11.10.2013-piątek- DT miska- 140B/ 64T/ 160WW aktywność-trening suplementy- body max Ćwiczenia jakie zrobiłam- powybierałam na górę ciała, by nogi nie były obciążane, dopóki nie będę miała tej całej "ortezy": x10powtórzeń: 1. ściąganie drążka górnego do klatki nachwytem 25kg/25kg/25kg/25kg 2.rozpiętki na maszynie siedząc 10kg/15kg/15kg/15kg 3. [...]
Wrocilem... Poprawilem moj artykul tak by nie wzbudzal kontrowersji, dodalem tez troche nowych pomyslow. Czekam na dalsze sugestie w celu poprawy tego artykulu. Dziekuje za dotychczasowe opinie. Dla początkujących. Wersja 1.1 W ostatnim czasie sport stał się bardzo modny. Nie ma w tym nic dziwnego, gdyż świadomość ludzi w ostatnim czasie znacząco [...]
Widzę, że piwko wzbudziło ciekawość….....było wyjątkowo – pożegnanie wyjeżdżającej koleżanki, żałuję, że nie było to czerwone wino. Wybaczcie ten błąd, to się więcej nie powtórzy. Venka – koniecznie musimy się na kiedyś ustawić, ubierzemy się w nasze firmowe bluzy ACTIVLAB i będziemy śmigać po lasach, u Ciebie są [...]
Obliques - dziękuję za cenne uwagi!! Dobrze zatem, że sobie żadnej krzywdy tym ćwiczeniem Snatch nie wyrządziłam, być może dzięki małemu ciężarowi. Kiepsko mi idzie z tym ćwiczeniem, rezygnuję z niego na razie, jeśli kiedyś do niego wrócę to będę technikę szlifować. Rzeczywiście robiłam je na czas, tj. jak najszybciej. Vajolet - dokładnie mam to [...]
Uważaj na nadgarstki. Pompki trudne są bardzo i jak zrobisz 10 to super niektóre z dziewczyn ani jednej nie dają razy zrobić Ten przysiad naprawdę dobry. Ja na 8 powtórzeń takim ciężarem zmęczyłabym się bardzo
Witam po świętach Szybka relacja Dni TESTU: nr 19 - 22, tj. od piątku do poniedziałku (02 - 05.04.2010 r.): - dni beztreningowe, - dieta: głównie jaja + mięsko w różnej postaci + warzywka. Trochę majonezu do jajec i w sałatkach, raz ziemniaczki gotowane do gulaszu, troche chlebka razowego. Żołądka na pewno nie przeładowałam. Nie liczyłam ile jeść, [...]
Wczoraj minął pełen miesiąc testu. Vajolet, Fala - dziękuję ----------------------------------- DZIEŃ 31 Trening siłowy /14.04.2010 r. środa DIETA I SUPLEMENTY SUPLE przed sniadaniem: 2 kaps. ACTIVLAB Carnitine3 ; 30 min. przed śniadaniem 1) whey ACTIVLAB Whey Protein 80 plus 20 g 2) 4 jaja (185 g), płatki owsiane (80 g), żurawina (50 g) 3) [...]
[...] domu do nich łatwiejszy, ale jak zaczynasz już się czuć pewniej w tym ćwiczeniu spokojnie możesz zamienić na sztangę. Ciężary wszędzie możesz zwiększyć, zobacz w jednym i drugim kierunku wyrabiasz ta sama ilość na tym samym ciężarze przy "schodzeniu w dol" po odpowiednim ciezarze wyzej nie powinnaś juz tak łatwo wyrobić tych powtorzen
Debee - teraz już wiem, dzięki za rady, tak właśnie myślałam, żeby co kilka wstrząśnięć otworzyć i wypuszczać gaz. Vajolet - przy wchodzeniu na ławkę ja liczę 1 powtórzenie jako: wejście jedną nogą, dostawienie drugiej + zejście/ pierwsze 15-ście, 10 i 5 powtórzeń robię od prawej nogi, a pozostałe 10 i 15 od lewej, lub na odwrót. To dla mnie mega [...]
ale dużo filmików ale ta czekolada? gorzkiej nie nie,ale truskawkową to wciągnęła mam pytanie odnośnie combo wznosów...tak miałaś robić jeden człon po drugim? bo ja pamiętam,że najpierw 1człon szedł ileś tam powtórzeń potem następny i następny...ale jeśli masz akurat inaczej to ok tak tylko pytam Udanego grillowania....ale bez % Zmieniony [...]
Venka – przyjdzie czas na pokazywano, cierpliwości!! Martucca – dziękuję, wzajemnie!!!!!!, też czekam na Twoje Vajolet – eeeeeeeee, czarny kolor wyszczupla, nie sugeruj się filmami Lwp3 – karkóweczki karkówkami, są pychota, ale co dziś szamałam – przepyszny GULASZ WOŁOWY!!!!! Foto poniżej, [...]
Lukrecja - widzę, że wnikliwie oglądałaś filmiki, dzięki ----------------------------------------------------------------- DZIEŃ 91 Trening siłowy /13.06.2010 r. niedziela DIETA I SUPLEMENTY SUPLE przed śniadaniem: 1 kaps. ACTIVLAB Body Fire 1) płatki owsiane (50 g), 2 jaja, jogurt nat., pomidor, masło orzechowe (10 g)/ foto [...]
Saida - oczywiście, że warto było Ann - tak, rozpoczęłam od dziś (20.06), szczegóły niebawem. ----------------------------------------------------------------- DZIEŃ 96 Trening siłowy /18.06.2010 r. piątek DIETA I SUPLEMENTY 1) płatki owsiane (70 g), 3 jaja, żurawina suszona (40 g) /foto 2) morszczuk, pomidor, orzechy włoskie /foto 3) morszczuk, [...]
"ale kurva kto robi tyle powtórzeń na brzuch ? 3 serie spoko ! ale 100-150 powtórzeń hahahaha, palisz mięsień a nie go budujesz, mięsień brzucha to nie jakiś inny wyjątek od innych mięśni,robi się 3 serie spięć np po 12 ruchów , i np 3 serie unoszenie nóg po 12, tyle ! a nie kurva jakieś 150 ruchów haha , i brzuch raz w tyg, zupełnie [...]
Czyli wreszcie trzeba zrobic 3 serie po 12 , 10 , 8 powtorzen czy 5 serii 12 nastepnie 1 seria 10 powtorzen nastepnie 1 seria 8 powtorzen i na koniec 1 seria 6 powtorzen ( chodzi oczywiscie o wyciskanie plasko ) ??? Bardzo porsze o pomoc.
wczorajszy trening: 15B I 1 BOX PRZYSIADY 105kg*15 115kg*15 125kg*15 135kg*15 WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 155kg*20 175kg*40 3 CIĄGI OD KOLAN (ograniczone na około 120% siadów ze względu na plecy wyszło troszeczke więcej i tak) 125kg*15 135kg*15 145kg*15 155kg*15 165kg*15 ciężary marne, ale to były moje pierwsze przysiady ze sztangą z tyłu od 1.5 [...]
Cześć Bartek :) Nie masz zbyt dużo sprzętu i jesteś młody a więc polecam Ci delikatny plan treningowy. Poniedziałek: Klatka piersiowa - biceps - brzuch 1. Pompki na rozgrzewkę 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x serie po 12x 3. Uginanie przedramion 4x serie po 12x powtórzeń hantlami 3. Uginanie przedramion 4x serie po 12x powtórzeń sztangą [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
nie mierze a odzywanie mam dobre nie jem cukrów prostych i tak dalej staram się jeść według zasad wszystko nisko tłuszczowe dużo owoców . a jak można proszę rozpisać zakres powtórzeń np 5 8 10 czyli ze 1 seria powtórzeń 5 2 powtórzeń 8 3 powtórzeń 10 i tak dalej.
Najpierw Trening na mase oparty powinien być głównie na ćwiczeniach wielostawowych – budujących - trening każdej partii 1x w tygodniu - ilość serii powinna wynosic 12-16 serii - przerwy między seriami 1-1,5 min w jednostawowych, 2-2,5 w wielostawowych. - ilość powtórzeń powinna wynosić nie więcej jak 12 powtórzeń i nie mniej jak 6 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Przepraszam za odświeżanie tematu, kupiłem sobie karnet na i zaczynam od jutra moją przygodę z siłownią! Tak więc zgodnie z radą peepeeka postanowiłem zrobić przez wakację FBW (nie atc). Tak więc przez 2 miesiące od jutra będzie FBW a potem split. Co myślycie? FBW: 3 RAZY W TYGODNIU, PONIEDZIAŁEK, ŚRODA, PIĄTEK 1 TYDZIEŃ - A B C 2 TYDZIEŃ - B C A [...]
Molly_s- DT
