powtorzen

Odejmij max 5 kg, jak Ci z plusem wyjdzie na 0-1, to zostaniesz na ciężarze, jak nie zrobisz wymaganej ilości powtórzeń, to zejdziesz na następnym treningu z ciężaru. W ten sposób realnie będziesz mógł ocenić progres i ciężar dobierzesz nie zgodnie z wytycznymi procentowymi, które się sprawdzają, ale do pewnego momentu, ale zgodnie ze stanem [...]

To tak. Oczywiście możesz powtórzyć program, i pewnie coś dołożysz, ale..no właśnie, ale. Tutaj sprawa wygląda tak. Masz maksa treningowego..i jest on spory. Jest to ciężar, który zawsze wyciśniesz raz, a jak masz dobry dzień, to może dwa. Wyciskasz 2 x w tygodniu. procenty są liczone od Tmax. 1. 85% x 3 87,5% 2 x 2 90% 3 x 1 80% 7 x 5 lub 70-75% [...]

Czwartek 05.09.2019 Klatka, biceps - WL R8 - WL hantle skos + - WL hammer skos+ wąsko - rozpiętki hammer - wznosy z hantlami z dołu łączone z rozpietkami - sztanga prosta 21 - uginanie z hantlami stojąc - uginanie z hantlami stojąc młotek Cardio: orbi 30min avgHR 115 trening fajny, zmieniłem trochę zakresy powtórzeń bo bark delikatnie odczuwam [...]

Czyli ile było powtórzeń przy tych 110kg? Dawno temu proponowano robić jeszcze serię z ciężarem na 3p

To prawda. Każdy plan wychodzi w praniu. Ciekawość budzi liczba serii i powtórzeń i progresja ciężaru. (Ale to dowiem się - albo i nie - po pierwszej wypisce treningowej.)

To prawda. Każdy plan wychodzi w praniu. Ciekawość budzi liczba serii i powtórzeń i progresja ciężaru. (Ale to dowiem się - albo i nie - po pierwszej wypisce treningowej.) będą wypiski, tylko zastanawiam się czy dać w tradycyjnej formie na piśmie czy opowiedzieć na filmiku jeżdżąc drogami stolicy %-) Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2019-11-04 [...]

To prawda. Każdy plan wychodzi w praniu. Ciekawość budzi liczba serii i powtórzeń i progresja ciężaru. (Ale to dowiem się - albo i nie - po pierwszej wypisce treningowej.) będą wypiski, tylko zastanawiam się czy dać w tradycyjnej formie na piśmie czy opowiedzieć na filmiku jeżdżąc drogami stolicy %-)Rób jak Ci wygodnie. Ten jeżdżący wykorzystuje [...]

To prawda. Każdy plan wychodzi w praniu. Ciekawość budzi liczba serii i powtórzeń i progresja ciężaru. (Ale to dowiem się - albo i nie - po pierwszej wypisce treningowej.)będą wypiski, tylko zastanawiam się czy dać w tradycyjnej formie na piśmie czy opowiedzieć na filmiku jeżdżąc drogami stolicy %-)Rób jak Ci wygodnie. Ten jeżdżący wykorzystuje [...]

27.03.2020 Przyszły nowe akcesoria, połowa z zamówionych i od razu poszły w ruch: /SFD/2020/3/28/3c70b4b032614bcc88ba37eba92acefb.jpg 1a. podciągadnie nachwyt 4s 10-8 1b. pompki G 4s 20-12 2a. przysiad G 3s 2b. mcpn G 3s 3a. wiosło G 3s 3b. rozpiętki G 3s 4a. przenoszenie G 3s 4b. wznosy wzdłuż tułowia G 3s 5a. wyciskanie siedząc G hantle 3s [...]

Jedno i drugie :-) Np. zaproponuje pompki do podkładu "pompki komandosa" na mini poreczach bez podpierania klatki a z zejsciem poniżej punktu podparcia . Żeby "grubasów " ruszyc to do współczynnika ilosc powtórzeń x CC . Ciekawe czy nagle będą przybierac na wadze :-)

Tsu już mnie sprowadziła na ziemie . Za często patrzę przez pryzmat WW a tym się mało ludzi zajmuje :-)WW to ruchy w pełnym zakresie i dużo powtórzeń i najlepiej bez "spompowania" gumy sie tu nie sprawdzają .Ale w WL czy kulturystyce macie rację .

Nie robić :-P Jutro będziesz tak czy siak obolały ile byś czasu nie spędził na rozciąganiu, rolce czy saunie/krio. Możesz jedynie robić serie rzędu 50-60% 1RM na 10-15 powtórzeń jeśli to pierwszy trening po tak długiej przerwie

No to z rozsądkiem, a ja nie wiem czy nie lepiej więcej serii a mniej powtórzeń, :-? albo nie wiem, nie znam się. W każdym razie szkoda by było teraz, odpuścić to bieganie albo się popsuć. Jeszcze trzy mocniejsze treningi, ze dwa sprawdziany np. 1500m i już, to znaczy się wymieciesz piątkę. Tylko, żeby się nie zaorać, organizm jest sprytny na [...]

Żeby nie było jak z automatycznym rozpoznawaniem ćwiczenia i liczeniem powtórzeń.....

Żeby nie było jak z automatycznym rozpoznawaniem ćwiczenia i liczeniem powtórzeń..... haha, tak by zapewne było, dlatego nie spodziewam się wodotrysków będzie pewnie coś bardziej na zasadzie że jak naciśniemy lap to skoryguje długość do 400m, pomijając wskazanie GPS tylko czuję że to będzie jako oddzielny sport więc zanim jeszcze to zobaczyłem to [...]

Marny ten wpis, ani ciężaru, ani serii i powtórzeń ;-)

Marny ten wpis, ani ciężaru, ani serii i powtórzeń ;-) Wszystko co najważniejsze przecież jest. Jest "elegancki", "operacyjny", "podwójny", "dobić" i "zabity". Bardzo szczegółowy raport z treningu

Marny ten wpis, ani ciężaru, ani serii i powtórzeń ;-) postaram się poprawić ;-), ale bida taka że nie ma co wpisywać :-(

Nogi 02.02.2021 /SFD/2021/2/3/346387a008d04f00a695ed68ec2a5b66.jpg /SFD/2021/2/3/6c7ba59dbd704a72ab6e663ada12806a.jpg Cardio 02.02.2021 /SFD/2021/2/3/35fa3c58292340959db10387195efc30.jpg Wczoraj zamknęliśmy pojemność na hack sq hammer. Nie ma węższych "placków", więc pozostaje jeszcze dodanie gum lub dodawanie powtórzeń i serii ;-D. Nogi [...]

Krzuchu dobrze radzi ja bym jeszcze dokładam powtórzeń :-)