SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

LAPY NIE ROSNA !!! POMOCY

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 5360

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 21 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 528
Mam klopot lapy nie chca mi rosna przez ostatnie piec miesiecy nie rosna wogole jak bylo 40cm tak ciagle jest, pilnuje sie diety.
Waga 81 wzrost175. Cwicze poltora roku wczesniej cwiczylem 5 razy w tygodniu teraz cwicze 4. Wiec prosze o pomoc co zrobic zeby znow lapy zaczely rosnac ??
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3729 Napisanych postów 44903 Wiek 192 dni Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 336459
Zbyt ogolnie to napisales.Przedewszytskim wypelnij ankiete.

Jak z innymi miesniami?
Zmieniasz treningi lap?

Przyczyn niestety moze byc zbyt wiele-

zly trening
przetrenowanie
zla technika
...chociazby

Najlepiej bedzie jak wrzucisz tez trening,rozklad etc..
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 180 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 5668
jw.^ dodatkowo staraj sie co jakiś czas zmieniać ćwiczenia może tu być nawet zmiana kolejności ćwiczeń-mięśnie nie lubią monotonii

Coco Jumbo i do przodu

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 21 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 528
Trg wyglada tak
Sobota
klatka i barki jedno i drugie po 15 seri

Niedziela
plecy 25 seri

Poniedzilaek- wolne

Wtorek
nogi 20 seri

Sroda
superseia 15 seri na biceps i 15 na triceps

Czwartek i patek - wolne

Czy trening zly co co bo ja juz naprawde nie mam pojecia ??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 25 Napisanych postów 2956 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 80905
Ramiona zdecydowanie przeladowane. Zreszta nie tylko one.

Wklej najlepiej caly plan, bedzie kilka poprawek.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 598 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 4452
No to pewnie przetrenowanie i zla technika bo nie wierze abys wykonal 15-25 serii na jedna partie majac jeszcze sily. (staz 18miesiecy)
Regeneracja miesnia przy tylu seriach trwac bedzie jeszcze wiecej.
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3729 Napisanych postów 44903 Wiek 192 dni Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 336459
No serie przeladowane-ale wrzuc dokladny plan ,bo widac ze wszystko ostro pojechane.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 21 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 528
Sobota- Klatka+barki
stanga na plaskim 12/12/12 powtorzen
sztanga gorny skos 10/10/10
rozpietki 12/12/12
hantlami dolny skos 15/15/15
hantlami na plaskim 12/12/12
potem robie barki
dociaganie sztangi do szyji 10/10/10
sztanga wyciskanie przed siebie 12/12/12
sztanga wyciskanie za glowy 12/12/12
kaptury 10/10/10
hantlani wyciskanie przed siebie 10/10/10

Niedziela Plecy
posciaganie na drazku 5 seri
wyciag przed siebie 12/12/12/12/10
wyciag za glowe 12/12/12/10/10
na lawce skosnej pociaganie sztangi 10/10/10/10/10
hantlami w pochyleniu dociaganie 12/12/12/12/12

Wtorek nogi
przsiady ze sztanga 5 kolejej po 12 przysiadow
wypady jednej nogi 5 kolejek /12
i reszta to cwiczenia la lydki

Sroda Superseria
gryfem prostym stojac 12/12/12/12/12
mlotkowy hantlami 12/12/12/12/12
modlitewnik 12/12/12/12/12
wycikanie fancuskie 12/12/12/12/12
wyciag do konta prostego 12/12/12/12/12
siedzac ugiananie ramion za glowe
i na koniec lekko przedramie

Tak wyglada moj caly tydzien na silowni, a po tych treningach czuje ze naprawde bylem na silowni. Co mi teraz mozecie dobadzic ????
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 1104 Wiek 39 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 21376
Mogę Ci doradzić całkowitą zmianę planu, bo - nie obraź się - tu nie ma nawet co poprawiać...

Sobota- Klatka+barki:
klatka - 5 ćwiczeń, zdublowany wycisk hantlami i sztangą, brak poręczy
barki - po takiej orce na klatę mamy 3 wyciskania (choć to "przed siebie" to może wznosy są?), nic na tył barków. Mimo to, to najrozsądniej rozpisana partia w tym treningu...

Niedziela Plecy - 25 serii (!), z czego 15 na najszerszy + dwa niezidentyfikowane, nie ma ciągów, wioseł...

Wtorek nogi - tu dla odmiany 10 serii na nogi (bez łydki), i kompletnie odłogiem pozostawiony dwugłowy...

Sroda Superseria - znacznie za dużo serii, poza tym co to znaczy ta superseria? Co z czym? Lecisz łączone na bica czy superserie bic+tric? Nic z tego nie wynika...

Reasumując, polecam z grubsza każdy sprawdzony w dziale plan z takim rozkładem partii.

Pzdr
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 25 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 180
Stary to że robisz po 15 serii na bica i 25 na plecy to nie znaczy że szybciej urośniesz.
Technika i jeszcze raz technika- powoli opuszczaj szybciej podnoś. I tyle. Ja sie do tego stosuje i po 9 seriach na bica pompa jest taka że mało reka nie odleci.
Musisz się skupić na ruchu.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 238 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1619
Specjalnie podwiesiłem osobny post z bardzo ciekawym i dobrym programem na łapy.

Zawsze wolałem wiedzieć niż wierzyć i czuć zamiast myśleć.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

DLA TYCH KTÓRYM BRAK SIŁY!!!

Następny temat

trening, prośba o pomoc

Fruzelina