trening push pull 4 dni do oceny

21 msc - staz bez przerwy
wiek - 24
waga - 81
max:
klatka - 160
mc - 180
reszty nie mierzyłem, nie mam parcia na maxy..
obwodowo się nie mierze, tylko bic - 43~~
bf - 13%~~

Nigdy nie robiłem PP więc chciałbym się zorientować czy takie coś może być :) Pozdrawiam

PUSH
-Przysiad ze sztangą na barkach 4*8
-Prostowanie na maszynie 3*12
-Wycisk płaska(sztanga) 3*8
-Wycisk skos(hantelki) 3*8
-Wyciskanie z klaty(sztanga) 4*8
-Wyciskanie wąsko 4-5*Rep Goal(38)

PULL
-Wiosłowanie nachwytem 3*8
-MC 4*8
-Podnoszenie hantli w opadzie tułowia 4*12
-Szrugsy 4*20
-Uginanie przedramion ze sztangą prostą 4-5*Rep Goal(38)
-Wspięcia 3*20

PUSH
-Wykroki z hantlami(chodzone) 4*12
-Dipsy 3xMax

-Wyciskanie sztangi zza głowy 4x12
-Wyciskanie skos góra wąsko 3*12
-Wyciskanie francuskie w leżeniu 4*12

PULL
-MC na prostych 5*8
-Podciąganie szeroki nachwyt 4*max z jednym powtórzeniem zapasu
-Wiosłowanie podchwytem 3*8
- high pull 3*8
-Uginanie przedramion z hantlami (supinacja) 4*10
-Wspięcia siedząc 3*20
-Przedramiona nachwyt+podchwyt(ss) 4*12

Możesz dokładnie wytłumaczyć pojęcie"rep goal"?

System Rep Goal

Ten system jest bardzo prosty. To są podstawy:



Ciężar - Używaj tego samego ciężaru do każdej serii w danym ćwiczeniu.

Wysiłek - Staraj robić się tyle powtórzeń ile jesteś w stanie w każdej serii, przestań jak poczujesz, że możesz skończyć jak paker opisany powyżej.

Rep Goal - Każda grupa serii to 'rep goal', czyli całkowita liczba powtórzeń, którą masz wykonać. Jak to zrobisz albo przekroczysz cel to dodajesz ciężaru na następnym treningu. Oczywiście tam, gdzie zrobiłeś założone powtórzenia w Rep Goal.



Nie trenuj do załamania. To nie jest potrzebne. Skupiaj się na maksymalizowaniu każdej serii.

co do treningu to już nie ważne, ułożyłem coś innego:) do zamknięcia