Lapy i Klata !! pomocy !! :P

Witam!!!
Zaczne od tego ze mam 179wzrostu, waze 69kg, mam 18 lat.
Jakies 2lata temu cwiczylem przez rok, byl to trening dosyc intensywny. Mialem w bicu 35 (wazylem wtedy 63), teraz mam 33.Zrezygnowalem bo efekty byly bardzo powolne i poprostu zajalem sie nauką.Teraz chce znowu wrocic do cwiczen, ale moj problem jest taki ze... narazie nie stac mnie na silke, a dobrze byloby zadbac w jakis sposob o swoje cialo. Chodzi glownie o przybranie masy, niestety do dyspozycji mam tylko:
- 2 hantle po 5kg
- 2 hantle po 17,5kg
- drazek
Chce zaczac od zaraz, bo na silke wybieram sie dopiero za 1-3 miesiace...
Czy z tego da sie ulozyc jakis zestaw cwiczen ?? (najlepiej rozlozony na tydzien) jaka diete powinienem zastosowac ?? prosze o pomoc i rade
------
pozdro

zapomnialem jeszcze dodac ze chcialbym przede wszystkim wycwiczyc klate i rece.
Nie wiem czy to wazne, ale trenuje pilke nozna (2x w tyg) ;]

zaczynasz od ogolnorozwojówki.
joł.

jak mozesz to rozwin te pojecie :P

https://www.sfd.pl/temat18564/ 

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ na samym dole masz trening domatora. Jak masz checi to i w domu przypakujesz!