Wtorek/Sroda-02-03.01 Recomp-1 tydz Dobra więc czas zacząć,standardowo u mnie brak czasu,w dodatku mam drugie zmiany więc już w ogóle lipa. Dzisiaj off od siłki to mam ciut więcej czasu więc leci wypiska. W Nowy Rok z rana zrobiłem z kumplem lekkie FBW a później już cały dzien przespałem bo jednak ciut za dużo wpadło alko %-) A od wtorku [...]
Ale właśnie o to chodzi, że i tak robisz tych powtórzeń w back offie bardzo mało. Przyklad z chyba przedostatniego treningu, sztanga skos - w głównej robisz 7 powt, w back off zdejmujesz jakieś 20%, i robisz tylko 8 powtórzeń. Gdzie każdy by zrobił pewnie koło 12 albo i więcej %-)
skoro działa i jestes z niego zqdowolony to po co go zmieniać i oceniać??? jeśli chcesz fbw bierz gotowce: Poniedziałek 1 A Podciąganie na drążku 8 serii x 3 powtórzenia 1 B: wyciskanie sztangielek, leżąc głową w dół 8 serii x 3 powtórzenia 1 C: przysiad przedni 8 serii x 3 powtórzenia Środa 1 A: podciąganie na drążku podchwytem (na szerokość [...]
Jarek znowu się nie chwali,to ja wrzucam wyniki II-sobotniej edycji zawodów w Sosnowcu. Fajne ilościowo wyniki w podciąganiu,ale musiało być tam ładne tłuczenie nogami... :) Ryszard chyba jeszcze się regeneruje po PP w Garwolinie :) II Edycja Grand Prix Lata 2012 w konkursach siłowych odbyła się w dniu 21.07.2012r. także w siłowni na Stadionie [...]
A czy te 15 powtórzen nie jest oby za dużo dziś próbowałem robic 15 powtórzeń ale za 2 razem i 3 juz nie byłem w stanie dosiagnac do 15. MOzna za pierwszym razem zrobic 15 razy a za 2 i trzecim zmiejszyc liczbe powtórzen do 12 ?
Ja dużo czytam, powiem, że mam wiedzę nieadekwatną do stażu na siłowni . Do rzeczy . Sylwetka bardzo mi się podoba . Plan polecam taki na 3 dni treningowe, ułożyła go kumata obliques: Dwa treningi A i B robi się na zmianę. Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami. Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia , po 15 [...]
po aero jestem rozgrzana myślałam, że dobrze robię. A chodzi o plan OBLIQUESA?: Dwa treningi A i B robi się na zmianę. Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami. Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia , po 15 powtórzeń 3,4 -ty po 2 serie 12 powtórzeń 5,6-ty 3 serie 10 powtórzeń 7,8- my 3 serie 8 powtórzeń Ćwiczenia [...]
Witam ponownie ! Okres roztrenowania Pozostało 3 tygodnie "luzu" czy tzw. "off". Powrót do homeostazy/normalności trwa powoli, ale jest coraz lepiej - apetyt powoli się normuję, choć i tak jestem w stanie zjeść konia z kopytami %) coraz więcej chęci mam do treningu, lepiej sypiam. Myślę, że za około 2 tygodnie będę już spragniony solidnych [...]
Sylwia Ś. - tak, jest coraz lepiej. Do skóry niemowlaka jeszcze daleka droga, co nie znaczy, że celu nie osiągnę :-D ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ 02.07 - plecak 1. Podciąganie na drążku 4s x max (około 8-10p) 2. Wiosłowanie [...]
07.07.2015 - czwórki, dwójki, łydka 1. Prostowanie nóg siedząc 5-6s x 15-20p + na końcu dropy 2. Przysiad ze sztangą na karku 100kg x 12 120kg x 10 140kg x 10 100kg x 30 #-P 3. Wypychanie nóg na suwnicy 3s x 20p 4. Uginanie nóg na maszynie leżąc 5s x 12-15p + ostatnie dwie serie były z metodą podwójnych dropsetów, więc w sumie wychodziło na [...]
[...] 6. Wyciskanie hantli stojąc 10 kg na każdą rękę 15 powtórzeń. 7. Uginanie przedramion wzdłuż tulowia z hantlami po 5kg w kazdej rece - 15 powtorzeń, 8. Rozpiętki 15 powtorzen, 9. Tak zwane pompki do tyłu nogi wyżej - 15 powtórzeń. Czy dobry jest to plan? I mam takie pytania: - czy jak cwicze z obciazeniem w plecaku czy moj kregoslup na [...]
no to nadrabiam zaległości w DZIENNIKU 24.04.2009 r. DIETA 1800 kcal – dzień 24-ty diety nie rozpisuje, ale była trzymana ok. odstępstwo: biały ryż zamiast brązowego i sos czosnkowy z majonezem pół piwka – Lubuskie-mniami 2 kawy Z CUKREM (1 łyżeczka-5g) standardowo 5 DZIEŃ BEZ SŁODYCZY MINI TRENING domowy (mam w domku [...]
Zyrafka, ty ni emasz wykonac 6x, ty masz wykonac maksymalnie jak dasz rade i to w kazdej serii i nie wazne czy to bedzie 8x czy 4x ale na maxa te 6x to ilosc do ktorej masz dazyc (mniej wiecej) ale nie sztywny wyznacznik Obliques - tośmy sie nie zrozumiały na początku!....ja cały czas robię zgodnie z planem po 6 powtórzeń, rzeczywiście sztywno [...]
moze byc taki trening FBW? zestaw cwiczeniowy przeplatany pon: trening A 15 powtórzeń środa: trening B 10 powtórzeń piątek trening A 5 powtórzeń pon: trening B 15 powtórzeń środa: trening A 10 powtórzeń piątek trening B 5 powtórzeń trening A: wyciskanie sztangielek plasko 2 serie rozpietki ze sztangielkami 2 serie podciaganie na drazku 2 [...]
Nie chciałbym robić czegoś nie tak jak powinienem, a nie do końca rozumiem, na jakich ciężarach miałbym bazować w konkretnej ilości powtórzeń. Mam 3 dni treningów: PN po 15 powtórzeń Śr po 10 powtórzeń Pt po 10 powtórzeń Jaki mam użyć ciężar przy 15 powtórzeniach a jaki przy 10 i 5? Jeżeli przy 5 powtórzeniach jestem w stanie na np. klatkę [...]
Procentów nigdy nie wyliczam - wolę bazować na ilości powtórzeń. Ja preferuję regres w zakresie powtórzeń 8-18. Rowerek zacznij od 30, z czasem możesz spróbować 45 - jak będzie gorzej to odstawisz. Przed rowerkiem rano warto wziąć aminokwasy/glutaminę. Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2008-06-21 23:52:16
Przysiady ze sztanga 3 serie 12 powtorzen Rumunski martwy ciag 3 serie 12 powtorzen Wioslowanie sztanga 3 serie 12 powtorzen Wyciskanie na plaskiej 3 serie 12 powtorzen wyciskanie stojac 2 serie 12 powtorzen Podciaganie na drazku podchwytem 2 serie (tutaj zalezy ile powtorzen) Mysle ze to dla Ciebie bedzie dobre ; p
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń Trening B: (ŚRODA) Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powt. Wyciskanie na [...]
Damian_619-Wiosna 2022
