powtorzen

cholera po przerwie zapomniałem o tym ćwiczeniu Cobra: zatrzymuje raczej przy cięzkich seriach na 10 i mniej powtórzeń, ale na 15-tkach zazwyczaj nie zatrzymuje na górze (przy push press) DZISIAJ BYŁY PEŁNE PRZYSIADY 10 serii 110kg*5 ciężar nie sprawił trudności oczywiście, było bardzo bardzo bardzo lekko, sztanga mi przez to już po pierwszym [...]

no i w piątek zrobiłem martwy ciąg w planie było 10 serii po 5 powtórzeń ze 115kg rozgrzałem się dobrze, wszystko było git, podnosiło się jakbym nic w rękach nie miał no, nic nie bolało, no i tak po 6 serii coś zaczełem czuć w tych plecach, myślałem sobie że może mi się wydaje, zrobiłem 7 serie (podczas serii zero bólu) i po serii niby git, ale im [...]

no tak więc we wtorek zrobiłem siady przednie na bardzo bardzo bardzo bardzo małym ciężarku 70kg 10 serii po 5 powtórzeń no i w przypadku przednich przysiadu, nie mam nawet najmniejszych objawów związanych z plecami, zero bólu, zero dyskomfortu, zero czegokolwiek co mnie bardzo cieszy, także będzie git WODYN zarządził na następny trening cięzar [...]

w tym wszystkim jedna uwaga zmniejszona liczba ciezarow, serii i powtorzen w cwiczeniach "B" jak siady i ciągi nie daje takiego kopa hormonalnego , wiec cw A traca jeden z elementow wspomagajacych wzrost ... ale tylko przejsciowo

w piątek porobiłem ciągi sumo 10serii po 5 powtórzeń ze 110kg oczywiście nawet nie musze komentować jak było lekko ale najważniejsze że nic a nic nie bolało i teraz przez jakiś czas będę robił martwy ciąg w wersji sumo, zobaczymy co z tego będzie

dzisiejszy trening 2-5A II 1. WYCISKANIE LEŻĄC (PEŁNE) + inverted rows 65kg*5 85kg*5 95kg*5 105kg*3 115kg*2 125kg*2 135kg*2 145kg*1 PRZEZ BŁĄD TECHNICZNY! (poprzednio 140kg*2) 2. PUSH PRESS (pierwsze powtórzenie z zarzutem z ziemi) + DRĄŻEK 45kg*5 55kg*5 65kg*5 75kg*2 85kg*2 95kg*2 105kg*2 115kg*0 nie udało mi się zarzucić 3. SUPERSERIA: [...]

ok WODYN, wszystko jasne we wtorek zrobiłem trening przysiadów ze sztangą z przodu 10 serii po 5 powtórzeń z 80kg oczywiście wszystko w porządku zero bólu pleców

no i dziś zrobiłem ciągi sumo 10 serii po 5 powtórzeń ze 120kg bólu zero, robiło się fajnie, oczywiście ciężar nie sprawił nawet najmniejszych trudności, właściwie każda seria wyglądała jakby była serią rozgrzewkową

dzisiaj trening taki sobie, bo jakoś tak w pośpiechu ****a, bo dotarłem na siłownie 30 minut później niż planowałem, a wszystko przez to że najpierw czegoś zapomnialem z domu a potem coś długo czekałem na autobus 8-10A 1. DOCISKANIE OD DESEK + INVERTED ROWS (****A ZAPOMNIALEM Z TEGO WSZYSTKIEGO) 60kg*8 80kg*8 90kg*8 100kg*8 110kg*8 120kg*8 130kg*8 [...]

15AII 1. WYCISKANIE LEŻĄC Z ZATRZYMANIEM SZTANGI NA SEKUNDE NA KLACIE + INVERTED ROWS 60kg*15 70kg*15 80kg*15 90kg*15 (105kg*13) 2. Push press + podciąganie na drążku wąskim podchwytem do czoła 40kg*15 50kg*15 60kg*15 (75*12) 3. SUPERSERIA: -uginanie ramion ze sztangą siedząc + zarzuty na barki ze zwisu szeroko -czachołamacze + wyciskanie w [...]

TO BYŁO WCZORAJ A DZIŚ ****a zapomniałem przesunąć progresji, ale jeszcze 15B treningu w sumie nie było więc chyba git, ale w piątek na 10-tkach już progresja będzie przesunięta o 5kg 15B 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU 70kg*15 80kg*15 90kg*15 100kg*15 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 120kg*40 140kg*50 3. MARTWY CIĄG SUMO NACHWYTEM 100kg*15 [...]

spoko następnym razem dodam 5kg, w ciągach max 15kg ale raczej też 5kg dzisiaj 10AII 1. WYCISKANIE LEŻĄC Z ZATRZYMANIEM SZTANGI NA SEKUNDE NA KLACIE + INVERTED ROWS 60kg*8 80kg*8 90kg*8 100kg*8 110kg*8 120kg*7 (ostatnie z pomocą) (poprzednio 125kg*7 I WTEDY BEZ ZATRZYMANIA NA KLACIE) 2. PUSH PRESS (z zarzutem przy pierwszym powtórzeniu) + [...]

w siadach mogłem więcej założyć, nawet koleszka mnie namawiał na 125kg bo mówił że dam rade 10 powtórzeń, po tym jak zrobilem serie ze 115kg, ale se pomyślałem że nie chce się żyłować, bo to drugi mikrocykl, ale już od następnego będzie troche ostrzej, ale też nie będę przesadzał a ciągi to się starałem robić nachwytem cały czas, dlatego ciężar w [...]

1. wyciskanie z zatrzymaniem na klacie dużo bardziej pompuje klate od wersji bez zatrzymywania, myślałem że mi cycki pękną w sumie poszło całkiem nieźle w porównaniu do tego co robiłem bez zatrzymania, myślałem że będzie gorzej, według oceny trenera siłowni który jest także sędzią na zawodach trójbojowych robie wyciskanie na zaliczenie, bez błędów [...]

a trzeba bylo zrobic o milion wiecej powtorzen na lydki ze 180 to bys sie nie ***nął z dokladaniem

WODYN: a no "ciśnij" trochę nie na miejscu ale ****, może to i troche pomogło a Siad przedni to wiadomo, że wolniejsze postępy, no i wkońcu tutaj mi się treningi częściej powtarzają niż przypadku dociskania czy wyciskania Balduran : jeszcze nie ma Knife: byłem już zmęczony sporą ilością serii, ale pewnie 160-165kg bym wstał z przodu, [...]

wiem tylko że ******lne na zawodach 275kg i tyle aha i każdy jest inny, ja zawsze miałem duża przebitke na maxa w porównaniu do 5 powtórzeń Zmieniony przez - Jarot09 w dniu 2008-11-01 07:33:15

[...] sie garbu przez zmiane akcentu w cwiczeniach MC-podobnych i przelozylo sie to na jakies 50%-70% sukcesu w odgarbianiu wynik zas poprawil sie o ok 40kg Sene i Kuba liczba powtorzen jest jaka jest z kilku przyczyn, jesli chodzi o siady ciagi tochyba nie musze sie powtarzac ze to forma ultraszybkiego powrotu do formy po przejsciach z plecami [...]

i dzisiaj, odczuwając jeszcze lekko "połamanie" po wtorku, troche się obawiając jak to pójdzie dziś udalem się na trening 10B 1. SIADY PRZEDNIE 75kg*10 85kg*10 95kg*10 105kg*10 115kg*10 125kg*10 (poprzednio 120kg*10) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 145kg*20 165kg*20 185kg*20 205kg*max (nie liczyłem ) 3. MARTWY CIĄG SUMO NACHWYTEM [...]

[...] wersje obustronne jak tez jednostronne np odpowiednikiem wyciskania bylyby pompki na poreczach a odpowiedniiem przysiadow wykroki dodam, ze sa to skrzywienia nieduze i nie powoduja ciezkich bolow, niemniej czasami pobolewa nic tylko cwiczyc ale z dala od "ostatnicjh powtorzen" bo to one powoduja najwieksze zaburzenia w pozycji plecow