawie }:-(. Można robić ze sztangielkami w dłoniach, ale im dłużej robimy, tym chwyt słabnie i bardziej się skupiamy na tym, aby nie wypuścić sztangielek z dłoni niż na [...]
Majli no chociaż mogę być dumna z tego samozaparcia.. sama się sobie dziwie, że jeszcze nie wymiękłam.. ale czego nie zrobi kobieta by czuć się dobrze sama ze sobą.. zrobi wszystko.. Majli ty wywal ten cukero to będzie lepiej :) a takto cię uzależnienie trzyma jeszcze gorzej niż mnie :) wiem wiem k-loczek, że powiedziałaś o tym bo akurat na Ciebie [...]
[...] Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej ( 4 serie 12/10/8/8) Wyciskanie sztangi na lawce skosnej w gore 4 serie 12/10/8/8) Wyciskanie sztangiewlek na skosne w dol 3 serie x 10 powtorzen Rozpietki na palskiej rowniez 3 x 10 powtorzen Drugie cwiczenie wywal. wyciskania na plaskiej sztanga pozniej na skosie hantlami i rozpierki wystarcza! to [...]
W takim razie jak Pan znawca odniesie się do tego : W nawiasie podane jest obciążenie z jakim początkowo wykonywał te ćwiczenia Bruce przy jego wadze ok. 60 kg: 1.Przysiady ze sztangą - 3 x 10 (43 kg) 2.Wyciskanie francuskie - 4 x 6 (30 kg) 3.Zginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławeczce skośnej - 4 x 6 (15 kg) 4.Zginanie ramion ze [...]
Do ankajanka: Najlepiej "wchodzą" ćwiczenia izolacyjne na seriach po 15-20 powtórzeń ale masy to w ten sposób raczej nikt jeszcze naturalnie nie zbudował. - ja mogę powiedzieć, że nieźle zbudowałem masę przedramion na uginaniu nadgarstków podchwytem i nachwytem oraz uginaniu przedramion nachwytem w staniu i to bez żadnej diety, supli, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam spowrotem. Tak jak obiecalem dzis wrzucam plan treningowy :) Dzien 1 (klata) *wyciskanie sztangi lezac na lawce poziomej 5 serii / 10 powtorzen *pompki na poreczach 3 serie / 10 powtorzen *przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek lawki poziomej 4 serie /20 powtorzen *rozpietki sztangielkami lezac na lawce poziomej 4 serie / 10 powtorzen. [...]
Czyli jestem już bardzo blisko :) Wielkie dzięki za pomoc. Wytłumacz mi jeszcze jedno z Twojego opisu: 4x6-10 - czyli 4 serie po 6 - 10 powtórzeń. Ale to mogę robić jak dam radę 4 serie po 10 powtórzeń, czy chodzi tutaj o to aby zrobić 6x8x8x10 powtórzeń w 4 seriach? I takie dodatkowe pytanie odnośnie brzucha. Czy po każdym treningu góry ciała [...]
Witam ponownie. Mam jednak jeszcze pytanie odnośnie serii i powtórzeń. Podam na przykładzie np. uginania sztangi (tam podałeś zakres 3-4x8-12). Zrobiłem 4 serie po 12 powtórzeń ciężarem 15 kg, następnie również 4x12 po 17,5kg. I teraz pytanie co dalej. Powiedzmy, że z 20 kg ponownie zrobię 4x12, ale jak już z 22,5 nie dam rady to jak to ogarnąć? [...]
15 serii na klate i 14 na barki to jest dużo ? Z tego co wiem to standardowy przedział na duże grupy to między 12 a 16. Barki to taka srednia grupa co prawda, ale zwrócie uwagę, że 3 serie są na tylni akton czyli nie obciazam az tak bardzo bocznego i sredniego. Jesli chodzi o wyciskanie na klate to pierwsza seria 60 kg 20 powtórzen, potem 100 kg [...]
Takie coś byłoby ok ? Skłony w leżeniu płasko (2x 30 powtórzeń) Spinanie kolan w leżeniu płasko (1x30 powtórzeń) Skłony boczne (3x20 powtórzeń) Spięcia leżąc na boku (1x30 powtórzeń) (mimo że dalej nie wiem jak je zrobić :P)
Właśnie o to chodzi że czasu mam aż nadto i szlag mnie trafia jak np nie mogę ćwiczyć na full bo czuję zakwasy czy niezregenerowane mięśnie. Co do ciężarów to maxymalnej cyferki nie znam ale na pewno nie są to ciężary imponujące, a raczej godne pożałowania jak na mój wiek. Martwy zaczynam od 12 powtórzeń 55 kg potem przy każdej następnej serii [...]
Coraz łatwiej mi to wszystko przychodzi, ale wydaje mi się, że robię wszystkiego za mało... Łatwo Ci? Dołóż ciężaru. To jest trening siłowy i jak sama nazwa wskazuje, trzeba się siłować. Więc zwiększamy ciężary, zwiększamy Ma być ciężko na tyle, żebyś w drugiej serii z trudem wykonała zadaną liczbę powtórzeń, a nawet mniej. Jak przeglądam [...]
dziś z rana poszło 60min rowerka stacjonarnego micha wyglądała tak: -12g BCAA 60MIN ROWERKA -35g białka 1.4jajka+pomidor 2.4jajka+oliwa+ogórek 3.200g łopatki wieprzowej+ogórek 4.200g łopatki wieprzowej+ogórek 5.4jajka10g białka+ogórek 6.wejdą 4 jajka+oliwa dieta troche monotonna ale mi to za bardzo nie przeszkadza, jajka bardzo lubie do posiłków [...]
Xin mam taki zamiar żeby sie za bardzo nie zalewac, ale zobaczymy jak pojdzie, narazie musze troche odpocząc dabadu, tibes dzieki Karol czyli jak ty bys mi proponował żeby spróbowac planu takiego "intuicyjnego"? że nie trzymam się sztywno ułożonego planu tylko co trening zaskakuje mięśnie nowym cwiczeniem, liczba powtórzeń itp? Tomku [...]
Musisz nauczyć wsłuchiwać się w swoje ciało To trudna sprawa, ale z wiekiem nauczysz się tego doskonale. Zmieniaj kolejność ćwiczeń, ilość powtórzeń i oczywiście ćwiczenia. Pamiętaj, że musisz dobrze czuć pracę ćwiczonego mięśnia.
Przydało by się napisac co tam u mnie bo ostatni raz pisałem w środe przed wyjściem na ognisko/grila Na ognisku jak pisałem zabrałem ze soba 500g karkówki a potem jeszcze zjadłem kumplowi ~150g, Jak mi sie skonczyła karkówka to niestety skusiłem sie na dwie skibki chleba z grilla Też wypiłem troche wódki Nie piłem zadnych syfistcyh napoi tylko [...]
to mógłbym np. biseps zamiast z plecami cwiczyc z barkami czy nie bardzo?a plecy zostawic solo zeby dobrze je przekatowac Ale nie biceps przed plecami. Odwrotnie może być, chociaż też trening biców nazajutrz po grzbiecie nie jest najlepszym rozwiązaniem. Co do ilości powtórzeń - spróbuj innych zakresów niż dotąd na masie. Postawiłbym na 8-10 w [...]
KRATA NA LATO 2018 WG JSDOLAN5 moduł 3
