Na wstępie chciałem ponownie podziękować Kamilowi i całej firmie Hi-Tec za wybranie mnie w kolejnym konkursie. Po niedzielnym treningu nogi dziś dość mocno odczuwalne, a szczególnie rano.
Dieta:
1. 110g płatków owsianych + 30g Hi-Anabol + 30g rodzynek + Pół banana
2. 4 kromki pieczywa żytniego + szynka z kurczaka + twaróg + jakieś warzywko i trochę rodzynek na twaróg.
3. ok. 200g piersi z kurczaka + 100g makaron brązowy + warzywka
4. jw
5. 4 kromki pieczywa żytniego + szynka z kurczaka + Witaminy i minerały
6. 250g twarogu chudego + migdały + Omega 3
Po treningu (trening po 4 posiłku):
30g C6 + banan
TRENING 10:
Plecy + Dwugłowe Ud
PLECY:
1. Podciąganie na drążku
1x10 rozgrzewka, 4x10 cc + dodatkowe obciążenie + regres
2. Wiosłowanie jednorącz hantlą
1x20 wstępna, 4x12 + 1x42
3. Podciąganie półsztangi
4x10
4. Wiosłowanie sztangą nachwytem
4x10 + regres
DWUGŁOWE:
1. MCNPN
1x15 rozgrzewka, 4x15
2. Uginanie nóg leżąc
5x20-10 + ostatnia drop set
WRAŻENIA:
Trening bardzo udany. Na drążku czucie mięśnia bardzo dobre i pompa mocna. Ogólnie AMG się już trochę wkręciło na + zdecydowanie skupienie, pompa i wytrzymałość (jestem w stanie zrobić większą ilość powtórzeń takim ciężarem co wcześniej) jedynie po takim treningu brak siły na cokolwiek innego. Do domu wracam zmęczony i bez siły.
A tak to się prezentuje:
Zmieniony przez - jivko w dniu 2013-05-14 18:18:05