Jarot09 / Dziennik -Mistrzostwa Polski Juniorów s.77 Złoto+Srebro Superheavy

15AII

1. WYCISKANIE LEŻĄC Z ZATRZYMANIEM SZTANGI NA SEKUNDE NA KLACIE + INVERTED ROWS

60kg*15
70kg*15
80kg*15
90kg*15 (105kg*13)

2. Push press + podciąganie na drążku wąskim podchwytem do czoła

40kg*15
50kg*15
60kg*15 (75*12)

3. SUPERSERIA:
-uginanie ramion ze sztangą siedząc + zarzuty na barki ze zwisu szeroko
-czachołamacze + wyciskanie w średnim chwycie z nogami w górze

30kg*15
40kg*15
50kg*15 (45kg*15)


1. wyciskanie poszło z zapasem, ale miałem taką *****ską pompe że 100kg odpuściłem
zatrzymanie robi sporą różnice, zwłaszcza na dużej ilości powtórzeń, dlatego też już te 100kg odpuściłem
2. push press bardzo lekko, ale trzymałem się ograniczenia
3. łapy *****sko ciężko, a łapy miałem spompowane jak nigdy

Zmieniony przez - Jarot09 w dniu 2008-10-14 21:37:40

TO BYŁO WCZORAJ A DZIŚ

****a zapomniałem przesunąć progresji, ale jeszcze 15B treningu w sumie nie było więc chyba git, ale w piątek na 10-tkach już progresja będzie przesunięta o 5kg

15B

1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU

70kg*15
80kg*15
90kg*15
100kg*15

2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ

120kg*40
140kg*50

3. MARTWY CIĄG SUMO NACHWYTEM

100kg*15
120kg*15
140kg*15
150kg*15
160kg*15 WSZYSTKIE POWTÓRZENIA NACHWYTEM

1. siady ciężko trochę, ale poszło
2. łydka mi się już na maxa nie chciało robić
3. ciągi w serii ze 160kg WSZYSTKIE POWTÓRZENIA NACHWYTEM, w sumie to tyle kiedyś zrobiłem najwięcej w klasycznym martwym ciągu i wtedy z tego co pamiętam pod koniec musiałem robić przechwytem, a dziś wszystkie powtórzenia poszły nachwytem więc gites, aha no i szło dość łatwo, w osattnich ruchach troche było cięzko dla chwytu, ale jakbym zrobił po tych 15 powtórzeniach przechwyt to bym spokojnie do 20 powtórzeń albo i lepiej dojechał

Zmieniony przez - Jarot09 w dniu 2008-10-14 21:44:53

chcialem tylko wspomiec ze trzeba bylo zrobic lzej 15tki niz poprzednie 10tki

z drugiej strony masz jeszcze tylko 2x 15tki do zawodow.. wiec moze sie uda nie przesadzic, ale nie szarzuj na nich

spoko następnym razem dodam 5kg, w ciągach max 15kg ale raczej też 5kg


dzisiaj 10AII

1. WYCISKANIE LEŻĄC Z ZATRZYMANIEM SZTANGI NA SEKUNDE NA KLACIE + INVERTED ROWS

60kg*8
80kg*8
90kg*8
100kg*8
110kg*8
120kg*7 (ostatnie z pomocą) (poprzednio 125kg*7 I WTEDY BEZ ZATRZYMANIA NA KLACIE)

2. PUSH PRESS (z zarzutem przy pierwszym powtórzeniu) + DRĄŻEK NACHWYTEM

40kg*8
50kg*8
60kg*8
70kg*8
80kg*8
90kg*8 (poprzednio 95kg*7)

3. SUPERSERIA:
-uginanie ramion ze sztangą siedząc + zarzuty na barki ze zwisu szeroko
-czachołamacze + wyciskanie w średnim chwycie z nogami w górze

30kg*10
40kg*10
50kg*10
60kg*10 (poprzednio 65*8)


1. wyciskanie z zatrzymaniem na klacie dużo bardziej pompuje klate od wersji bez zatrzymywania, myślałem że mi cycki pękną
w sumie poszło całkiem nieźle w porównaniu do tego co robiłem bez zatrzymania, myślałem że będzie gorzej, według oceny trenera siłowni który jest także sędzią na zawodach trójbojowych robie wyciskanie na zaliczenie, bez błędów technicznych
2. push press troche z zapomnienia przekroczyłem ograniczenie procentowe, ale poszło dość lekko
3. łapy dość ciężko, nie zakłądałem już 70kg, bo bym chyba chociaz 8 powtórzeń w każdym tych ćwiczeń nie wyrobił

Zmieniony przez - Jarot09 w dniu 2008-10-16 18:28:45

Zmieniony przez - Jarot09 w dniu 2008-10-16 18:33:00

10B

1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU

75kg*10
85kg*10
95kg*10
105kg*10
115kg*10 (poprzednio 100kg*10)

2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ

135kg*20
155kg*40

3. MARTWY CIĄG SUMO NACHWYTEM

115kg*10
135kg*10
155kg*10
165kg*10
175kg*10
185kg*10 (od 8 powtórzenia przechwyt) (poprzednio 150kg*10)


1. w siadach jeszcze mogłem dołożyć do 125kg, ale zostawiam zapas na 5-tki
2. ...
3. w ciągach gdybym w ostatniej serii robił od początku przechwytem to bym zrobił lekko, a tak to zmienienie na przechwyt pod koniec serii spowodowało, małą zmiane ruchu sztangi, troche mi uciekała z lewej strony, i jakby ręka która była podchwytem "nie mieściła się" na uda, co utrudniało końcówke, ale poszło dobrze

No to grubo pojechałeś z ciągiem.

W siadach coś mało jak na 10-tki, ale w połączeniu siadów na treningu z ciągami to rozumiem oszczędność



Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-10-17 22:57:59

w siadach mogłem więcej założyć, nawet koleszka mnie namawiał na 125kg bo mówił że dam rade 10 powtórzeń, po tym jak zrobilem serie ze 115kg, ale se pomyślałem że nie chce się żyłować, bo to drugi mikrocykl, ale już od następnego będzie troche ostrzej, ale też nie będę przesadzał

a ciągi to się starałem robić nachwytem cały czas, dlatego ciężar w sumi nie powalający, chociaż patrząc na to od kiedy robie sumo, a robie je od niedawna i + te kłopoty z plecami przez które długi czas nic pożądnego nie dźwigałem, to nie jest tak źle

aha, PRZYSZŁA MI WCZORAJ WIECZOREM KREATYNA VITALMAXA I DWIE FOLIE BIAŁKA OSTROWII, CO CIEKAWE OSTROWIE ZAMAWIALEM JEDNĄ

I ZAPŁACIŁEM JAK ZA JEDNĄ

1. wyciskanie z zatrzymaniem na klacie dużo bardziej pompuje klate od wersji bez zatrzymywania, myślałem że mi cycki pękną
w sumie poszło całkiem nieźle w porównaniu do tego co robiłem bez zatrzymania, myślałem że będzie gorzej, według oceny trenera siłowni który jest także sędzią na zawodach trójbojowych robie wyciskanie na zaliczenie, bez błędów technicznych

NIE WSPOMINAJAC O TYM ZE WYC Z Z ZATRZYMANIEM W X POWTORZENIACH DAJE WIEKSZE PRZELOZENIE NA SILE MAXYMALNA NIZ WYC SPREZYNOWANE


2. push press troche z zapomnienia przekroczyłem ograniczenie procentowe, ale poszło dość lekko

ZAPOMINASZ CZEGOS CO 2GI TRENING

3. łapy dość ciężko, nie zakłądałem już 70kg, bo bym chyba chociaz 8 powtórzeń w każdym tych ćwiczeń nie wyrobił

NO A MIALES SIE OGRANICZAC DO 50% WYC LEZAC Z DANEGO DNIA WIEC DOBRZE ZROBILES

aha, PRZYSZŁA MI WCZORAJ WIECZOREM KREATYNA VITALMAXA I DWIE FOLIE BIAŁKA OSTROWII, CO CIEKAWE OSTROWIE ZAMAWIALEM JEDNĄ

I ZAPŁACIŁEM JAK ZA JEDNĄ


eee
no to jeszcze NAG , ZMA i taurynka

omega3 jakies
lecytyna (no chyba ze jaj duzo jeadasz )



Zmieniony przez - WODYN w dniu 2008-10-18 14:16:04