powtorzen

Wczoraj wieczorny marsz 100 minut. Dzisiaj barki - jak zazwyczaj - jedyna zmiana to ciężar sztangielek i mniejsza ilość powtórzeń:https://youtu.be/N4P1M5cmWKk Oddałem krew do badania - wynik w czwartek. Przy tej dolegliwości maleją mięśnie i siła }:-(

W południe zrobiłem w super seriach biceps z tricepsem 5x10p z takim samym ciężarem. Właściwie powinienem zrobić chociaż jedną serię wstępną! Po pierwszej serii zbyt mocno czułem biceps, dopiero w następnych się rozgrzał (jednak siły spadały i trzeba było walczyć o wykonanie założonej liczby powtórzeń). Później pójdę zaliczyć codzienną trasę.

Dziękuje Panie Janku za pokaz kubanów :-) Nigdy nie robiłem szczerze mówiąc ale wypróbuje przy na najbliższym treningu naramiennych. Co do plaz które pan wymieniał to wszytskie zwiedziłem %-) Jednak ani razu tam żadnego kulturysty nie widziałem, predzej sami piwosze i Obelixi %-) Tym ćwiczeniem pozbyłem się okropnego bólu barków spowodowanego [...]

na drabinkach unoszenie mega ilość powtórzeń i do tego z taką lekkością, normalnie miazga !

na drabinkach unoszenie mega ilość powtórzeń i do tego z taką lekkością, normalnie miazga ! 20p i mega? Na razie nic mi się nie chce oprócz drzemki :-) Wysłałem jednak zgłoszenie na start w Żelistrzewie 12 marca w kat. weterani open. Na miejscu zobaczę czy nie zamienię na kat. do 75kg. Zostało 5 tygodni na zrobienie formy :-)

Nie skracaj przerw. Jeśli czujesz się na siłach, dodaj powtórzeń w serii do siedmiu. Jeśli chcesz oszczędzić obojczyki i szyję, to można założyć gruby wełniany golf. Korzyść będzie podwójna ;-D Spróbuję robić w serii 7p chociaż po 3p zaczynam się zatracać w liczeniu }:-( Nie mam takiego golfa :-) - będę dążyć do lepszego ułożenia gryfu. Trening [...]

JSDolan, nie traktuj Bear Complex jako rozgrzewki ;-D Zrób pięć rund, po siedem powtórzeń w rundzie i będziesz miał dość. Patrząc jakie obciążenia stosujesz w treningu, powinieneś wystartować od 15kg przez 20, 25, 30, 35kg. Odpoczynki po 60 sekund pomiędzy rundami.Jeśli wejdzie z takim obciążeniem na, na kolejnym treningu możesz dodawać krążków.

JSDolan, nie traktuj Bear Complex jako rozgrzewki ;-D Zrób pięć rund, po siedem powtórzeń w rundzie i będziesz miał dość. Patrząc jakie obciążenia stosujesz w treningu, powinieneś wystartować od 15kg przez 20, 25, 30, 35kg. Odpoczynki po 60 sekund pomiędzy rundami.Jeśli wejdzie z takim obciążeniem na, na kolejnym treningu możesz dodawać krążków. Z [...]

Dobry ten "bear complex " Przy małym obciążeniu to dobra rozgrzewka dla większości ciała jak nie dla całego. Fajny filmik jest z tym misiem 8-) https://www.youtube.com/watch?v=Laa7BJHJWrw Próbowałeś? Ja wczoraj przed treningiem zrobiłem samym gryfem ( 9kg) 10 powtórzeń to już daje popalić jak ktoś nie ma wprawy. Ale włączyłem to ćwiczenie do [...]

Dobry ten "bear complex " Przy małym obciążeniu to dobra rozgrzewka dla większości ciała jak nie dla całego. Fajny filmik jest z tym misiem 8-) Próbowałeś? Ja wczoraj przed treningiem zrobiłem samym gryfem ( 9kg) 10 powtórzeń to już daje popalić jak ktoś nie ma wprawy. Ale włączyłem to ćwiczenie do nowego planu treningowego :-D. Zobaczymy jak [...]

Mało jadłem, mało piłem ale dłużej spałem :-) Zrobiłem rozruch barków - wznos ramion w górę stojąc/ w bok w pochyleniu 8x12p a potem filmik https://youtu.be/L97WKcqd72g następnie przysiady 48/58/68kgx10p 78x6p 88x2p / wspięcia na palce po 20p znowu się przestraszyłem ciężaru i ilości powtórzeń ( a przecież miesiąc temu wstawałem ze 108kg!) [...]

kółko mega, jeszcze upłynie sporo czasu zanim zrobię choć jedno powtórzenie w taki sposóbWcześniej w podobnym stylu zrobiłem 10p . Wczoraj asekurowałem się ponieważ nie robiłem brzucha przez tydzień i bałem się o za duże zakwasy! jsdolan - dżemy i kompoty są moim źródłem węglowodanów :-). Ale wezmę tę radę pod uwagę za kilka dni. Jeszcze jak [...]

Skośna ławeczka jest super na mięśnie brzucha ale kółkiem jest szybciej (gdyż można zrobić na nim mniej powtórzeń aby czuć mięśnie przez kilka dni :-) ) Dzisiaj było: WL, podciągania na drążku, dipy, wiosłowaniehttps://youtu.be/nIZjlNmxXNg przejadę się rowerem a potem zrobię coś na brzuch oraz rozruch barków (mam nadzieję).

Z tego co się orientuję to przy wyciskanie zza karku pracują te same mięśnie co przy wyciskaniu sztangi stojąc z klatki, a to pierwsze jest bardziej kontuzjogenne. Czy więc warto ryzykować kontuzję - pytanie czysto retoryczne ;-). Ale mam do Ciebie inne pytanie jako dom fachowca, jakie ćwiczenia wykonujesz na tylną część mięśni naramiennych ? [...]

Najpierw przymierzyłem się do Tuck planche na podłodze. https://youtu.be/hUhdaSEtw5Y Potem przysiady 48/58kgx10p 68kg/10p 2x9p wspięcia na palce 20p Słaby jestem ale zdobyłem się na zwiększenie ilości powtórzeń - poprzednio było 68kg/3x8p Zrobię brzuch: wznosy nóg i skłony na krześle a potem być może pójdę na marsz opalający-wietrzący spocone [...]

20 powtórzeń brawo !

20 powtórzeń brawo !Starałem się jak umiałem :-D Pogoda się zmieniła na gorszą i moje możliwości też :-(. Najtrudniej zacząć i potem okazuje się, że jest jakby trochę lepiej niż było na poprzednim treningu: 1. Przysiad 48/58/68/78kgx6p 83kg/2x6p 2. Wspięcia na palce po 20p 3. WL 48/58kgx6p 68kg/3x6p 4. Francuż leżąc 28kgx6p 33kg/4x6p Pójdę się [...]

Gwid a jaki czas tych 70 powtórzeń?

Ojan-złą taktykę przyjmujesz-całe żzycie wszystko robimy w seriach-i tak działamy optymalnie. Dlatego ,w tym wyzwaniu-też wystarczy tak robić jak na treningu-w seriach-np po 10. Kilka sekund przerwy to ogromna regeneracja-a czasu wystarczy na 100 powtórzeń

Ojan-złą taktykę przyjmujesz-całe żzycie wszystko robimy w seriach-i tak działamy optymalnie. Dlatego ,w tym wyzwaniu-też wystarczy tak robić jak na treningu-w seriach-np po 10. Kilka sekund przerwy to ogromna regeneracja-a czasu wystarczy na 100 powtórzeńŻona obawiała się, że straci partnera :-). Nie wiedziałem, że mam jeszcze tak dużo czasu aby [...]