Mocny Plan- ŁAPY

twoja pozytywna krytyka zaczęła się dopiero od 3 wypowiedzi w tym temacie;) gdy zacząłeś coś tłumaczyć a nie rzucać WIELKIMi "hasłami" ;)

jak rosnie to git musze sie kiedys odwarzyc na taka ilosc powt ,
Sopel jak zajrzales to moze wytłumaczysz nam czemu sie nie laczy modlitewnika z waskim wyciskiem chodzi ci o to ze modlitewnik izolowane, a wycisk zlozone tak?

pozdrawiam

Sopel jak zajrzales to moze wytłumaczysz nam czemu sie nie laczy modlitewnika z waskim wyciskiem chodzi ci o to ze modlitewnik izolowane, a wycisk zlozone tak?

Tak, chodzi o to że jeżeli już robił bym sserie, to łączył bym ćwiczenie wielostawowe z wielostawowym, asystę z asystą i izolacje z izolacją, oczywiście kolejność taka sama jaką wymieniłem, inna opcją się mnie( i mówię za siebie) nie widzi, tak samo z liczbami powtórzeń ćwiczenia wielostawowe 6-8 ( max 10), asysty 8-10, i izolacje 10-12 lub 15 bez progresji.

no ja tez tak lacze zlozone + zlozone , izolacja + izolacja w ss, ale poexperymentowac mozna ;) tak samo jak w pierwszych ćwiczeniach 12-15powt, jak wskocze na splita moze wytestuje bo łapy odstaja.

pozdrawiam

Skoro masz najlepszy trening na świecie to po cholerę wrzucasz go do oceny skoro na każdy głos krytyki (zasłużony) reagujesz jak na atak? Poza tym - ankieta.

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK:sibula88
PŁEĆ:M
WIEK:20
WZROST:178
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY:3

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA:82
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:-
OBWÓD BICEPSU:43
OBWÓD ŁYDKI:37
OBWÓD UDA:65
OBWÓD BIODER:
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 87
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:117
OBWÓD BARKÓW:00
OBWÓD NADGARSTKA:--
OBWÓD KOSTKI U NOGI:--

****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************

WAGA CIAŁA:82
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ: 18,1%
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE:-
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE:-
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE:-
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM:-
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ:-
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE:-
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE:-
SUMA GRUBOŚCI FAŁD:-
WYNIK TOTALNY BODY FAT:apteka

[dane obliczone na podstawie : [http://www.topendsports.com/testing/tests/skinfolds.htm]]

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: 120*8
MARTWY CIĄG: 180*1
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 135*1
WIOSŁOWANIE SZTANGI : --
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 80*4hack

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :

MASA JAKOŚCIOWA
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:brak

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK/NIE
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK/NIE

INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:

****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:zbl
PODAZ KALORII:3200kal
ILOSC BIALKA NA KGMC:2,4
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:1,2
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:3,2

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII NA START:3200kal
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START:2,4
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START:1,2
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START:3,2

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY:brak
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:tak(shotgun+synthetise+bcaa+mono)
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE:nie

a propo ja tylko odpowiadam na słowo krytki staram się bronić to chyba nic złego, a z sensownych wypowiedzi napewno skorzystam

No to masz trening do dupy bo za duzo cwiczen - wystarczy?

Ogarnij:
Glowe dluga, glowe krotka, m.ramienno-promieniowy,ramienny
A w tricepsach wszystkie 3 glowy z czego:
1cw bedzie na wszystkie 3 (docisk - moze byc)
2cw bedzie izolacja glowy dlugiej
3cw bedzie izolacja glowy bocznej

1. Superseria:
-Dociskanie- 4s 8-10 powtórzeń
-Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4s 8-10 powtórzeń
2. Superseria
- Francuz sztangielkami na ławce głową w dół 3s 10-12 powtórzeń
- Uginanie sztangi na modlitewniku 3s 10-12 powtórzeń
3. Superseria(izolacja)
- Prostowanie ramion z drążkiem(liną) na wyciągu podchwytem 3s 15-20 powtórzeń
- Uginanie ramion z drążkiem z wyciągu 3s 15-20 powtórzeń
Będzie lepiej?????

Wywal te superserie bo na Twoim etapie to sa zbedne kombinacje.

Najpierw zrob trojglowe pozniej dwuglowe.

he ok;p
1. Dociskanie- 4s 8-10 powtórzeń
2. Francuz sztangielkami na ławce głową w dół 4s 10-12 powtórzeń
3. Prostowanie ramion z drążkiem(liną) na wyciągu podchwytem 3s 15-20 powtórzeń
4. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4s 8-10 powtórzeń
5. Uginanie sztangi na modlitewniku 3s 10-12 powtórzeń
6. Uginanie ramion z drążkiem z wyciągu 3s 15-20 powtórzeń
2ćwiczenia moge raz na 2tyg zamieniać
Będzie już?????