LAPY NIE ROSNA !!! POMOCY

Mam klopot lapy nie chca mi rosna przez ostatnie piec miesiecy nie rosna wogole jak bylo 40cm tak ciagle jest, pilnuje sie diety.
Waga 81 wzrost175. Cwicze poltora roku wczesniej cwiczylem 5 razy w tygodniu teraz cwicze 4. Wiec prosze o pomoc co zrobic zeby znow lapy zaczely rosnac ??

Zbyt ogolnie to napisales.Przedewszytskim wypelnij ankiete.

Jak z innymi miesniami?
Zmieniasz treningi lap?

Przyczyn niestety moze byc zbyt wiele-

zly trening
przetrenowanie
zla technika
...chociazby

Najlepiej bedzie jak wrzucisz tez trening,rozklad etc..

jw.^ dodatkowo staraj sie co jakiś czas zmieniać ćwiczenia może tu być nawet zmiana kolejności ćwiczeń-mięśnie nie lubią monotonii

Trg wyglada tak
Sobota
klatka i barki jedno i drugie po 15 seri

Niedziela
plecy 25 seri

Poniedzilaek- wolne

Wtorek
nogi 20 seri

Sroda
superseia 15 seri na biceps i 15 na triceps

Czwartek i patek - wolne

Czy trening zly co co bo ja juz naprawde nie mam pojecia ??

Ramiona zdecydowanie przeladowane. Zreszta nie tylko one.

Wklej najlepiej caly plan, bedzie kilka poprawek.

No to pewnie przetrenowanie i zla technika bo nie wierze abys wykonal 15-25 serii na jedna partie majac jeszcze sily. (staz 18miesiecy)
Regeneracja miesnia przy tylu seriach trwac bedzie jeszcze wiecej.

No serie przeladowane-ale wrzuc dokladny plan ,bo widac ze wszystko ostro pojechane.

Sobota- Klatka+barki
stanga na plaskim 12/12/12 powtorzen
sztanga gorny skos 10/10/10
rozpietki 12/12/12
hantlami dolny skos 15/15/15
hantlami na plaskim 12/12/12
potem robie barki
dociaganie sztangi do szyji 10/10/10
sztanga wyciskanie przed siebie 12/12/12
sztanga wyciskanie za glowy 12/12/12
kaptury 10/10/10
hantlani wyciskanie przed siebie 10/10/10

Niedziela Plecy
posciaganie na drazku 5 seri
wyciag przed siebie 12/12/12/12/10
wyciag za glowe 12/12/12/10/10
na lawce skosnej pociaganie sztangi 10/10/10/10/10
hantlami w pochyleniu dociaganie 12/12/12/12/12

Wtorek nogi
przsiady ze sztanga 5 kolejej po 12 przysiadow
wypady jednej nogi 5 kolejek /12
i reszta to cwiczenia la lydki

Sroda Superseria
gryfem prostym stojac 12/12/12/12/12
mlotkowy hantlami 12/12/12/12/12
modlitewnik 12/12/12/12/12
wycikanie fancuskie 12/12/12/12/12
wyciag do konta prostego 12/12/12/12/12
siedzac ugiananie ramion za glowe
i na koniec lekko przedramie

Tak wyglada moj caly tydzien na silowni, a po tych treningach czuje ze naprawde bylem na silowni. Co mi teraz mozecie dobadzic ????

Mogę Ci doradzić całkowitą zmianę planu, bo - nie obraź się - tu nie ma nawet co poprawiać...

Sobota- Klatka+barki:
klatka - 5 ćwiczeń, zdublowany wycisk hantlami i sztangą, brak poręczy
barki - po takiej orce na klatę mamy 3 wyciskania (choć to "przed siebie" to może wznosy są?), nic na tył barków. Mimo to, to najrozsądniej rozpisana partia w tym treningu...

Niedziela Plecy - 25 serii (!), z czego 15 na najszerszy + dwa niezidentyfikowane, nie ma ciągów, wioseł...

Wtorek nogi - tu dla odmiany 10 serii na nogi (bez łydki), i kompletnie odłogiem pozostawiony dwugłowy...

Sroda Superseria - znacznie za dużo serii, poza tym co to znaczy ta superseria? Co z czym? Lecisz łączone na bica czy superserie bic+tric? Nic z tego nie wynika...

Reasumując, polecam z grubsza każdy sprawdzony w dziale plan z takim rozkładem partii.

Pzdr

Stary to że robisz po 15 serii na bica i 25 na plecy to nie znaczy że szybciej urośniesz.
Technika i jeszcze raz technika- powoli opuszczaj szybciej podnoś. I tyle. Ja sie do tego stosuje i po 9 seriach na bica pompa jest taka że mało reka nie odleci.
Musisz się skupić na ruchu.

Specjalnie podwiesiłem osobny post z bardzo ciekawym i dobrym programem na łapy.