Jarot09 / Dziennik -Mistrzostwa Polski Juniorów s.77 Złoto+Srebro Superheavy

ok WODYN, wszystko jasne


we wtorek zrobiłem trening przysiadów ze sztangą z przodu

10 serii po 5 powtórzeń z 80kg

oczywiście wszystko w porządku zero bólu pleców

w czwartek zrobiłem trening 15A I

1. DOCISKANIE OD DESEK LEŻĄC + INVERTED ROWS WĄSKIE

60kg*15
80kg*15
90kg*15
100kg*15
110kg*15 (poprzednio 105kg*15)

2. PODRZUT ZE ZWISU + PODCIĄGANIE WĄSKIM PODCHWYTEM (DO CZOŁA)

40kg*15
50kg*15
60kg*15 (poprzednio 55kg*15)

3. UGINANIE RAMION STOJĄC ZE SZTANGĄ + CZACHOŁAMACZE

20kg*15
30kg*15
40kg*15
50kg*15


1. dociskanie poszło z zapasem na 1-2 powtórzenia, jak zwykle dziko się robi zawsze na 15-tkach bo zawsze wychodzi tak że robie to ćwiczenie pierwszy raz od 1.5 tygodnia wtedy
2. podrzut ze zwisu w sumie ze sporym zapasem, ale nie dokładałem więcej bo na 15-tkach strasznie męczy to raz, dwa że nie przekraczam ograniczenia procentowego i trzy że wole zostawić se zapas na później
3. łapy ostro, ALE ZAPOMNIAŁEM ZROBIĆ W SUPERSERII I ZROBIŁEM NAJPIERW UGINANIE I POTEM CZACHOŁAMACZE
łapy się spompowały strasznie, dołożyć jeszcze drugie tyle cięzaru na 15-tkach i myśle że z 60 w łapie będzie
obecnie jest 49cm

no i dziś zrobiłem ciągi sumo

10 serii po 5 powtórzeń ze 120kg

bólu zero, robiło się fajnie, oczywiście ciężar nie sprawił nawet najmniejszych trudności, właściwie każda seria wyglądała jakby była serią rozgrzewkową

OD DZIŚ BĘDĘ REGULARNIEJ PISAŁ, BO WYMIENIŁEM ZASILACZ W KOMPIE I JUŻ NIE BĘDZIE PROBLEMÓW Z WŁĄCZENIEM GO


A TAK W OGÓLE TO ZAUWAŻYŁEM BARDZO MAŁĄ RÓŻNICE W CIĘZARACH MIĘDZY DOCISKANIEM A PEŁNYM WYCISKANIEM NA 15-TKACH

W PEŁNYM BYŁO OSTATNIO 105KG A WCZORAJ W DOCISKU 110

Zmieniony przez - Jarot09 w dniu 2008-10-03 22:08:38

no to wiemy na czym stoimy

2 tygodnie bylo bezbolesnie

czyli cwiczenia sa odnalezione

teraz albo pozostaniesz na 10 seriach po 5p
albo 15 10 5 ( siadow przednich plus ciagow sumo)

no to jaka opcja byłaby lepsza ?



i jeżeli 15-10-5

to teraz najbliższy trening w poniedziałek mam 8-10A I

i we wtorek miałbym zrobić 15B ?

dzisiaj trening taki sobie, bo jakoś tak w pośpiechu ****a, bo dotarłem na siłownie 30 minut później niż planowałem, a wszystko przez to że najpierw czegoś zapomnialem z domu a potem coś długo czekałem na autobus

8-10A

1. DOCISKANIE OD DESEK + INVERTED ROWS (****A ZAPOMNIALEM Z TEGO WSZYSTKIEGO)
60kg*8
80kg*8
90kg*8
100kg*8
110kg*8
120kg*8
130kg*8
140kg*6 (poprzednio 135kg*8)

2. PODRZUT ZE ZWISU + DRĄŻEK NACHWYTEM (niepełne)

40kg*8
50kg*8
60kg*8
70kg*8
80kg*8 (poprzednio 85kg*7)

3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ + CZACHOŁAMACZE

20kg*10
30kg*10
40kg*10
50kg*10
60kg*10


1. docisk w sumie teraz jak patrze na ciężar z poprzedniego treinngu to nie tak źle, ale mogło pójść lepiej znacznie gdyby nie pare szczegółów, raz pośpiech troszke a i tak coś mi się długo zeszło...
dwa inny gryf niż zwykle no i przedewszystkim zapomniałem powiedzieć kumplowi żeby deskę mi trzymał mniej płasko a bardziej pod kątem, zawsze o tym pamiętam a dziś zapomniałem i się ciągle zastanwiałem czemu jakoś dziwnie mi się robi i mi troche ucieka w strone brzucha jak zaczynam cisnąć
2. przy podrzucie się ostro zmachałem, w tym ćwiczeniu preferuje zdecydowanie 2 powtórzenia
3. łapy ciężko, troche oszukiwałem


ANDREW TO JAK Z JUTRZEJSZYM TRENINGIEM? CO MAM ROBIĆ?

BO DZISIAJ WKOŃCU ROBIŁEM 8-10 POWTÓRZEŃ TO JUTRO MAJĄ BYĆ 15-tki Z TYM ŻE SIADY I CIĄGI?

czy jeszcze ten tydzień schodkowy na 90kg siady przednie i 130 ciągi sumo i normalnie jak będą 15-tki dla góry ciała to na drugi dzień dla dołu ciała?

Zmieniony przez - Jarot09 w dniu 2008-10-06 20:40:26

DOCISK

wydaje mi sie ze juz czas pogrubic deske o jakies 2,5cm

podrzut
pilnuj 70%

łapy

niejasna nazwa cwiczeń


15 10 5 vs schodkowy

sklanialbym sie do opcji ze schodkowym w tym tygodniu ale przegladnalem se kalendarz, optymalnie byloby miec 6 tygodni , i nie opuscic zadnego trenigu

wiec w tym ukladzie 15 10 5

jako ze robiles serie po 5 powt wejscie na 10 powt powinno byc wystarczajacym szokiem zrob wiec wszystko spokojnie bez szarzowania

10 we wtorek
5 w piatek

15 w nastepny wtorek

kazde cw bedzie mialo 5tki 4 krotnie

TYLKO 4 krotnie

jesli nie opuscisz zadnego teningu to bedzie jeszcze czas ma sprawdzian na koniec i tr rzygotowawczy do zawodow

przysiadow tylnych na razie nie rob, jedynie wspiecia na palce ze sztanga tylu zaraz posiadach przednich zeby hatrowac sie w trzymaniu sztangi na plerach i trzymaniu rownowagi

łydki 1 mikrocykl: dodaj 20 kg do ost serii

łydki 2 mikrocykl: dodaj 20 i 40 kg do ost serii

łydki 3 mikrocykl: dodaj 20, 40 i 60 kg do ost serii

łydki 4 mikrocykl: dodaj 20, 40, 60 i 80 kg do ost serii
po wspieciach w 4tym mikrocyklu zrob serie przysiadow tylnych na ciezarze jak do przednich

UWAGA UWAGA

lec do sklepu i kup kreatyne
masz tylko 4 mikrocykle wiec nie bedzie to marnotrastwo

jaką kreatyne ? monohydrant ?


no i co ciekawe, dzisiaj w szkole na ostatniej lekcji (historia wyjątkowe nudy) właśnie wymyśliłem żeby zrobić dziś 10-tki, fajnie że to potwierdziłeś, bo wychodzi na to że się już trochę znam

miałeś farta :P

z tą deską rzeczywiście lipa trzymałem ją tak jak zawsze ale zapomniałem że ty chciałeś inaczej :P

2ki są najważniejsze.