A z tym rozplanowaniem treningu może być tak, że: 1-2, 7-8 tydzień 15 powtórzeń każde ćwiczenie 3-4, 9-10 tydzień 10 powtórzeń -||- 5-6, 11-12 tydzień 5 powtórzeń -||- ? Zmieniony przez - miCgrz w dniu 2012-07-20 15:27:16
> moim skromnym zdaniem HST jest tak zbudowane zeby zmniejszac > ilosc powtorzen zmniejszac ilosc powtorzen w serii, ale niekoniecznie zmniejszac objetosc treningu (sume wszystkich powtorzen)
[...] 3/5/5 6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc) 3/5/5x7,5/5 (60 sek przerwy między obwodami) 1.32 kg juz mi troche ciezko szlo,musialam pilnowac sie przy ostatnich powtorzeniach ,zeby piet nie odrywac od podloza.Do pierwszej serii dobralam za lekkie obciazenie 2.Tutaj tez dopiero w trzeciej serii poczulam ,ze ciezar jest odpowiedni [...]
A dlaczego chcesz wprowadzac zmiany? kebula 1) aktualny program mam już od jakiegoś czasu i czuję, że to najwyższa pora, żeby go zmienić 2) do tej pory ćwiczyłam praktycznie zawsze z mniejszym obciążeniem i dużą liczbą powtórzeń. Chciałabym spróbować większych obciążeń z mniejszą ilością powtórzeń. 3) od jakiegoś czasu zauważyłam, że brakuje mi [...]
I dzień - klatka/biceps 1/Wyciskanie sztangi na płaskiej - wg. Lukiego 2/Wyciskanie sztangielek na skosie 3 x 12-10powt. 10-6 zrób 3/Rozpiętki ze sztangielkami 2 x 12-10powt. 1/Ugianie ze sztangą stojąc 3 x 12-8powt. 2/Uginanie ze sztangielkami 2 x 12-10powt. II dzień - nogi 1/Przysiady - wg. Lukiego 2/Wyciskanie na suwnicy 3 x 10-8powt. więcej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dobra, jeszcze mam 2 pytanka: 1. Pokazując zdjęcia wszyscy doradzali mi mase i w końcu się przekonałem, ale nadal mam wątpliwośći. Jestem niemal pewien, że te wystające boczki będą mi przeszkadzały (na wysokości boczków mam 96cm w obwodzie, a już jak się skończą jest 82cm). Obliczyłem BF i wychodzi mi aż ... uwaga uwaga... 23%. Czy przy takim [...]
Dzień 2. 05.11.2013 Dzisiaj waga 99.3kg. Dieta 1. trochę kiełbasy 2. 4 jajka, kiełbasa, pomidor 3. sos z mięsem i kasza (jakaś, nie wiem, zapytam) tren 4. makrela wędzona sztuka jedna, grapefruit Dzisiaj taki obiad, innego nie było. Ale kasza, nie było źle, szczególnie, że po tym trening. Trening Był! Cud! Chciałem zrobić plecy, nogi, [...]
Ok, ja widzę to tak: Poniedziałek(klatka dół/barki): 1.Wyciskanie sztangi na poziomie rampa 8 2.Chest dips rampa 10 Ciało pochylone do przodu, nogi przed siebie.? 3.Wyciskanie hantli z rotacją na ujemnym skosie 4x12p 4.Squezze press na poziomej 4x12p Barki: 1. Unoszenie sztangielek bokiem, unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12p [...]
[...] ciezar, dla mnie te 48.5 bylo za duzo, boli mnie troche staw w lokciu lewej reki. Tez w siadach i w dociągu jest ciezko, postanowilem ze pomieszam troche w planie z liczba powtorzen. Cykl na s+s bedzie jeszcze przez tydzien i narazie nic nie bede zmienial. Storma mam dosc malo i postawnoielm teraz walic pelne miarki, bo zawsze dawalem prawie [...]
Wedle obietnicy załączam do moich wypocin wagę i pomiary. Waga 105/102,4 (-2,6) Pas 104/102-102,5 (-1,5~2) Jak widać coś tam spadło co mnie bardzo cieszy. Mam nadzieję, że do końca roku uda się osiągnąć w pasie 95cm. Będę ostro nad tym pracować. Co do treningu: MC 70/75/80/85 wszystko x10 Płaska 70x12, 72x10, 74x8, 76x7 Żołnierskie 34x20, 36x14, [...]
Dzisiaj poszedł dość nietypowy trening jeśli chodzi o zakres powtórzeń -thruster x5 -zarzut x5 -high pull x6 -deadlift x6 -sprawle x10 Wykonałem wszystko w 5 rundach z obciążeniem 45kg. Chciałem spróbować czy mi się uda i się udało. Jestem mile zaskoczony tym faktem. W czasie całego treningu przerzucone prawie 5ton. Docelowo 6 rund x 6 powtórzeń [...]
Dzisiaj trening cf. Obwody wykonane będą ze sztangą o wadze 48kg. Ilość powtórzeń zostaje bez zmian z wyjątkiem sprawli, gdzie zamierzam dołożyć 5 powtórzeń więcej. W czasie całej redukcji staram się trzymać okno jedzenia w godzinach 15-20, z wyjątkiem cf kiedy to okno wynosi 14-20. Na dzień dzisiejszy jestem zadowolony z przebiegu mojego [...]
Dzisiejszy dzień treningowy upłynął w dobrej atmosferze. Pierwszy posiłek o 15, trening o 16.30, który wyglądał następująco: -wycisk hantli skos 22x15, 24x13, 26x11, 28x8 -superseria barki bok+tył 5x20, 6x18, 4x20 -wycisk wąsko łamanej 35x20, 40x14, 43x12 No więc trening fajny. Czas około 32min. Po wycisku hantlami zrobiłem Jeszce rozpietki 2s po [...]
Główne założenia treningu FBW: - Ćwiczymy 3 razy tygodniowo. (Można też ćwiczyć mniej razy) - W planie umieszczamy przede wszystkim ćwiczenia podstawowe. Ćwiczenia izolowane nie są zbyt mile widziane. Powiem wiecej nie ma dla nich miejsca. - Ilość seri: a) Do 9 seri na duże grupy mięśniowe w ciągu tygodnia b) Do 6 seri na małe grupy mięśniowe w [...]
PN: Barki OHP - 3 serie x 16/14/12 + 1 z dropsetem Unoszenie hantli lub sztangi do szyi - 3 serie x 10/15 Wyciskanie Hantli siedziąc w góre lub na maszynie Smitha 3/4 Serie x 12 Wznosy bokiem 4 x 16/14/12/10 + Dropset Odwrotne rozpiętki lub coś na tył 4 x 15 WT: PLECY Wiosłowanie sztangą w pochyleniu 4 x 15/12/10/MAX Ściąganie drążka z góry ( [...]
Dzień 78 Trening Tydzień 5 3 serie 10 powtórzeń Rozgrzewka: orbitrek 20 min - 3,3 km 1. Rozpiętki na maszynie: 10 x 8 sztabek, 10 x 8sz, 10 x 8sz 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej: 10 x 7kg, 10 x 7kg, 10x7kg i jest problem, może wycisnęłabym 8 kg (na rękę) ale następne hantle to 9 kg, ja na razie 9 nie wycisnę Czy mam zwiększyć [...]
Dzień 134 DT 1700 kcal 120B 150WW 68T /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ab084e3939694c10ac1e752bb17947ce.png Trening Zamykanie - Tydzien 2. Rozgrzewka: - kręcenie biodrami na piłce; 10x na stronę - ruszamy biodrami siedząc na pilce w przód i tył (tilt) ; 10x - wykonujemy kręcenie biodrami na piłce rysując kształt cyfry 8 10x na stronę 1. siedząc na piłce [...]
Dzień 139 DT 1700 kcal 120B 150WW 68T Trening Zamykanie - Tydzien 3. Rozgrzewka: - kręcenie biodrami na piłce; 10x na stronę - ruszamy biodrami siedząc na pilce w przód i tył (tilt) ; 10x - wykonujemy kręcenie biodrami na piłce rysując kształt cyfry 8 10x na stronę 1. siedząc na piłce podnosimy prostujemy nogę w kolanie i znów wolno opuszczamy; [...]
Dziennik SSS
