powtorzen

I robić przysiad z jedno noga na ławce np w serii 5 powtórzeń jakimś większym obciążeniem? Czy to ćwiczenie raczej powinno się robić w większej ilości powtórzeń a mniejszym ciężarem?

Przy spalaniu tłuszczu dieta stanowi 70% sukcesu. Nie zapominaj o tym. Areoby jeśli może niech wrzuci rano przed pierwszym posiłkiem jakieś 30 minut w dni treningu + jeszcze jeden dzień wolny. A trening proponuje taki: Poniedziałek: nogi,barki,brzuch 1. Wyprosty na maszynie (stałe obciażenie po 20 powtórzeń) 2. Przysiady (piramida) 25-20-18-16 2. [...]

nachwytem: 17 powtórzeń podchwytem: nie robię do karku: 13 powtórzeń

Temat w górę. Na nogi dorzuciłem kolejne 2,5kg teraz wygląda to tak: przysiady 57kg w ostatniej serii x12 wyciskanie na laweczce 44,5 w ostatniej serii, x12 ledwie ledwie wiosłowanie 42kg w ost. x12 military press stojąc 25kg x12 uginanie ramion ze sztangą (chyba tak sie nazywa to ćw na biceps), 25kg w ost serii 9 powtórzeń na drążku staram się [...]

Na początku robiłem chyba zwykły martwy ( z odkładaniem sztangi na podłoże), ale nie miałem wiosłowania bo myślałem, że tego nie łączyć. Potem doczytałem żeby nie łączyć przysiadów z martwym więc dałem zamiast MC wiosłowanie ( w sumie dopiero w ostatnim tygodniu to zmieniłem). Aktualnie robię tak: przysiady 57kg w ostatniej serii x12 wyciskanie [...]

System Rep Goal Ten system jest bardzo prosty. To są podstawy: Ciężar - Używaj tego samego ciężaru do każdej serii w danym ćwiczeniu. Wysiłek - Staraj robić się tyle powtórzeń ile jesteś w stanie w każdej serii, przestań jak poczujesz, że możesz skończyć jak paker opisany powyżej. Rep Goal - Każda grupa serii to 'rep goal', czyli całkowita [...]

[...] zaszlo pewne nieporozumienie chyba bo inaczej wyszlo tutaj a inaczej jak pislem temat bo bo tam sa tygodnie po lewej stronie i np w pierwszym tygodniu robie 80% CM na 5 powtorzen dwie serie czemu uwazasz ze zarzutu sie nie robie wiecej jak 5 powtorzen no i pozniej to samo z przysiadami zle zrozumiales schemat brzuch robie raz w tygodniu [...]

No wlasnie, a co do energii, to opuszczajac ciezar wolniej jestesmy w stanie ( a przynajmniej ja ) wykonac mniej powtorzen niz robiac to w klasyczny sposob. Hipotetycznie uginajac ramiona ze sztanga lamana co powinno przyniesc lepsze efekty 12 powtorzen wykonanych normalna technika czy np. 8-9 opuszczajac ciezar wolniej. Nie chodzi mi oczywiscie o [...]

[...] mozesz zastosowac przy jednej z serii jesli chodzi o laweczke scotta...rozne ciezary...zastosowac mozesz progresje...czyli stosujesz ciezar 40% swoich mozliwosci robisz 12 powtorzen lub nawet wiecej...do oporu pozniej obciazenie 30% i do oporu i 10 - 20% i do oporu...az niebedziesz mogl....w ten sposob pompujesz krew do miesnia i nabrzmiewa [...]

No dobra, to teraz już z innej beczki, a mianowicie sam trening. Dotychczas ćwiczyłem według tego planu: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 4s x10 Łydki: Wspięcia na palce stojac - 4s x15 Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 4s x1 Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s x10 Barki: Wyciskanie sprzed głowy siedząc 4s x10 Biceps: [...]

Przy ścianie bądź elemencie taktycznym to około 30 powtórzeń, jeżeli mam to robić przy staniu na rękach to max. 20 powtórzeń.

no to dodaj do treningow na nogi jako dobijajace w 3 seriach po 12-15 powtorzen jak nie masz sztangielek to rob sztangami, a barki mozesz krazkami robic, zreszta rob dokładnie wolno to te 2kg beda w sam raz na wznosy ramion

Hej ho pora na podsumowanie dzisiejszego dnia Nogi: 1. Przysiad przedni 5x5 5x13kg,5x18kg, 5x23kg,4x28kg śmiech na sali, ale dawno nie robiłam i czułam plecy poza tym lipa bo stojak usunęli i więcej nie wiem jak wrzucić na bary, muszę popracować nad stojakami innymi, coś wykombinuję 2. Przysiad bułgarski 4x6-8 8x5kg, 8x6kg, 8x8kg, 6x9kg 3. [...]

1. tak 2. masz wziac tyle by juz w pierwszej serii mieścić sie z ilością powtórzeń na maxa w tym zakresie

Dobra to przykładowo : 1. 10x 15 kg 2. 8x 17 kg 3. i tu co, coraz mneij powtórzeń z większym ciężarem??cisnąć na maxa tak?

Wczorajsza wypiska, w końcu dotarłam do plików;-) DIETA 130/85/130 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f5995a0b4e7a4e9fb874f81262de3c62.png Suplementy - omega 3 2000 mg - belissa - drożdże piwowarskie Warzywa - papryka - ogórek - kapusta pekińska - pomidor Dodatkowo - sok z kiszonej kapusty #-P - sok z marchwi TRENIO [...]

Obli super, że zajrzałaś do mnie8-)8-)8-)8-)8-) Zgadzam się ze wszystkimi uwagami, zaczęłam ten trening latem, były przerwy, nigdy nei zrobiłam pełnych 8 tyg dlatego wciąż do niego powracałam;-)jak ułożyłam ten, pytałam tu czy nie jest pokręcony, bo się nie znam , nikt nie krzyczał że bzdury, więc robiłam jak to ciele… a teraz po pół roku jak to [...]

Mój trening na klatkę : wyciskanie na płaskiej 4-5 seri po ok 12 powtórzeń WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 ser, po 15 pow. ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4 serie po 15 powtórzeń

hm, troche dziwna kombinajcja łaczenia parti. Proponowałbym takie cos: Pon: Klatka-Biceps Wt: Plecy Czw: Barki-Triceps Pt: Nogi + przedramiona Na brzuch polecam ABS 2 Co do powtórzeń to trzymaj się definicji : Na małe partie 10-12 powtórzeń , na Duze: 6-8.

Moich wpadek wymieniać nie będę - nie chcesz tego słuchać, zresztą do dzis potrafię mieć bardzo emocjonalne podejście o treningow, tak jak ostatnio podczas rzymskiego - 100 kilo poszło zaledwie 12 razy, wkurzyłem się i po jakichś dwóch minutach tą samą sztangą zrobiłem 16 powtórzeń, wiem że to było nierozsądne biorąc pod uwagę moje zmeczenie [...]