Dziennik Treningowy by jivko

Cześć.
Na wstępie chciałem ponownie podziękować Kamilowi i całej firmie Hi-Tec za wybranie mnie w kolejnym konkursie. Po niedzielnym treningu nogi dziś dość mocno odczuwalne, a szczególnie rano.

Dieta:
1. 110g płatków owsianych + 30g Hi-Anabol + 30g rodzynek + Pół banana
2. 4 kromki pieczywa żytniego + szynka z kurczaka + twaróg + jakieś warzywko i trochę rodzynek na twaróg.
3. ok. 200g piersi z kurczaka + 100g makaron brązowy + warzywka
4. jw
5. 4 kromki pieczywa żytniego + szynka z kurczaka + Witaminy i minerały
6. 250g twarogu chudego + migdały + Omega 3


Po treningu (trening po 4 posiłku):
30g C6 + banan

TRENING 10:
Plecy + Dwugłowe Ud

PLECY:
1. Podciąganie na drążku
1x10 rozgrzewka, 4x10 cc + dodatkowe obciążenie + regres
2. Wiosłowanie jednorącz hantlą
1x20 wstępna, 4x12 + 1x42
3. Podciąganie półsztangi
4x10
4. Wiosłowanie sztangą nachwytem
4x10 + regres
DWUGŁOWE:
1. MCNPN
1x15 rozgrzewka, 4x15
2. Uginanie nóg leżąc
5x20-10 + ostatnia drop set

WRAŻENIA:
Trening bardzo udany. Na drążku czucie mięśnia bardzo dobre i pompa mocna. Ogólnie AMG się już trochę wkręciło na + zdecydowanie skupienie, pompa i wytrzymałość (jestem w stanie zrobić większą ilość powtórzeń takim ciężarem co wcześniej) jedynie po takim treningu brak siły na cokolwiek innego. Do domu wracam zmęczony i bez siły.

A tak to się prezentuje:





Zmieniony przez - jivko w dniu 2013-05-14 18:18:05

Witam.

Dieta:
1. 110g płatków owsianych + 30g Hi-Anabol + 30g rodzynek + Pół banana
2. 4 kromki pieczywa żytniego + szynka z kurczaka + twaróg + jakieś warzywko i trochę rodzynek na twaróg.
3. ok. 200g piersi z kurczaka + 100g makaron brązowy + warzywka
4. jw
5. 4 kromki pieczywa żytniego + szynka z kurczaka + Witaminy i minerały
6. 250g twarogu chudego + migdały + Omega 3


Po treningu (trening po 4 posiłku):
30g Hi-Anabol + banan

TRENING 11:
Barki + Triceps + Kaptury

BARKI:
1. Wyciskanie sztangi z przed głowy + Podciąganie sztangi do brody
2x20 rozgrzewka, 4x12-8x12-8 + regres wyciskania
2. Unoszenie hantli bokiem
4x15-10
3. Unoszenie talerza na przód + Unoszenie talerza na skosie + ze skrętami
4x12x10-8
4. Unoszenie hantli w opadzie na tył barków
4x12 + regres
TRICEPS:
1. Wyciskanie francuskie
2x20 rozgrzewka, 3x15 + regres
2. Uginanie hantla jednorącz za głowe
3x12-10 + regres
3. Wymachy hantla w tył w opadzie
3x10
4. Prostowanie rąk z linką wyciągu górnego
3x12+ regres
KAPTURY:
1. Szrugsy z sztangą z przodu + Szrugsy z sztangą z tyłu
4x12x12

WRAŻENIA:
Trening udany. Na bareczkach chciałem trochę więcej na wycisku zrobić no ale niestety jeszcze się nie udało. Jeżeli chodzi o pompe to już po pierwszym ćwiczeniu bardzo dobra, a po serii łączonej na przód napić się wody nie dało. Następnie przystąpiłem do tricepsów na francuzie znowu lekki progres i to mnie cieszy. Pompa również dobra. Na samym końcu kaptury na których już trochę braknie powera ale jakoś to idzie.

ciekawi mnie ten produkt

A co byś chciał wiedzieć?

no widocznie zasluzyles sobie praca jaka robisz i ile w tym jest zaangazowania.. powodzenia dalej oby szlo jeszcze lepiej

amg to teraz moja ulubiona przedtreningowka

Witam.
Wczoraj bez treningu tak więc czas na zregenerowanie się. A od dziś 3 dni ciężkich treningów dziś klatka, jutro nogi a pojutrze plecy tak więc będzie ogień.

Dieta:
1. 110g płatków owsianych + 30g Hi-Anabol + 30g rodzynek + Pół banana
2. 4 kromki pieczywa żytniego + szynka z kurczaka + twaróg + jakieś warzywko i trochę rodzynek na twaróg.
3. 3 całe jaja, 2 białka + 100g makaronu + cebulka
4. ok. 200g piersi z kurczaka + 100g makaron brązowy + warzywka
5. 4 kromki pieczywa żytniego + szynka z kurczaka + Witaminy i minerały
6. 250g twarogu chudego + migdały + Omega 3


Po treningu (trening po 4 posiłku):
30g Hi-Anabol + banan + wafle ryżowe

TRENING 11:
Klatka + Biceps + Przedramię

KLATKA:
1. Wyciskanie sztangi na skosie +
2x15 rozgrzewkowe, 4x10-8 + regres
2. Wyciskanie hantli na skosie +
4x12-8 + regres
3. Wyciskanie sztangi na skosie -
4x10-8 + regres
4. Przenoszenie hantla za głowę + pompki
4x15x12
BICEPS:
1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc
2x12 rozgrzewkowe, 3x10-8
2. Uginanie ramion z hantlami młotkowo stojąc
3x12
3. Uginanie ramion z hantla w oparciu o skos +
3x15-8
4. Naprzemienne uginanie ramion w oparciu o ławkę + ze stałym napięciem
4x15

Tutaj filmik tego ćwiczenia:




PRZEDRAMIĘ:
1. Zwijanie sznurka
4xMax

WRAŻENIA:
Trening bardzo udany. Pompa mocna na klatce i bicepsie. Wytrzymałość również idzie powoli w górę. Myślę że nie będę się tu za bardzo rozpisywał, po prostu produkt spełnia swoje zadanie.

FOTKI (to zdjęcie sylwetki trochę słabe ale sam byłem więc ciężko było zrobić to lepiej):












Zmieniony przez - jivko w dniu 2013-05-17 20:07:53

chyba nie musisz zakrywac twarzy

Zakryłem tylko z powodu na minę xD

Witam.
Wczorajszy trening udany co zaowocowało zakwasami na klatce. Dziś po 2 posiłku postanowiłem zrobić parę ćwiczeń na brzuch były to 4xkółko, i takie 2 serie łączone spięć z ćwiczeniami na skosy. Ogólnie przez tą pogodę apetyt zdecydowanie spadł i czasami nie mam ochoty na jedzenie a w szczególności po treningu no ale cóż trzeba robić mase.


Dieta:
1. 110g płatków owsianych + 30g Hi-Anabol + 30g rodzynek + Pół banana
2. 4 kromki pieczywa żytniego + szynka z kurczaka + twaróg + jakieś warzywko i trochę rodzynek na twaróg.
3. ok. 200g piersi z kurczaka + 100g makaron brązowy + papryka
4. ok. 200g piersi z kurczaka + 100g makaron brązowy
5. 4 kromki pieczywa żytniego + szynka z kurczaka + Witaminy i minerały
6. 250g twarogu chudego + migdały + Omega 3


Po treningu (trening po 4 posiłku):
30g Hi-Anabol + wafle ryżowe + banan

TRENING 13:
Czworogłowe ud + Łydki

CZWOROGŁOWE:
1. Przysiad z sztangą (z przodu)
2x15 rozgrzewka 4x10-4 + regres
2. Wykroki z hantlami (chodzone)
4xMax
3. Wyprosty nóg siedząc
6x20-10 co serię zwiększanie ciężaru + regres z drop setem
ŁYDKI:
1. Wspięcia na palce stojąc (jednonóż)
4x25 cc + 15kg
2. Wspięcia siedząc (jednonóż)
4x30

WRAŻENIA:
Trening udany pompa mocna jednak na początku przy przysiadach odczuwam lekki ból w lewym kolanie nie wiem czym to jest spowodowane ale pod koniec na regresie tego bólu nie ma. Ogólnie jestem zadowolony bo dziś trochę obciążenia na tych przysiadach było fakt że ilość powtórzeń jakaś duża nie była ale zobaczymy jak moje nogi zareagują na większe obciążenie. Na wyprostach dołożona liczba powtórzeń i ostatnie 2 serie z większym obciążeniem niż zwykle. Do domu wracałem skończony, nie miałem sił na nic.

Nóżki bez pompy: