Powodzenia Marthullka :D Z taką naturalną pomocą berbecia idzie sprawnie :D Co do brzucha - jeśli robisz po 15 powtórzeń, to oczywiście trudno to "poczuć", ale 30 będzie już łatwo Dodanie obciążenia pozwala na wzrost mięśni, a jak rozumiem nie jest celem redukcji %) zaś unikałabym jak ognia na tym etapie. Koncentracja na ruchu wystarcza [...]
-Podciągaj się chwytem jaki masz najsilniejszy, a więc z jakim jesteś w stanie wykonać najwięcej powtórzeń -Jak się boisz że ROM jest za mały to możesz zmienić sztangę na hantelki -Jak dla ciebie to wspięcia siedząc ze sztangą na kolanach w wysokim zakresie powtórzeń, tak 2-3 serie -Pomiędzy seriami intuicyjne, czyli takie abyś uspokoił oddech, [...]
hehe, z tą liczbą powtórzeń to chodzi mi to, że mogę wtedy założyć troszkę większy ciężar (chociaż nadal jest mały:P), a lepiej mi się ćwiczy jak wiem że mam jakieś obciążenie ;) Poza tym z tego co mi mówiono 8 powtórzeń to dobra liczba jeżeli chce się masę robić, a 12 i więcej to rzeźba...
Metoda 21 powtórzeń. W tej metodzie jedna seria składa się z trzech podserii, które są wykonywane w jednym ciągu. W każdej podserii wykonujemy 7 powtórzeń, co w sumie daje 21 powtórzeń. Pierwsza podseria to ruch od pozycji wyjściowej do połowy ruchu pełnego, druga podseria to ruch od połowy ruchu pełnego do pozycji końcowej, trzecia podseria zaś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
02.02.2019r. Cześć, jako, że mamy sobotę wrzucam wpiskę treningową i podsumowanie ostatnich dni. Jestem lekko zdziwiony ile ciągle mam pytań ale co trening pojawia się coś nowego }:-( Dzisiaj moim największym wrogiem była ławka płaska. Całkiem niedawno u nas na siłowni wymienili sprzęt i wyciskanie sprawia mi niemałe problemy. Już tłumaczę [...]
klatke robic w 5 sweriach zaczynajac od 20 powtorzen na plaskiej ?? 20 powtorzen to ja zrobie chyba samym gryfem :D (taki zarcik..) ale na powaznie, 20 powtorzen nie za duzym ciezarem wyciagne :/ wtorek robic biceps razem z tricepsem ?? jak dobrze przycisne triceps to pozniej ciezko mi bedzie dokonczyc i ladnie zrobic biceps - tego tez sie obawiam [...]
Podciąganie rób na max ilość powtórzeń. Jak będzie dużo powtórzeń to dokładaj cięzar (w plecak ładujesz krażki). Daje rade? co zmienić i dlaczego? // DAJE RADE Dorzuc w planie A brzuszki w dwóch seriach a nie w jednej Mam też kilka pytań: a)Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 2s (12,10) // WOLNY CIĘŻAR b) Plecy: Podciąganie na drążku [...]
Ta,ciężar dopieraj tak żeby zrobić te 6-10 powtórzeń(POPRAWNIE)lepiej zejść z ciężarem o te 5-10 kg ale zrobić wszystko poprawnie, jeżeli w każdej serii zrobisz 8 powtórzeń to będzie git i na pewno po jakimś czasie będą efekty (z dietą oczywiście i nie którymi suplementami)Możesz też robić serie ze zwiększanym ciężarem jak wcześniej ale 4 serie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tluszczy, bialka czy czegos innego to z samej nadwyzki kalorii chyba powinienem tyc? Poza dieta - od pol roku trenuje ten split, w wiekszosci cwiczen po 4 serie 8-10 powtorzen, i to jak rozumiem odpowiada treningowi pod przyrost masy. Jesli chcialbym zwiekszysc sile bez optycznego powiekszania sie, zagescic te miesnie, mam wykonywac mniej [...]
Trening jakiś bez szału. Ani w przysiadzie, ani w wyciskaniu nie dołożyłam ciężaru. Powtórzeń w ostatniej serii też jakoś mało co mnie mega wkurzyło, więc dobiłam się dodatkową. 1. Przysiad 12x50/12×60/10×70/6×75/6×75 2. Wyciskanie skos 12×20/10×30/6×35/6×35/5×35 3. Wiosło sztangą 10×35/8×37,5/8×40/8×42,5 4. Zakroki 12×30/12×35/10×40/8×45/6×47,5 [...]
Witam };-) Ciężko wyczuć te invert rows. Trochę się wkurzam, bo nie wiem, czy dobrze to robię...Bo nie czuję pleców, bicków...ciężkie ćwiczenie notabene :)) Pytanie:czy w MC mam progresować, bo mam 70kg+ na sztandze i mogłabym wrzucić, ale polecieć z ilość powtórzeń, czy zostawić jak jest? Dziś wyciskanie w klęku dało mi po barkach };-) ojjj aż [...]
Boksero - tak słuchałem, i dla mnie "Puszer remix 2" jest zdecydowanie lepszy, ze względu na mocniejszą obsadę moim zdaniem. Zresztą dawałem już go tutaj, tylko trzeba poszukać. Mhm, lędźwie odczuwam dosyć mocno. Ale to normalne, skoro podczas siadania tam są tak olbrzymie przeciążenia, a ja wykonuje boxy bardzo dynamicznie, bo zależy [...]
Boksero - bo mnie wkvrwia! Shitman - to skończ te żarty z łaski swojej pitybull, Jamian - dzięki, też będę Wasze dzienniki odwiedzał TRENING 26.07.2011 czas trwania treningu: 100 minut Przysiady "Ass To Grass" według zaleceń Wodyna: 32kg x 10 32kg x 10 32kg x 10 32kg x 10 32kg x 10 Wyciskanie leżąc: progresja: +3,5kg 55,5kg x 5 55,5kg x [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
chcę trenować aż uda mi się to osiągnąć tj te 10-15kg wagi więcej. Jeśli po osiągnięciu założonego przez Ciebie celu masz zamiar przestać pracować nad swoją sylwetką to odpuść już teraz. Pamiętaj wypracować można wszystko, potrzeba tylko chęci, odpowiedniej wiedzy oraz czasu. Nawet człowiek, którego geny nie są zachwycające jest w stanie znacznie [...]
[...] bardziej wymagajace.Klatki nie rozbudujemy tak dobrze dipami robionymi w pozycji pionowej tylko lekko pochylonej do przodu.Pozostaje nagrac film z sylwetka wyprostowana i pelnym wyprostem lokci co mnie nie zdziwi jak powtorzen bedzie o wiele mniej.Bedzie chwila moze jutro nagram dipy na triceps do oceny odrazu mowie nie bede mial tyle powtorzen.
lukix Termin pasuje?Jak tak to ustal od do 2 tygodnie konkursowe pażdziernika i mamy 1 punkt regulaminu. Myślę że trzeba w regulaminie podkreślić że nie chodzi tu tylko o wykonanie największej ilości powtórzeń ale o największą ilość wzorcowych powtórzeń.Oceniają wszyscy ale jeżeli nie zaliczamy jakiegoś powtórzenia to piszemy konkretnie o błędach [...]
co ja mogę powiedzieć, Mój występ w Rzeszowie to była pomyłka :) zacznę od fronta, liczyli tylko gdy był bardzo dobrze trzymany i chyba było u mnie niecałe 3 sekundy, flaga z kolei okazało się że całe życie robię nieprawidłowo, (górna ręka w łokciu nie powinna być zgięta) i zaliczone jedynie 5 sekund i próba została przerwana przez sędziego. Można [...]
FIT MAMA- powrót do formy
