1. WYCISKANIE LEŻĄC Z ZATRZYMANIEM SZTANGI NA SEKUNDE NA KLACIE + INVERTED ROWS
60kg*15
70kg*15
80kg*15
90kg*15 (105kg*13)
2. Push press + podciąganie na drążku wąskim podchwytem do czoła
40kg*15
50kg*15
60kg*15 (75*12)
3. SUPERSERIA:
-uginanie ramion ze sztangą siedząc + zarzuty na barki ze zwisu szeroko
-czachołamacze + wyciskanie w średnim chwycie z nogami w górze
30kg*15
40kg*15
50kg*15 (45kg*15)
1. wyciskanie poszło z zapasem, ale miałem taką *****ską pompe że 100kg odpuściłem
zatrzymanie robi sporą różnice, zwłaszcza na dużej ilości powtórzeń, dlatego też już te 100kg odpuściłem
2. push press bardzo lekko, ale trzymałem się ograniczenia
3. łapy *****sko ciężko, a łapy miałem spompowane jak nigdy
Zmieniony przez - Jarot09 w dniu 2008-10-14 21:37:40
MOJE FILMY: http://pl.youtube.com/user/jarot09