powtorzen

AAA to FBW, ale to i tak jak chcesz ćwiczyć łydki i to jest Twoja oporna grupa mięśniowa to lepiej uderz 2 x na tydzień ale porządnie jest to Twój priorytet jak napisałeś, czyli trening zaczynasz od nich i walisz 2-3 ćwiczenia, dajesz czas na odpoczynek i znów atakujesz na kolejnym treningu. Łydki ciężko zajechać i szybko sie regenerują, a kolega [...]

[...] - Cwiczenie: Chwytamy kolek dwoma rekami na jego koncach i wyciagamy przed siebie rece. Ciezar na sznurku zwisa sobodnie nad ziemia. I zaczynamy nawijac sznurek na kolek. 1 powtorzenie to nawiniecie i odwiniecie sznurka. Robimy 3 serie po... Sam musisz dobrac sobie obciazenie i ilosc powtorzen. Kazdy ma inna sile. Cwiczenie nr 2. Wariant 1. [...]

[...] wąsko 10/108/8 - (to mcwiczenie rob z tricepsem ) biceps 1 uginaie ramion ze sztangąc 5x 7 ( tutaj lepiej rob siodemki chyba ze to sa siodemki a jak nie to rob po 12 powtorzen albo 10)) 2 młotkowe hantlami 3x 8 3 ugianie ramion na modlitewniku 4x 7 wpgple czemu robisz po 7 powtorzen albo 8 rob po 10 albo 12 Wtorek(plecy triceps) plecy [...]

WAGA CIAŁA: 67 kg WZROST: 167 cm OBWÓD RAMIENIA: 31 cm OBWÓD ŁYDKI: 38 cm OBWÓD UDA: 61 cm OBWÓD BIODER: 37 cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 84 cm OBWÓD TALI 71 cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 89 cm ****CEL************************************************* Redukcja do 60 kg ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: [...]

IneTheEnd miałem zamiar dokładac z 70% - 75% i 80% - tak jak piszę w dziale 'najważniejsze tematy dla juniora'. USgorn brzuch - brzuszki, skręty tułowia, unoszenie nóg itp. Co do powtórzeń to wyczytałem wszystko na http://www.kulturystyka.pl/atlas/ , sam się zdziwiłem, że tyle tych powtórzeń, bo jak czytałem tematy to pisało, że maks 12 na masie [...]

Dzięki za podpowiedź :) Jeszcze mam pytanie co to powtórzeń... Powiedzmy robię po 8 powtórzeń to mam dobrać taki ciężar żeby ten 8 był tym ostatnim razem ? Jakie długości między seriami i ćwiczeniami ?

Lewylife, w linku co podajesz, Clermonte pisze: >"Pa-miętacie dawne czasy, kiedy kulturyści robili każdego dnia tysiące > powtórzeń. Dzisiaj nazywamy to przetrenowaniem. Brzuch to takie same > mięśnie jak wszystkie inne, dlaczego więc powinniśmy je ćwiczyć robiąc > bez przerwy powtórzenie za powtórzeniem. Ok, zgadzam się, że nie [...]

Wpisuj spowiedź z treningu, jakie ćwiczenia, ile powtórzeń i jaki ciężar, potem też wpisuj jaki ciężar miałaś na poprzednim treningu, żeby było widać progres.... Ciężkie dni są ostatnio, przesilenie chyba dopada....ja walcze z zatokami już tydzień i wczoraj o 20 padłam jak mucha...

Wczoraj - 2 obwody: 1) Wznosy nóg z leżenia, x15 2) Wspięcia na palce obunóż, x15 3) Przysiady klasyczne z obciążeniem, x15 (2kg) 4) wejście na ławkę z obciążeniem x15, (2kg) 5) wznosy z opadu, x15 (2kg) 6) Pompki klasyczne max powtórzeń, x10 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz x15 (5kg) 8) Pompki w podporze tyłem, x10 Poprzednio [...]

Micha z dziś: http://wt010.wrzuc.to/obrazek/gfkO6v3K/dieta_2011_12_08.png 2 obwody: 1) Wznosy nóg z leżenia (x15) 2) Wspięcia na palce obunóż (2x2kg) 3) Przysiady klasyczne z obciążeniem (2x2kg) 4) wejście na ławkę z obciążeniem (2x2kg) 5) wznosy z opadu (2x2kg) 6) Pompki klasyczne max powtórzeń (x15) 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, [...]

To jak to zmienić . Teoretycznie to tylko na miesiąc i później znowu inny plan .. Domator mi się jakoś nie widzi . Więc jak dobrać ciężar i ilość powtórzen w tych ćwiczeniach . Duży ciężar ? Kilka powtórzen 2-5 i 8 serii ?

SOBOTA Klata/Biceps/Brzuch 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4 serie 2. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej - 3-4 serie 3. Pompki na poręczach - 4 serie 4. Rozpiętki na skos górny w bramie – 3-4 serie 5. Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem „siódemki” - 3 serie 6. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc/siedząc z [...]

Ujemne powtorzenie to jest takie ktore robisz z pomoca partnera np. wyciskasz na lawce skosnej sztange o wadze 70 powtorzen i robisz 12 powtorzen i aby sprawdzic ciezar robisz 13 jesli opuscisz sztange i sam nie bedziesz mial sily podniesc to wtedy twoj partner łapie sztange i odrobine pomaga ci ja podniesc. Ja taki sposob dobierania ciezaru [...]

[...] wykonal wieksza prace,niz ta do ktorej juz przywykl. najszybciej i nalatwiej(zwlaszcza na Twoim poziomie) dokonasz tego ZWIEKSZAJAC uzyty ciezar lub wykonujac wieksza ilosc powtorzen,niz na ostatniej sesji. zasada progresywnego przeladowania. przeczytaj moj post: http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (czyli...jak zwiekszac obciazenia) [...]

Dwuminutowe podciąganie jest bardzo trudne. Ja robię 30s. w górę i 30s. w dół, następnie uginanie sztangi z ciężarem, który pozwala zrobić 8 powtórzeń. Pompki są łatwiejsze robię 45s w dół i 45s w górę do wyciskania dobieram ciężar pozwalający zrobić 8 powtórzeń. Tym zestawem można bardzo napompować ramię.

Dzień 3 (10 dzień A6W) Trening -A6W 10 Dzień (3 serie po 8 powtórzeń) około 20 minut +/- -Bieganie 40 minut (spalone 180kc) Dzisiaj zrobiłem se bardziej lajtowy trening i pobiegałem tylko 40 minut ; ) Co do jakiegoś postu typu "ćwicz wszystkie mięsnie" własnie bieganiem ćwiczę xD Jutro zaczyna się 10 powtórzeń, będzie makabrycznie, dzisiaj [...]

Dzień 11 (18 dzień A6W) Trening -A6W 18 Dzień (3 serie po 12 powtórzeń) około 30 minut +/- -Bieganie 40 minut - (spalone około 180kc) Jutro zaczynamy serie po 14 powtórzeń ! :D Gats2 : Zastosuje się do Twoich wskazówek.. ; )

Dzień 15 (22 dzień A6W) Trening -A6W 22 Dzień (3 serie po 14 powtórzeń) około 30 minut +/- -Bieganie Wolne No jakoś zrobiłem kolejny dzień w A6W ; ) Jutro zaczynamy 16 powtórzeń w serii a ja się zastanawiam czy dalej to ciągnąć ; (

Witam. Wczorajszy trening udany co zaowocowało zakwasami na klatce. Dziś po 2 posiłku postanowiłem zrobić parę ćwiczeń na brzuch były to 4xkółko, i takie 2 serie łączone spięć z ćwiczeniami na skosy. Ogólnie przez tą pogodę apetyt zdecydowanie spadł i czasami nie mam ochoty na jedzenie a w szczególności po treningu no ale cóż trzeba robić mase. [...]

co do tych powtórzeń zacznij od troszkę zaniżonego ciężaru i co tydzień zwiększaj je o 2/2,5kg oczywiście gdy będziesz mógł już danym ciężarem wykonać te 10 pełnych powtórzeń :)