Dziennik Treningowy by jivko

Jak tam odczucia po AMG, jeśli jesteś ospały przed treningiem ? Dobrze pobudza, nakręca do treningu ?

Jeśli chodzi o mnie to mnie nie pobudza ale czytałem że innych pobudza. U mnie po AMG na + na pewno skupienie, wytrzymałość, pompa.

u mnie nie mowiac o duzej potliwosci i pompie juz po 15-20minutach jest mrowienie na twarzy a biore tylko 2 miarki

Też początkowo miałem podobne uczucie na klatce i szyi ale już mi minęło

po prostu organizm przyzwyczail sie do betaalaniny pewnie jak zwiekszylbys porcje to moglbys znowu zw malym stopniu to odczuc

Już ostatnie treningi na AMG. Pozostało mi jeszcze tabletek na 5 porcji jednak proszku zostało na jakieś 2 treningi. Jedna uwaga wcześniej o tym nie wspominałem, przydał by się większy otwór w puszce bo jednak mimo że nie mam dużej dłoni to ciężko mi jest nabrać prochu do miarki a w szczególności teraz jak jest go na dnie.

DIETA:
1. 110g płatków owsianych + 40g Hi-Anabol + 30g rodzynek + banan + cynamon
2. Pieczywo razowe + szynka z kurczaka + twaróg + jakieś warzywko i trochę rodzynek na twaróg.
3. ok. 200g piersi z kurczaka + 100g ryżu + warzywo
4. ok. 200g piersi z kurczaka + 100g ryżu + warzywo
5. Pieczywo razowe + szynka z kurczaka + twaróg + jakieś warzywko i trochę rodzynek na twaróg.
6. 250g twarogu chudego + Olej lniany

Po treningu (trening po 4 posiłku):
40g Hi-Anabol + banan + wafle ryżowe


SUPLEMENTACJA:
- Hi-Anabol 80g
40g do śniadania
40g po treningu
- Glutamina 24g
8g po przebudzeniu
8g po treningu
8g przed snem
- Bcaa 15g
15g popijane na treningu
- AMG 35g + 2kap
35g + 2kap przed treningiem

TRENING 20:
Klata, Biceps

KLATA:
1. Wyciskanie sztangi skos +
2x15 rozgrzewka, 4x15-12 + ostatnia dropset
2. Wyciskanie hantli skos +
4x12-10 + regres
3. Wyciskanie hantli skos -
4x10 + regres
4. Rozpiętki na ławce poziomej
4x12
BICEPS:
1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc
1x12 rogrzewka, 3x10
2. Uginanie ramion młotkowo stojąc
3x12 + regres
3. Uginanie ramion w oparciu o ławkę +
3x15-10
4. Uginanie ramion w oparciu o kolano
3x15


WRAŻENIA:
Dziś cały dzień byłem jakiś zamulony jednak trening trzeba było zrobić. Wyszło to wszystko na dobre bo trening bardzo udany, a i się po nim ożywiłem. Standardowo rozpocząłem trening od sztangi na skosie + i poszedł dobrze, zmieniłem liczbę powtórzeń i zauważyłem że wytrzymałość poszła trochę na +. Pompa na klacie mocna. Następnie biceps początkowo przez 2 ćwiczenia pompa była znikoma jednak po 2 ostatnich ćwiczeniach to się zmieniło i była bardzo mocna. Co mnie dziś trochę zdziwiło to to że przedramię mi się mega spompowało i utrudniało trochę ćwiczenie.

u mnie na lapach to zawsze jest ogien kilka ruchow na rozgrzewce i juz czuje co sie dzieje krew szybko plynie zyly widac to uczucie lubie bardzo

DIETA:
1. 110g płatków owsianych + 40g Hi-Anabol + 30g rodzynek + banan + cynamon
2. Pieczywo razowe + szynka z kurczaka + twaróg + jakieś warzywko i trochę rodzynek na twaróg.
3. ok. 200g piersi z kurczaka + 100g ryżu + warzywo
4. ok. 200g piersi z kurczaka + 100g ryżu + warzywo
5. Pieczywo razowe + szynka z kurczaka + twaróg + jakieś warzywko i trochę rodzynek na twaróg.
6. 250g twarogu chudego + Olej lniany

Po treningu (trening po 4 posiłku):
40g Hi-Anabol + banan + wafle ryżowe


SUPLEMENTACJA:
- Hi-Anabol 80g
40g do śniadania
40g po treningu
- Glutamina 24g
8g po przebudzeniu
8g po treningu
8g przed snem
- Bcaa 15g
15g popijane na treningu
- AMG 35g + 2kap
35g + 2kap przed treningiem


TRENING 21:
Czworogłowe ud + Łydki

CZWOROGŁOWE:
1. Przysiad z sztangą (z przodu)
2x15 rozgrzewka 4x6 + regres
2. Wykroki z hantlami (chodzone)
4xMax + regres
3. Wyprosty nóg siedząc
6x20-12 co serię zwiększanie ciężaru + ostatnia seria z dropsetem
ŁYDKI:
1. Wspięcia na palce stojąc (jednonóż)
4x25 cc + 15kg
2. Wspięcia siedząc (jednonóż)
4x30


WRAŻENIA:
Trening dobry. Przysiad 4 serie jednym ciężarem za tydzień mam zamiar dołożyć na 2 ostatnie serie może. Po przysiadzie już nogi spuchnięte ale wykroki jeszcze nasiliły pompę. Na wyprosty standardowo większa ilość powtórzeń ale ostatnia seria zniszczyła. Następnie 2 ćwiczonka na łydki. Na nich również fajna pompka.

no ja niestety ostatnie dwa treningi nog tylko delikatnie ze wzgledu na uraz kolana.. ale mam nadzieje ze za troche bedzie tak dobrze jak u Ciebie

Życzę szybkiego wyleczenia urazu. Ja jakiś czas temu odczuwałem przy przysiadach, wykrokach dziwne tak jak by kłucie w lewym kolanie ale na szczęście już mi to przeszło